Passé 50 ans, de nombreux changements subtils se produisent dans votre corps, souvent invisibles mais aux effets profonds sur votre bien-être. Votre énergie, votre vitalité, et même votre clarté mentale peuvent en pâtir sans que vous en soyez pleinement conscient. Heureusement, en identifiant et en corrigeant certaines erreurs, il est possible de retrouver une meilleure santé. Voici trois erreurs fréquentes qui peuvent sérieusement affecter votre santé après 50 ans, et les moyens simples de les corriger.

Erreur numéro 1 : La carence en magnésium

Le magnésium est un minéral fondamental pour le bon fonctionnement de l’organisme, intervenant dans plus de 300 réactions biochimiques. Il est notamment impliqué dans :

• la régulation de la pression artérielle,
• la contraction et la relaxation des muscles,
• le métabolisme du glucose,
• la synthèse des protéines.

Après 50 ans, votre capacité à absorber le magnésium diminue, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des crampes musculaires, de la fatigue, des troubles du sommeil, de l’anxiété et des problèmes de mémoire. Il est facile d’attribuer ces symptômes au vieillissement naturel, mais en réalité, ils peuvent indiquer une carence en magnésium.

Les causes et conséquences de cette carence

Plus de 60 % des personnes de plus de 50 ans souffrent d’une carence en magnésium. Ce déficit peut s’expliquer par plusieurs facteurs, notamment une alimentation pauvre en magnésium, la prise de certains médicaments, ou encore des troubles digestifs qui nuisent à l’absorption de ce minéral. Un faible apport en magnésium peut également augmenter les risques de maladies cardiovasculaires et d’AVC.

Une étude de 2019 a démontré que chaque augmentation de 100 mg de magnésium par jour réduit de 2 % le risque d’accident vasculaire cérébral.

Comment combler ce manque ?

Heureusement, il existe des solutions simples pour corriger une carence en magnésium. Vous pouvez améliorer votre apport en consommant des aliments riches en magnésium comme :

• les épinards,
• les avocats,
• les amandes,
• le chocolat noir.

Si ces changements alimentaires ne suffisent pas, les suppléments de magnésium peuvent être une option intéressante. Il est cependant crucial de choisir la forme de magnésium adaptée à vos besoins spécifiques. Par exemple :

• le thréonate de magnésium est idéal pour améliorer les fonctions cérébrales et la mémoire,
• le malate de magnésium est efficace pour augmenter les niveaux d’énergie,
• le citrate de magnésium peut aider à réguler le transit intestinal.

Il est également recommandé de consulter un médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous souffrez de problèmes rénaux.

Lire : Les meilleures et les pires formes de magnésium

Erreur numéro 2 : Le manque de vitamine D

La vitamine D joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l’organisme. En plus de renforcer les os, elle contribue à :

• la santé mentale,
• la régulation du système immunitaire,
• la protection du cœur.

Avec l’âge, l’organisme devient moins efficace pour absorber la vitamine D, surtout si vous passez beaucoup de temps à l’intérieur ou évitez l’exposition au soleil. Si vous ressentez de la fatigue dans les jambes ou constatez un déclin de votre mémoire, cela pourrait être un signe de carence en vitamine D.

Pourquoi la vitamine D est-elle essentielle ?

Une carence en vitamine D ne se manifeste pas uniquement par une faiblesse osseuse ou une baisse de l’immunité. Elle affecte aussi votre énergie, votre humeur, et peut augmenter votre risque de maladies chroniques. La vitamine D est synthétisée principalement grâce à l’exposition au soleil, et une exposition insuffisante peut conduire à des niveaux très bas de cette vitamine, essentiels pour de nombreux aspects de la santé.

Comment augmenter vos niveaux de vitamine D ?

Pour améliorer votre apport en vitamine D, il est recommandé de vous exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes chaque jour. En complément, vous pouvez consommer des aliments riches en vitamine D tels que les poisson gras (sardines, hareng, saumon sauvage, etc) et les œufs.

Si ces mesures ne suffisent pas à rétablir des niveaux adéquats, une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire. Une fois vos taux de vitamine D corrigés, vous constaterez une amélioration notable de votre énergie, de votre fonction immunitaire, et même de vos capacités cognitives.

Erreur numéro 3 : La carence en vitamine B12

La vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux et à la production des globules rouges. Elle joue également un rôle clé dans le maintien de la clarté mentale et de l’énergie. Cependant, à partir de 50 ans, votre corps a plus de mal à absorber cette vitamine, et certains médicaments peuvent aussi aggraver cette situation.

Les effets d’une carence en vitamine B12

Un déficit en vitamine B12 peut entraîner une fatigue extrême, des jambes lourdes, des troubles de la concentration, et même des problèmes de mémoire. La carence est souvent due à une diminution de la production d’acide gastrique, qui est essentielle à l’absorption de cette vitamine. Les médicaments pris pour des conditions comme le diabète ou le reflux gastrique peuvent également perturber l’absorption de la B12.

Comment maintenir des niveaux adéquats de vitamine B12 ?

Pour éviter une carence, intégrez des aliments riches en vitamine B12 dans votre alimentation quotidienne. Voici quelques exemples :

• viandes maigres,
• poisson,
• œufs.

Si vous avez des difficultés d’absorption, ou si vous suivez un régime végétarien, des suppléments en B12 peuvent être nécessaires. Dans les cas d’absorption sévèrement compromise, comme après une chirurgie intestinale ou en présence de troubles digestifs graves, des injections de vitamine B12 peuvent être la seule option pour garantir des niveaux adéquats.

Avec un bon apport en vitamine B12, vous pouvez retrouver votre énergie, améliorer votre mémoire et éviter les symptômes gênants tels que la fatigue extrême et les troubles cognitifs.