La testostérone est la principale hormone masculine qui contrôle en grande partie le développement, notamment la pilosité, la fonction testiculaire, la masse musculaire et osseuse et les organes de production masculins.

Les hormones présentes dans l’organisme doivent être équilibrées pour maintenir le taux de testostérone . Les taux de testostérone diminuent généralement avec l’âge et certaines maladies chroniques .

Bien que la testostérone soit principalement une hormone masculine, les femmes en produisent également de petites quantités . Les femmes produisent de la testostérone dans leurs ovaires, leurs glandes surrénales, leurs cellules adipeuses et leurs cellules cutanées . Le rôle des œstrogènes et de la testostérone est nécessaire à la croissance des tissus reproducteurs féminins et à la masse musculaire .

Les signes et symptômes d’un faible taux de testostérone chez l’homme sont nombreux. Il s’agit notamment d’une baisse de la libido, d’un dysfonctionnement érectile et d’une diminution de la masse osseuse ou musculaire, pour n’en citer que quelques-uns. Si vous souffrez de l’un de ces symptômes, il se peut que votre taux de testostérone soit bas.

Outre les traitements prescrits par votre médecin, les aliments que vous consommez peuvent également contribuer à maintenir un taux de testostérone adéquat.

Aliments susceptibles de stimuler la testostérone

Consultez la liste des aliments susceptibles de stimuler la testostérone ci-dessous et voyez si vous pouvez inclure davantage de ces aliments sains dans votre régime alimentaire habituel.

Les avocats

Il existe des preuves limitées que le magnésium peut aider à améliorer les niveaux de testostérone chez les personnes qui en manquent . Les avocats sont une source puissante de magnésium.

Le magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme, il n’est donc pas surprenant qu’il joue un rôle essentiel dans la production de testostérone.

Les avocats sont également riches en zinc et certaines recherches suggèrent qu’une supplémentation en zinc peut améliorer les niveaux de testostérone chez les personnes déficientes en zinc. Toutefois, il est important de ne pas consommer plus de zinc que la limite supérieure recommandée. Une consommation excessive de zinc peut nuire à l’absorption du cuivre et entraîner une carence en cuivre.

Le thon

Le thon est une autre excellente source de magnésium et de zinc alimentaires, et peut donc également jouer un rôle crucial dans la stimulation de la testostérone.

Le thon contient également de nombreux nutriments qui ont des effets bénéfiques sur la santé et sur les niveaux de testostérone. Le thon peut également contribuer à la santé cardiaque grâce à sa teneur élevée en acides gras oméga-3 .

Ajouter du thon à votre régime alimentaire est l’une des choses les plus faciles à faire. Il vous suffit d’acheter du thon en conserve pour obtenir un repas facile et rapide qui vous apportera des graisses saines et de la testostérone. Vous pouvez également ajouter du thon cru à votre régime alimentaire sous forme de sushis. Il existe de nombreuses façons de consommer plus de thon tout en respectant son budget.

Le jaune d’œuf

Le jaune d’œuf contient de la vitamine D, qui est un précurseur de la formation de testostérone dans l’organisme.

La vitamine D est techniquement une hormone, et elle est nécessaire pour une santé osseuse optimale, en particulier pour la croissance. Une étude a montré que la prise de suppléments de vitamine D améliorait les niveaux de testostérone chez les hommes en surpoids. Toutefois, d’autres études n’ont trouvé aucun effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone chez les hommes.

Des recherches limitées ont également montré que les protéines contenues dans le blanc d’œuf peuvent également augmenter le taux de testostérone dans le sang quelques heures après le repas chez les hommes en surpoids. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si les protéines améliorent les niveaux de testostérone sur de plus longues périodes.

Ajoutez des œufs à votre régime alimentaire si vous pensez que votre taux de testostérone est faible, et veillez à manger également les jaunes d’œuf. Les jaunes d’œuf contiennent la plupart des éléments nutritifs, tandis que les blancs d’œuf ne contiennent que des protéines.

Les huîtres

Les huîtres sont une autre excellente source de zinc. Certaines données indiquent que pour les personnes déjà déficientes en zinc, l’augmentation de l’apport en zinc peut améliorer les niveaux de testostérone.

Les huîtres contiennent également de nombreux autres nutriments bénéfiques tels que les acides gras oméga-3, le sélénium, la vitamine D, le fer, etc. Ces nutriments sont essentiels pour la santé du cœur, des os et des muscles.

Vous pouvez acheter des huîtres fraîches dans leur coquille ou les déguster directement à la sortie de la boîte. Ajoutez quelques huîtres savoureuses à votre régime alimentaire pour augmenter votre taux de testostérone.

La viande de bœuf

De nombreux types de viande de bœuf contiennent des nutriments qui peuvent contribuer à stimuler la testostérone, qu’il s’agisse d’organes comme le foie ou d’une tranche de bœuf classique.

Le foie de bœuf est particulièrement riche en zinc et en vitamine D, des nutriments essentiels qui peuvent contribuer à stimuler la testostérone. Mais le bœuf maigre lui-même est également une excellente source de zinc.

L’ajout de bœuf ou de foie de bœuf à votre alimentation vous apporte des protéines, du fer, du zinc, du sélénium, etc. Bien qu’il existe des preuves que la consommation de viande rouge est liée à un risque plus élevé de cancer du côlon, la consommation modérée de bœuf présente certains avantages nutritionnels . Et il n’est pas nécessaire d’en consommer beaucoup pour obtenir de bons résultats. Suivez l’astuce de la portion qui ne doit pas être plus grande que la paume de votre main, et vous serez prêt.

