Avoir des bras veineux et bien définis est souvent vu comme un signe de force et de forme physique. Pour ceux qui cherchent à améliorer l’apparence de leurs avant-bras, voici un entraînement de 5 minutes qui peut vous aider à obtenir des résultats visibles en peu de temps. En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez développer des avant-bras plus épais et veineux sans équipement supplémentaire.

Échauffement et préparation

Avant de commencer l’entraînement, il est essentiel de bien s’échauffer. Cela permet de préparer vos muscles et articulations, réduisant ainsi le risque de blessure. Commencez par quelques étirements dynamiques pour les bras et les poignets, et assurez-vous que vos muscles sont bien échauffés avant de débuter les exercices spécifiques.

Exercice 1 : Mouvement des poignets vers le haut et le bas

Pour cet exercice, tenez-vous droit et levez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules. Ensuite, effectuez des mouvements de vos poignets en les levant et en les abaissant.

Répétez ce mouvement pendant 50 secondes. Cet exercice aide à renforcer les muscles des avant-bras et à améliorer la vascularisation.

Exercice 2 : Rotation des poings

Gardez une position debout, les bras tendus devant vous à la hauteur des épaules, et formez des poings. Alternez la rotation de vos poings vers le bas et vers le haut en utilisant les épaules.

Répétez ce mouvement pendant 50 secondes. Cet exercice vise à renforcer les muscles de l’avant-bras et à améliorer la circulation sanguine.

Exercice 3 : Presse des paumes sur une table

Pour cet exercice, appuyez-vous sur une table stable en plaçant vos doigts sur le bord, de sorte que la base de la paume soit hors de la table. Abaissez les paumes vers le bas puis poussez-les vers le haut.

Alternez les mouvements pendant 50 secondes. Cette pression renforce les muscles des poignets et des avant-bras.

Exercice 4 : Lever des bases des paumes en position de planche

Commencez en position de planche avec votre corps en ligne droite. Soulevez la base de la paume du sol pour que votre poids soit supporté uniquement par les doigts, puis redescendez et répétez le mouvement avec l’autre main.

Alternez les mouvements pendant 50 secondes. Cet exercice est excellent pour renforcer les avant-bras ainsi que les poignets.

Exercice 5 : Pompes sur les poings les jambes croisées

Mettez-vous à genoux en position de pompe avec les jambes croisées et les mains plus larges que la largeur des épaules. Soutenez votre haut du corps avec vos poings, abaissez votre corps vers le sol, puis poussez pour revenir à la position de départ.

Effectuez ce mouvement pendant 50 secondes. C’est un excellent exercice pour renforcer non seulement les avant-bras, mais aussi les muscles de la poitrine et des épaules.

En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez développer des avant-bras plus épais et veineux en peu de temps. Il est important de rester constant et de réaliser ces mouvements chaque jour pour obtenir les meilleurs résultats.

Source : 5-Minute Fitness