Êtes-vous fatigué de compter les moutons et de fixer votre plafond toute la nuit ? Vous souhaitez pouvoir fermer les yeux et vous endormir en un clin d’œil ? Vous n’êtes pas seul. Aujourd’hui, nous abandonnons les somnifères pour découvrir le monde naturel des aides au sommeil. Partez à la découverte de boissons délicieuses et faciles à préparer qui pourraient bien être la clé d’une meilleure nuit de sommeil. Voici cinq boissons que la science suggère pour vous aider à mieux dormir.

Infusion de camomille

L’infusion de camomille est une boisson classique reconnue pour ses effets calmants et favorisant le sommeil. Ce breuvage doré est utilisé en médecine traditionnelle depuis des siècles.

Le secret de la camomille réside dans un antioxydant particulier qu’elle contient, appelé apigénine. L’apigénine se lie à certains récepteurs du cerveau, ce qui peut diminuer l’anxiété et induire le sommeil. Pensez-y comme une berceuse douce provenant de la nature, apaisant votre esprit et préparant votre corps pour une nuit reposante.

Des études soutiennent les bienfaits de la camomille. Par exemple, une recherche publiée dans la revue Journal of Advanced Nursing a révélé que les nouvelles mères qui buvaient de la camomille pendant deux semaines rapportaient une meilleure qualité de sommeil, en plus de moins de symptômes de dépression souvent liés à des problèmes de sommeil. En outre, une autre recherche publiée dans Molecular Medicine Reports a montré que la camomille contient des flavonoïdes, des dérivés phénoliques et des terpénoïdes, qui contribuent à ses propriétés médicinales et ses effets inducteurs de sommeil.

Ainsi, la prochaine fois que vous avez des difficultés à vous détendre le soir, plongez dans une tasse chaude de camomille. Sentez l’arôme apaisant, laissez la chaleur douce de l’infusion vous relaxer et permettez à l’apigénine de faire son travail.

Jus de cerise acide

Pour la troisième boisson de notre liste, laissez de côté la théière pour un verre de jus. Le jus de cerise acide pourrait bien être l’allié du sommeil que vous cherchiez ! Mais qu’est-ce qui rend ce jus si spécial pour mieux dormir ? Regardons de plus près.

Les cerises acides, aussi connues sous le nom de cerises rouges ou cerises à tarte, sont l’une des rares sources naturelles de mélatonine, l’hormone qui régule notre horloge biologique interne. Consommer des aliments riches en mélatonine, comme les cerises acides, pourrait renforcer ces signaux et aider notre corps à retrouver un meilleur rythme de sommeil.

Ne vous contentez pas de me croire sur parole. Une étude publiée dans la revue Journal of Medicinal Food a découvert que les adultes qui buvaient du jus de cerise acide deux fois par jour durant deux semaines voyaient leur temps de sommeil augmenter et leur efficacité de sommeil s’améliorer en comparaison à un groupe placebo. Une autre étude de l’Université de l’État de Louisiane a montré que les insomniaques qui buvaient du jus de cerise deux fois par jour pendant deux semaines augmentaient leur temps de sommeil de près d’une heure et demie chaque nuit.

Pour profiter des bienfaits du jus de cerise acide, choisissez une variété sans sucre ajouté. Buvez-en un verre une à deux heures avant le coucher pour intégrer cette agréable routine à votre soirée.

Infusion de racine de valériane

La troisième boisson est l’infusion de racine de valériane. Cette herbe ancienne fait partie des aides au sommeil depuis l’époque de la Grèce et de Rome antiques, utilisée comme sédatif et traitement de l’anxiété.

La magie de la valériane réside dans un neurotransmetteur nommé GABA (acide gamma-aminobutyrique). Le GABA est un acide aminé naturel qui fonctionne comme un neurotransmetteur dans le cerveau. Son rôle principal est de réduire l’activité des neurones, menant ainsi à la relaxation.

Selon une revue publiée dans le American Journal of Medicine, la racine de valériane pourrait réduire le temps nécessaire pour s’endormir et améliorer la qualité du sommeil. Une autre étude publiée dans Phytotherapy Research a révélé que les participants qui consommaient 300 milligrammes d’extrait de valériane avaient une amélioration significative de la qualité de leur sommeil comparés à un groupe témoin.

Pour goûter aux bienfaits de cette herbe, infusez une tasse de racine de valériane environ une heure avant de vous coucher. Son goût légèrement sucré et boisé pourrait bien devenir votre nouvelle routine favorite pour une bonne nuit de sommeil.

Lait d’or

Enfin, découvrons une boisson vibrante, réchauffante et tout simplement magique : le lait d’or, également connu sous le nom de lait de curcuma. Cette boisson ayurvédique ancestrale est comme une berceuse liquide, apaisant votre corps et votre esprit pour vous préparer à une nuit reposante.

Le lait d’or tire son nom de son ingrédient principal, le curcuma. Cette épice jaune modeste est un super aliment puissant, dont le composant clé est la curcumine, riche en propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Mais quel est le lien avec le sommeil ? L’inflammation chronique est liée aux troubles du sommeil et en réduisant l’inflammation dans le corps, la curcumine peut potentiellement améliorer la qualité du sommeil. De plus, les antioxydants protègent notre corps des dommages causés par les radicaux libres, favorisant ainsi la santé globale, ce qui peut indirectement contribuer à un meilleur sommeil.

Selon une étude publiée dans le Journal of Phytomedicine, la curcumine a significativement augmenté le temps total de sommeil chez les modèles de souris, bien que d’autres études humaines soient nécessaires.

Pour préparer le lait d’or, mélangez du lait végétal chaud avec du curcuma et des épices comme la cannelle et le gingembre. Ajoutez une pincée de poivre noir pour améliorer l’absorption de la curcumine.

Sirotez cette boisson réchauffante et légèrement épicée pour une fin de journée réconfortante et laissez-la vous conduire doucement vers un sommeil paisible.

Et voilà, cher lecteur, quatre boissons délicieuses qui pourraient bien dévoiler les secrets d’une nuit de sommeil réparatrice. N’oubliez pas que chaque corps est unique et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Nous vous invitons donc à essayer ces boissons pour voir ce qui vous convient le mieux.