Les problèmes de prostate sont fréquents chez les hommes, surtout après 50 ans. L’hypertrophie de la prostate peut causer des difficultés urinaires, une fréquence accrue des mictions et des douleurs au niveau du bassin. Sans traitement, une prostate élargie peut mener à des infections et augmenter le risque de cancer.

Déséquilibres hormonaux tels que l’accumulation d’œstrogènes, d’insuline ou de DHT sont souvent à l’origine de l’hypertrophie de la prostate. Découvrez six vitamines et nutriments essentiels qui peuvent aider à réduire la taille de la prostate et améliorer la santé urinaire.

Le zinc

Le zinc est l’un des minéraux les plus essentiels pour réduire l’hypertrophie de la prostate et équilibrer les hormones mâles. Il empêche la transformation de la testostérone en œstrogènes ou en DHT en bloquant certaines enzymes (aromatase et réductase).

Prenez environ 30 mg de bisglycinate de zinc par jour, que ce soit sous forme de complément alimentaire ou à travers des aliments comme les graines de citrouille, les huîtres, le crabe, le bœuf, les abats, les graines de melon et le chocolat noir sans sucre. Si vous prenez des compléments alimentaires, veillez également à consommer du cuivre pour éviter une carence.

Les phytostérols

Les phytostérols sont des substances naturelles présentes dans certaines plantes. Ils aident à réduire la taille de la prostate et améliorent le flux urinaire en bloquant la DHT. En plus, ils empêchent le cholestérol de se fixer aux parois artérielles, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques.

Les meilleures sources alimentaires de phytostérols incluent les graines de citrouille, de sésame, les noix de macadamia, les pois verts et l’huile d’olive extra vierge. Consommez régulièrement ces aliments, surtout les graines de citrouille, ou optez pour un complément comme le saw palmetto, riche en bêta-sitostérol.

Le lycopène

Le lycopène est un antioxydant puissant présent dans les tomates. Il aide à protéger les cellules de l’oxydation et à réduire l’inflammation de la prostate. La consommation de lycopène peut abaisser le taux de PSA, diminuer la taille de la prostate et réduire le risque de cancer de la prostate.

Pour maximiser l’absorption du lycopène, consommez des tomates cuites. Parmi les autres sources de lycopène, on trouve les pamplemousses roses, le basilic, les baies de goji et les asperges.

Le thé vert

Le thé vert, notamment le matcha, est riche en catéchines telles que l’EGCG (épigallocatéchine gallate). L’EGCG empêche la conversion de la testostérone en DHT, réduisant ainsi l’hypertrophie de la prostate. Consommez 3 à 5 tasses de thé vert par jour pour de meilleurs résultats.

La vitamine C

La vitamine C est un nutriment essentiel pour prévenir l’oxydation des cellules de la prostate. Elle aide également à réguler la production de cortisol, une hormone qui peut perturber l’équilibre hormonal et conduire à des problèmes de prostate.

Consommez des aliments riches en vitamine C comme le chou, la choucroute, les fraises, les poivrons et les légumes crucifères. Évitez les suppléments d’acide ascorbique et optez pour des poudres de fruits complets comme l’acérola ou le camu-camu.

L’acide laurique

L’acide laurique, présent dans l’huile de coco, bloque la conversion de la testostérone en DHT et prévient l’hypertrophie de la prostate. Cuisinez avec de l’huile de coco vierge non transformée pour de meilleurs résultats.

Causes de l’hypertrophie de la prostate

Plusieurs facteurs peuvent causer l’hypertrophie de la prostate, notamment la consommation excessive d’aliments raffinés, le surpoids, une faible acidité gastrique et des aliments endommageant le foie (sucre, alcool, huiles végétales, pesticides). Les produits laitiers peuvent également aggraver la situation en raison de la prolactine, une hormone favorisant la croissance de la prostate.

Mesures à prendre pour soigner sa prostate

Outre les nutriments mentionnés, voici quelques mesures à adopter pour soigner votre prostate :

• Consommez quotidiennement une salade de légumes crucifères comme les radis, le brocoli, la roquette, le chou frisé et le chou pour aider à éliminer les hormones en excès.
• Mangez chaque jour une poignée de graines de citrouille, qui sont riches en phytostérols, zinc et vitamine E.
• Remplacez les huiles végétales inflammatoires par de l’huile de coco vierge ou de l’huile d’olive extra vierge.
• Pratiquez une activité physique régulière comme la natation, le vélo ou la marche rapide. Trois séances de sport par semaine peuvent améliorer significativement les niveaux de testostérone.
• Éliminez les aliments transformés de votre régime et privilégiez les aliments complets tels que les tomates, le bœuf bio, les crustacés, le saumon sauvage et les avocats.
• Si vous avez du poids en excès ou consommez de l’alcool quotidiennement, adoptez le jeûne intermittent en mangeant vos calories quotidiennes en une fenêtre de 4 heures et jeûnez pendant les 20 heures restantes. Le jeûne aide à réduire l’hypertrophie de la prostate et nettoie le foie de l’excès de graisse.

Adopter ces mesures peut contribuer à équilibrer vos hormones et à réduire l’inflammation de la prostate, améliorant ainsi votre bien-être global.

Source : Nature – Santé