Nous allons explorer dans cet article deux sujets indispensables pour les personnes de plus de 50 ans : les suppléments à éviter et ceux à privilégier en vieillissant. Cet article s’appuie sur des recherches scientifiques et des recommandations d’experts pour vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre santé.

Suppléments à éviter après 50 ans

Commençons par les suppléments que vous devriez éviter si vous avez plus de 50 ans.

Calcium

Il est déconseillé de prendre du calcium sous forme de supplément. Pourquoi ? Des études ont montré, notamment chez les femmes traitées avec des suppléments de calcium pour l’ostéoporose, que cela augmentait leur risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Le calcium peut s’accumuler dans les artères et même dans les reins, ce qui en fait un véritable danger.

Alors comment obtenir le calcium dont vous avez besoin ? Il est préférable de l’obtenir par votre alimentation. Augmentez votre consommation de légumes verts et de noix. Votre corps absorbera le calcium plus efficacement à partir de ces sources alimentaires, sans les effets secondaires indésirables.

Fer

Bien que le fer soit essentiel, l’excès de fer peut être problématique. Notre corps n’a pas de mécanisme efficace pour éliminer l’excès de fer, ce qui signifie qu’il peut s’accumuler au fil du temps et causer de graves dommages à votre foie, votre cœur et votre pancréas.

En outre, un excès de fer peut interférer avec l’absorption d’autres minéraux essentiels comme le zinc et le cuivre, et peut générer des radicaux libres qui causent des dommages cellulaires par stress oxydatif, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Votre corps régule naturellement l’absorption du fer en fonction de ses besoins. Sans raison médicale spécifique et sans recommandation de votre professionnel de santé basée sur des tests précis montrant une carence en fer, il est préférable d’éviter les suppléments de fer.

Vitamine A

Il est déconseillé de prendre des suppléments de vitamine A. Les sources alimentaires de vitamine A, comme les légumes, sont sans danger, mais les suppléments peuvent causer des problèmes graves. Ils peuvent endommager votre foie, augmenter le risque d’ostéoporose et provoquer des problèmes de peau comme la sécheresse et des fissures, ainsi que des troubles mentaux comme l’irritabilité et la confusion.

Pour obtenir votre dose de vitamine A sans risque, tournez-vous vers des sources naturelles telles que l’huile de foie de morue, les jaunes d’œufs, et les carottes. Ces formes naturelles sont beaucoup plus sûr et mieux régulées par votre corps.

Suppléments recommandés après 50 ans

Voyons maintenant les suppléments que vous devriez envisager de prendre pour rester en bonne santé et vigoureux à mesure que vous vieillissez.

Magnésium

Le magnésium joue un rôle protecteur contre la calcification, notamment dans les artères. Il régule le métabolisme du calcium, inhibe la formation de cristaux de phosphate de calcium et possède des effets anti-inflammatoires. En outre, il contribue à abaisser la pression artérielle, réduire les crampes musculaires, augmenter vos niveaux d’énergie, améliorer la qualité de votre sommeil et abaisser vos niveaux de cortisol.

Vitamine D3

La vitamine D3 est extrêmement importante, surtout dans le monde occidental où nous passons beaucoup de temps à l’intérieur, loin de la lumière naturelle du soleil. Cette vitamine n’est pas présente dans beaucoup d’aliments, mais vous pouvez en obtenir à partir de poissons gras, de foie et de jaunes d’œufs. Pour ceux suivant un régime végétarien ou végétalien, les options sont encore plus limitées.

Prendre un supplément de vitamine D3, environ 4000 UI par jour, est une bonne solution, équivalente à prendre un bain de soleil pendant 20 minutes deux ou trois fois par semaine (selon l’endroit où vous vivez et votre type de peau).

Vitamine K2

La vitamine K2 fonctionne de concert avec la vitamine D3, contribuant à diriger le calcium vers les os au lieu de le laisser s’accumuler dans les artères ou les articulations. De plus, elle aide à augmenter la production d’énergie dans vos mitochondries sous forme d’ATP.

Vitamine C

La vitamine C est connue pour ses propriétés antihistaminiques, utiles pendant la saison des allergies. En outre, les personnes avec des niveaux élevés de vitamine C dans le sang présentent une incidence plus faible de certains types de cancer, comme le cancer de l’estomac.

Qu’il soit naturel ou synthétique, la vitamine C a la même efficacité biologique. Cependant, la vitamine C provenant de sources naturelles peut être mieux absorbée. Les formes synthétiques peuvent néanmoins être utilisées en doses plus élevées lorsque nécessaire.

Vitamine B12

La vitamine B12 est indispensable, surtout en vieillissant. Avec l’âge, l’acidité de l’estomac diminue, ce qui réduit notre capacité à absorber la vitamine B12 contenue dans les aliments. Certains médicaments, comme les inhibiteurs de la pompe à protons (tels que l’oméprazole), peuvent encore réduire l’absorption de la B12 en diminuant davantage l’acidité de l’estomac.

Les habitudes alimentaires peuvent également changer avec l’âge, et nous pouvons consommer moins d’aliments riches en B12, comme la viande, le poisson et les produits laitiers. Cela crée un terrain favorable à une carence en B12 qui peut entraîner des troubles cognitifs, des neuropathies et de l’anémie.

Conclusion

Pour résumer, les suppléments à éviter sont le calcium, le fer et la vitamine A. Ceux à intégrer dans votre routine sont le magnésium, la vitamine D3, la vitamine K2, la vitamine C et la vitamine B12. Cependant, n’oubliez pas que les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des conditions de santé existantes.

Source : Natural Cures