Vous cherchez à perdre cette graisse abdominale tenace ? Voici les conseils de Mike Diamonds pour y arriver en seulement une semaine, basés sur son propre parcours et son expertise de bodybuilder. Suivez ces quatre étapes clés pour obtenir des résultats efficaces.
Cardio
Il existe deux types principaux de cardio que Mike recommande :
Cardio à faible intensité : Faites une marche rapide, idéalement en utilisant un podomètre ou en calculant la distance. C’est une façon simple d’intégrer plus d’activité physique dans votre journée.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : C’est la méthode préférée de Mike. Alternez une minute de sprint avec une minute de marche pendant 20 minutes. Faire cela à jeun peut aider à brûler des graisses plus efficacement car votre corps puise dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie.
Entraînement avec des poids
L’entraînement avec des poids est essentiel pour deux raisons principales :
Réparation musculaire : Entraîner vos muscles les endommage, ce qui oblige votre corps à consommer des calories pour réparer ce dommage même lorsque vous êtes au repos.
Apparence : Développer vos muscles aide à les rendre visibles sous la peau en particulier lorsque vous avez un faible pourcentage de graisse corporelle.
Mike recommande de faire des exercices ciblés pour les abdominaux, en particulier :
- Relevés de jambes pour les abdominaux inférieurs
- Crunchs en croix pour les abdominaux supérieurs
- Crunchs obliques pour les obliques
Nutrition
La nutrition est la clé pour atteindre vos objectifs de perte de graisse. Comme le dit Mike, « les abdos se font dans la cuisine ». Voici les points à retenir :
Déficit calorique : Vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour qu’il puise dans les cellules graisseuses pour obtenir l’énergie nécessaire.
Mike recommande de suivre un régime alimentaire adapté à vos besoins et objectifs, en se concentrant sur des repas équilibrés et riches en nutriments.
Être consistent
La cohérence est essentielle pour voir des résultats. Vous devez suivre ces trois premières étapes de manière systématique. Si vous faites une entorse à votre régime ou à votre programme d’entraînement, ne vous découragez pas et reprenez aussitôt que possible.
Conseils d’experts
Mike partage quelques astuces supplémentaires pour affiner votre taille :
- Effectuez des exercices de vacuum pour renforcer vos muscles abdominaux internes.
- Portez une ceinture lors de vos entraînements pour maintenir votre taille serrée.
En suivant ces conseils de manière rigoureuse, Mike a réussi à transformer radicalement son physique en seulement une semaine. Adaptez ce programme à vos besoins et objectifs pour voir des résultats significatifs.
Source : Doctor Mike Diamonds