L’ail

Une étude a montré qu’une supplémentation en ail pouvait augmenter la testostérone testiculaire chez des rats soumis à un régime riche en protéines . Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’ail a cet effet chez l’homme.

L’ail est un légume extrêmement nutritif qui s’ajoute volontiers à la plupart des repas. Il apporte une touche de saveur ainsi que des propriétés antivirales et anti-inflammatoires, ce qui en fait un aliment sain.

L’oignon

L’oignon et l’ail font partie de la même famille, ce qui leur confère des avantages similaires. D’autres études menées sur des rats montrent que l’oignon pourrait également avoir un effet puissant sur les niveaux de testostérone.

Une analyse de plusieurs études menées sur des rats a révélé que 75 % des études de recherche ont trouvé un effet de la consommation d’oignons ou d’extraits d’oignons sur les niveaux de testostérone chez les rats. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’effet des oignons sur les niveaux de testostérone chez l’homme.

Les oignons sont également utiles à ajouter à votre régime alimentaire pour diverses raisons. Ils peuvent contribuer à réduire l’inflammation et sont associés à un risque plus faible de maladie cardiaque. Ajoutez des oignons rouges, blancs ou jaunes à votre prochain repas pour un apport nutritionnel sain.

Noix et graines

De nombreux fruits à coque et graines regorgent de magnésium alimentaire bénéfique. Le magnésium peut contribuer à améliorer les niveaux de testostérone chez les personnes qui en manquent.

Les noix du Brésil, les cacahuètes, les amandes et les noix de cajou font partie de la famille des fruits à coque qui fournissent du magnésium. Les graines riches en magnésium comprennent les graines de citrouille et les graines de tournesol. Les fruits à coque et les graines fournissent de nombreux autres nutriments bénéfiques pour la santé, notamment des graisses bonnes pour le cœur et des fibres alimentaires.

Ajoutez quelques-unes de ces noix et graines à vos collations, à vos smoothies ou à votre prochain repas pour bénéficier de leurs bienfaits sur la testostérone.

Feuilles vertes foncées

Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le pissenlit, le pak-choï et d’autres encore sont tous riches en magnésium. Le magnésium est nécessaire à la production de testostérone dans l’organisme, et il existe des preuves que le magnésium peut améliorer les niveaux de testostérone chez les personnes qui en sont déficientes.

Les légumes verts crucifères, comme le brocoli et les choux de Bruxelles, contiennent également du magnésium. Tout comme les noix, les légumes verts à feuilles sombres contiennent de nombreux nutriments bénéfiques, comme la vitamine K, la vitamine A, des antioxydants et des fibres.

Pour la plupart des gens, l’ajout d’un peu de verdure à leur régime alimentaire ne peut pas faire de mal. Essayez dès aujourd’hui un nouveau légume à feuilles foncées et voyez si vous pouvez ajouter davantage de ces aliments riches en nutriments à votre routine quotidienne.

L’ananas

L’ananas est un autre fruit censé avoir des effets sur le maintien des niveaux de testostérone.

En effet, l’ananas contient également de la bromélaïne, une enzyme. Une seule étude a montré qu’une supplémentation en bromélaïne aidait à maintenir les concentrations de testostérone chez les cyclistes de compétition. Toutefois, on ne sait pas si la broméline ou même la simple consommation d’ananas ont ces effets sur la population générale.

D’autres études sur la broméline ont montré que cette enzyme peut contribuer à réduire les niveaux d’inflammation, à améliorer la digestion et même à lutter contre les problèmes de sinus. Ajoutez un peu plus d’ananas à votre régime alimentaire sous forme d’en-cas congelés ou séchés, ou dégustez-le simplement à l’état naturel.

Aliments probiotiques

De nombreuses recherches ont été menées sur les effets des probiotiques et la production de testostérone chez les souris. Dans une étude, les probiotiques ont contribué à maintenir des niveaux de testostérone jeunes chez des souris vieillissantes. Cependant, des recherches doivent être menées chez l’homme pour comprendre si les probiotiques sont également utiles pour les niveaux de testostérone chez l’homme.

Les aliments probiotiques comprennent le yaourt, le kéfir, la choucroute, les cornichons, le miso, le kimchi, le kombucha, le tempeh, etc. Les probiotiques présentent également de nombreux autres avantages potentiels pour la santé, notamment la gestion de la tension artérielle, la prévention des infections des voies respiratoires supérieures et l’amélioration des effets secondaires des antibiotiques.

Ces aliments peuvent également être facilement ajoutés à votre régime alimentaire habituel. Le kéfir est une forme de yaourt à boire qui contient plus de probiotiques que le yaourt ordinaire. Le tempeh peut être un excellent substitut à la viande pour une alternative végétale.

Conclusion

La testostérone joue un rôle crucial dans l’organisme des hommes et des femmes, en particulier chez les hommes. Il s’agit d’une hormone mâle nécessaire à la fonction de reproduction chez les deux sexes. Certains aliments peuvent contribuer à augmenter naturellement votre taux de testostérone.

Il existe des preuves que les aliments riches en zinc, en magnésium et en vitamine D peuvent contribuer à améliorer les niveaux de testostérone chez les personnes qui présentent une carence en ces nutriments. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre réellement les effets de ces nutriments sur les niveaux de testostérone.

Veillez à toujours consulter un professionnel de la santé si vous pensez avoir besoin d’un traitement pour un faible taux de testostérone. Si vous souffrez des symptômes d’un faible taux de testostérone, vous pourriez également avoir intérêt à essayer certains de ces aliments pour augmenter votre taux de testostérone.

Source: healthnormal.com