Si vous avez toujours rêvé d’avoir des abdos en tablette de chocolat et de perdre la graisse du ventre rapidement, ces exercices de planches sont faits pour vous ! Ce programme de cinq minutes propose plusieurs variations de planches pour solliciter efficacement votre sangle abdominale et tonifier votre ventre. Que vous soyez débutant ou déjà un adepte du fitness, ces exercices vous aideront à atteindre vos objectifs.

Planches dynamiques

Commencez par des planches dynamiques. Mettez-vous en position de planche avec vos avant-bras au sol. Ensuite, poussez-vous du sol une main à la fois pour atteindre la position de pompe. Redescendez ensuite une main après l’autre pour revenir en position de planche. Répétez cet exercice pendant environ une minute.

Planche latérale gauche

Ensuite, passez à la planche latérale gauche. Allongez-vous sur le côté gauche, en prenant appui sur votre avant-bras gauche. Gardez votre corps bien droit et contractez vos abdos pour maintenir cette position. Tenez pendant 45 secondes à une minute.

Pause

Accordez-vous une pause de quelques secondes pour reprendre votre souffle avant de poursuivre avec la planche latérale droite.

Planche latérale droite

Répétez ensuite l’exercice précédent du côté droit. Prenez appui sur votre avant-bras droit et gardez votre corps bien droit. Contractez vos abdos pour plus d’efficacité et tenez la position pendant 45 secondes à une minute.

Planches avec tapotements des orteils

Revenez en position de pompe pour cet exercice. Touchez votre orteil gauche avec votre main droite en maintenant votre équilibre. Revenez en position de départ et touchez cette fois-ci votre orteil droit avec votre main gauche. Alternez ainsi les mouvements pendant environ une minute.

Pause

Reprenez une courte pause pour vous préparer aux exercices suivants.

Planches avec tapotements des biceps

Cette variation consiste à alterner les tapotements de vos biceps. En position de planche, placez une main sur votre biceps opposé tout en gardant votre corps aligné. Alternez les mains de manière rapide et contrôlée pendant environ une minute. Cet exercice sollicite particulièrement vos abdos, vos bras et vos épaules.

Planche inversée

Pour finir, placez-vous en position de planche inversée. Asseyez-vous et placez vos mains derrière vous, les paumes au sol. Soulevez vos hanches pour aligner votre corps et contractez vos abdos comme si vous alliez recevoir un coup de poing dans le ventre. Maintenez cette position pendant environ une minute.

Félicitations, vous avez terminé cette séance de cinq minutes de planches ! Vous avez bien mérité cette pause et votre respect. Continuez à vous entraîner régulièrement pour voir des résultats visibles sur votre sangle abdominale.

Source : 5-Minute Fitness