Entraîner ses yeux est une démarche simple mais efficace qui est souvent négligée. Pourtant, ces exercices peuvent grandement aider à maintenir une excellente vue, en particulier pour ceux dont le travail requiert beaucoup de concentration visuelle. Voici dix exercices qui ne prendront pas plus de dix minutes mais qui peuvent avoir un impact significatif sur la santé de vos yeux.

Clignement des yeux pendant une minute

Cligner des yeux régulièrement est essentiel pour une bonne hydratation et pour nettoyer vos yeux. Cet exercice aide à relancer la circulation sanguine dans les yeux :

• Clignez les yeux rapidement et sans forcer.
• Réalisez cet exercice pendant 30 à 60 secondes.
• Pratiquez-le régulièrement pour en faire une habitude.

Cette pratique est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant un écran.

Rotation de la tête en regardant devant soi

Ces mouvements simples augmentent la circulation sanguine dans les yeux :

• Tournez doucement la tête de gauche à droite, puis de haut en bas, tout en gardant les yeux fixés devant.
• Faites-le pendant 30 à 60 secondes.

Ce mouvement renforce la vue à tout âge et mérite d’être intégré dans une routine quotidienne.

Regarder à droite puis à gauche

Pour renforcer les muscles oculaires :

• Regardez à droite, inspirez et maintenez sans forcer.
• Déplacez votre regard lentement vers la gauche tout en expirant.
• Répétez cet exercice pendant 30 à 60 secondes.

Terminez en fermant les yeux quelques secondes.

Fermez les yeux et détendez-vous

L’obscurité renforce les cellules photoréceptrices des yeux :

• Fermez les yeux et restez immobile.
• Détendez complètement vos paupières pendant au moins 30 secondes.

Pensez à quelque chose de plaisant pour aider à la relaxation.

Diriger le regard dans différentes directions

Ce mouvement stimule divers aspects de la perception visuelle :

• Regardez à droite, puis à gauche pendant 5 secondes.
• Regardez de haut en bas pendant 5 secondes.
• Faites des cercles avec vos yeux pendant 10 à 15 secondes.
• Formez des « huit » avec votre regard.

Ouvrir et fermer les yeux

Pour relâcher les muscles oculaires et relancer la circulation sanguine :

• Fermez les yeux fermement pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez-les.
• Répétez 5 à 6 fois.

Pression sur les tempes

Cette technique améliore la circulation du fluide intraoculaire :

• Appuyez légèrement sur vos tempes avec les doigts.
• Maintenez la pression pendant environ deux secondes.
• Répétez 4 à 5 fois.

Figures géométriques avec le regard

Pour améliorer la coordination visuelle :

• Gardez les yeux ouverts et faites des formes géométriques : triangles, rectangles, carrés, cercles.
• Essayez également des figures plus complexes comme un trapèze ou un parallélépipède.

Bouger les globes oculaires de haut en bas

Avec les yeux fermés :

• Bougez lentement vos globes oculaires de haut en bas.
• Répétez 5 à 10 fois.

Renforcer la vision de près et de loin

Pour cet exercice :

1. Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout face à un mur.
2. Placez votre pouce à environ 25 cm devant votre visage et concentrez-vous dessus pendant 10 à 15 secondes.
3. Maintenez ensuite votre concentration sur un objet à 25 à 50 cm devant vous pendant 10 à 15 secondes.
4. Répétez cet exercice 5 fois.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer ces exercices régulièrement. Une bonne alimentation joue également un rôle important dans la santé visuelle. Privilégiez des aliments peu cuits afin de conserver un maximum de vitamines.

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Source : SYMPA