Perdre du poids n’implique pas nécessairement de suivre des entraînements de cardio intensifs. Découvrez 12 étirements simples que vous pouvez effectuer chez vous pour brûler rapidement les graisses. En plus de contribuer à la perte de poids, ces étirements améliorent le métabolisme, la circulation sanguine et la structure musculaire. Ils améliorent également la posture, augmentent la taille, travaillent tous les muscles abdominaux et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Chaque exercice est spécifiquement conçu pour cibler différentes zones du corps et offrir de nombreux bienfaits pour la santé.

L’étirement du cobra

Allongez-vous à plat sur le ventre sur un tapis avec les pieds joints et les orteils pointés. Placez les mains sous les épaules, puis tendez les bras pour soulever le haut du corps. Gardez les hanches collées au tapis tout en penchant la tête en arrière. Maintenez cette pose pendant 30 secondes. Cet étirement cible les épaules, le dos, la poitrine, les abdominaux droits, les hanches et les muscles abdominaux obliques. Il allonge la colonne vertébrale et favorise la croissance des cartilages entre les vertèbres, améliorant ainsi la posture et augmentant la taille.

La torsion assise

Asseyez-vous par terre, le dos droit et les jambes tendues devant vous. Croisez le pied droit par-dessus la cuisse gauche et posez-le par terre. Tournez votre corps vers le genou plié tout en plaçant la main droite sur le sol derrière vous et le coude gauche sur votre genou. Maintenez la position pendant 30 secondes. Cet étirement cible le dos, les abdominaux et les obliques, faisant travailler tous les muscles abdominaux et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.

Le guerrier

À partir d’une position debout, faites un grand pas avec la jambe droite en tendant la jambe gauche vers l’arrière, le pied gauche pivoté à 45 degrés. Fléchissez la jambe droite à un angle de 90 degrés et tendez les bras vers le plafond pendant 30 secondes. Cet exercice tonifie les hanches, le dos et les abdominaux, renforçant ainsi la ceinture abdominale. Plus la fente est profonde, plus le travail sur la ceinture abdominale est intensif. Il améliore également l’équilibre.

Le pont

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus sur les côtés. Soulevez lentement les hanches vers le plafond, en gardant les pieds et les épaules fermement posés au sol, jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cet exercice est excellent pour les fessiers, les jambes et les abdominaux. Il est particulièrement efficace pour tonifier et façonner les fessiers, tout en soulageant les douleurs dorsales.

La flexion latérale

À partir d’une position debout, effectuez un grand pas vers la droite et penchez-vous jusqu’à ce que votre genou soit fléchi à un angle de 90 degrés, tandis que la jambe gauche reste tendue. Penchez ensuite le haut du corps en avant et placez vos mains sur le genou fléchi. Restez ainsi pendant 30 secondes. Les flexions latérales ciblent principalement les muscles fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les ischio-jambiers, renforçant et tonifiant les jambes.

Étirement intérieur des cuisses

Asseyez-vous avec le dos droit, joignez les plantes de vos pieds et appuyez légèrement sur vos genoux avec les avant-bras pour les diriger vers le sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Cet étirement est essentiel pour la souplesse des muscles internes et externes des cuisses, particulièrement celles et de l’aine.

Étirement des genoux

Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en les enlaçant avec vos bras. Ressentez le léger étirement et maintenez cette position pendant 30 secondes. Cet exercice cible les muscles du haut, du milieu et du bas du dos, tout en aidant à réduire les douleurs aux genoux.

Étirement des triceps

En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tendez les bras vers le haut, puis pliez votre coude droit et maintenez-le avec votre main gauche. Tirez doucement le coude vers l’arrière et maintenez cette position pendant 30 secondes. Cet étirement cible principalement les triceps, mais également le dos, les épaules et les abdominaux, améliorant la souplesse et l’amplitude de mouvements des épaules.

Flexion latérale en position assise

Asseyez-vous avec les jambes croisées ou sur une chaise selon votre confort. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et inclinez-le vers la droite pour ressentir un étirement sur le côté gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Les flexions latérales en position assise travaillent les obliques, le dos, les épaules et les abdominaux, tout en aidant à détendre l’esprit et à soulager le stress et l’anxiété.

La position de l’arc

Allongez-vous sur le ventre et tendez les bras vers l’arrière et vers le haut. Pliez les genoux et tenez vos chevilles avec vos mains. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cette position cible les abdominaux, le dos et les hanches, améliorant la posture et tonifiant les abdominaux.

La position du chien

Commencez à quatre pattes. En expirant, redressez les bras et les genoux, en ancrant vos talons dans le sol et en penchant la tête vers vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cet exercice cible les jambes, les hanches, le dos, les épaules et les bras. Il améliore également la digestion et aide à surmonter la dépression et le stress.

Le triangle

Debout sur votre tapis, écartez vos pieds d’environ 1m20. Tournez le pied gauche à un angle de 45 degrés et le pied droit à 90 degrés. Tendez les bras parallèles au sol et penchez-vous vers la gauche pour toucher votre cheville gauche avec la main gauche, tandis que le bras droit pointe vers le ciel. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cet exercice cible les jambes, les obliques, les hanches, les épaules et la poitrine, permettant un bon étirement des côtés et aidant à calmer les émotions.

Pour maximiser les bienfaits de ces étirements et obtenir le corps de vos rêves en quelques semaines, il est recommandé de les pratiquer régulièrement. Ils offrent de nombreux avantages pour la santé, vous aident à maintenir votre poids et améliorent votre bien-être général. Adopter ces exercices dans votre routine quotidienne peut apporter des changements significatifs à la fois physique et mental, vous aidant à vivre une vie plus saine et plus équilibrée.

Source : SYMPA