Existe-t-il des erreurs à éviter absolument avant une séance d’entraînement ? Vous vous dites que tant que vous vous bougez, c’est déjà positif, pas vrai ? Eh bien, pas forcément ! Voici 12 choses terribles à éviter avant de faire de l’exercice. Assurez-vous de les éviter pour progresser dans vos objectifs de remise en forme.
Mauvaise planification avant l’entraînement
Si vous avez l’habitude de mélanger un pre-workout dans le vestiaire dès votre arrivée à la salle de sport, c’est une grosse erreur. La majorité des ingrédients de votre pre-workout mettent de 30 à 60 minutes pour atteindre des niveaux optimaux dans votre sang. Vous ne bénéficiez donc pas de leurs avantages pendant vos premiers et plus importants exercices. Pour éviter cela, prenez votre pre-workout 30 minutes avant de commencer votre séance.
S’entraîner à jeun
Bien que s’entraîner à jeun puisse sembler une bonne idée si vous visez à brûler les graisses, cela pourrait sérieusement affecter la qualité de votre séance et vos objectifs globaux. Lorsque votre corps est à court d’énergie, vous risquez de ressentir une faiblesse, ce qui rendra plus difficile la réalisation d’exercices difficiles. Une séance peu efficace entraîne souvent de la frustration et la tentation de trop manger ensuite pour compenser, ce qui annule les avantages de la combustion des graisses.
Suralimentation
Il est essentiel de laisser à votre corps le temps de digérer ce que vous mangez. Comme pour la sous-alimentation, la suralimentation peut entraîner une séance d’entraînement peu optimale. Trouvez le bon équilibre : un repas léger à moyen, environ une heure avant votre entraînement, vous fournira assez d’énergie sans vous sentir alourdi ou préoccupé par la digestion.
Manque d’ingrédients dans le pre-workout
Vérifiez que votre pre-workout contient des ingrédients clés tels que la caféine, la bêta-alanine et la créatine monohydratée. Ces composants vous aideront à rester concentré tout au long de votre entraînement et augmenteront également votre force explosive et votre endurance musculaire. Sans l’un d’eux, vous pourriez passer à côté de gains de force potentiels.
Cardio avant l’entraînement en force
Effectuer des séances de cardio intense juste avant l’entraînement en force peut entraîner une fatigue supplémentaire, réduisant votre capacité à vous entraîner à pleine capacité musculaire. Le cardio et la musculation sollicitent différents systèmes énergétiques. Si la croissance musculaire est votre priorité, réservez le cardio à un autre moment : soit les jours séparés, soit après vos séances d’entraînement en force pour s’assurer d’avoir l’énergie nécessaire pour donner votre maximum.
Exercices d’activation musculaire
Les mouvements d’isolation ou les exercices d’activation avec bande avant l’entraînement peuvent être inutiles et même contreproductifs. Les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre engagent déjà un large éventail de muscles. En préfatiguant les petits groupes musculaires avec des exercices d’isolation, vous risquez qu’ils deviennent limitants pendant vos exercices composés. Une sélection appropriée des exercices et une bonne technique suffisent souvent pour activer efficacement tous les muscles nécessaires.
Étirement statique
Les étirements statiques traditionnels avant l’entraînement peuvent avoir un impact négatif sur vos performances. Ce type d’étirement, qui consiste à maintenir une position pendant un certain temps, peut réduire temporairement la production de force et de puissance musculaire. Optez plutôt pour des étirements dynamiques, qui impliquent des mouvements à travers une gamme complète de mouvements pour préparer votre corps à l’exercice.
Sauter l’échauffement
Évitez de sauter complètement l’échauffement, car cela peut nuire à vos performances et augmenter le risque de blessure. Un bon échauffement prépare vos articulations, augmente l’élasticité de vos muscles et prépare votre système nerveux aux exigences de l’entraînement. Pensez à votre corps comme à un moteur de voiture : il fonctionne mieux lorsqu’il est chaud.
Exercices d’abdominaux avant l’entraînement en force
Effectuer des routines abdominales à haute répétition avant l’entraînement en force est inutile et peut être contre-productif. De nombreux exercices composés sollicitent déjà les muscles abdominaux pour maintenir la stabilité. En épuisant vos abdominaux avec une routine séparée avant, vous préfatiguez un groupe musculaire crucial nécessaire pour une performance optimale. Si vous souhaitez entraîner vos abdominaux, intégrez ces exercices dans votre séance d’entraînement en force.
Faire des exercices d’isolation avant les composés
Évitez de faire des exercices d’isolation pour les plus petits muscles avant les exercices composés. Les exercices composés sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Si vous avez déjà épuisé les petits muscles avec un travail d’isolation, ils peuvent devenir des maillons faibles lors des exercices composés, limitant votre capacité à soulever des poids plus lourds ou à faire autant de répétitions.
Hydratation
Une hydratation optimale est essentielle pour les performances physiques et mentales. Ne vous contentez pas de boire beaucoup d’eau juste avant votre entraînement ; l’hydratation est un processus continu. Assurez-vous d’être bien hydraté tout au long de la journée pour éviter des impacts négatifs sur vos performances. En état de déshydratation, votre corps et votre esprit fonctionnent moins bien, limitant votre force, votre endurance et votre capacité de concentration.
Ne pas être préparé
Arrivez à la salle de sport avec un plan pour ne pas perdre de temps à réfléchir à une routine après votre échauffement. Envisagez d’apporter un carnet avec des exercices et des volumes inscrits pour suivre facilement votre entraînement tout en vérifiant les choses au fur et à mesure. Être préparé inclut également la préparation mentale : une concentration optimale est essentielle pour des performances maximales. Développez une routine pour mettre votre tête dans le jeu avant chaque entraînement.
Afin de tirer le maximum de vos séances d’entraînement, il est important d’éviter ces 12 erreurs courantes. Une planification et une préparation adéquates vous aideront à maximiser vos performances et à atteindre vos objectifs de remise en forme. N’oubliez pas que la constance est tout aussi importante que d’éviter ces pièges pré-entraînement — établissez une routine d’exercice régulière et observez les gains arriver.
Source : HealthyAlpha
