Voici 20 rituels validés par les neurosciences pour être plus heureux !
- Exprimez votre gratitude : Dire « merci » plus souvent.
- Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
- Savourez : au lieu de manger sur le pouce, ralentissez et « écoutez » vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez moins.
- Marchez : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.
- Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Regardez-la, touchez-la, ressentez-en la présence bienveillante.
- Verbalisez vos émotions… : « aujourd’hui je me sens »
- …Et vos besoins : « j’ai besoin de… »
- Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur.
- Appelez ou rencontrez les gens que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
- Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.
- Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.
- Faites une liste de vos voeux les plus fous puis rangez-la quelque part.
- Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?
- Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.
- Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste.
- Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.
- Eteignez la TV et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.
- Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à coeur : profitez de chaque action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin.
- Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, …
- Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide, …
Voici une vidéo de cohérence cardiaque qui est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Vous pouvez respirer par la bouche ou par le nez, en respiration thoracique ou abdominale, peu importe. Concentrez-vous sur la boule et lâchez tout le reste.
Dernier conseil : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade notre santé.
Source: anti-deprime.com
