Les poignées d’amour peuvent être une source de frustration pour beaucoup d’entre nous. Heureusement, certains exercices simples à faire chez soi peuvent aider à les éliminer et à affiner la taille. Voici huit exercices efficaces pour dire adieu à ces amas de graisse.

Les burpees sautés

Les burpees sont un excellent exercice d’échauffement car ils augmentent rapidement le flux sanguin et le rythme cardiaque. Mettez-vous à quatre pattes, puis étendez vos jambes derrière vous pour adopter la position de la planche. Ramenez vos pieds vers votre poitrine et levez-vous rapidement en sautant et en claquant des mains au-dessus de votre tête. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement. Les burpees sollicitent tout le corps, incluant les abdominaux, les obliques, les bras, les quadriceps, les fessiers, la poitrine et les ischio-jambiers. Faites trois séries de 15 répétitions.

La bicyclette

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que vos tibias soient parallèles au sol, puis levez votre poitrine et vos épaules du tapis. Placez les mains derrière la tête avec les coudes vers l’extérieur. Déplacez votre jambe droite pliée vers votre poitrine et simultanément, étendez la jambe gauche à angle droit avec le sol tout en rapprochant votre épaule gauche du genou droit. Cela fait travailler les obliques et les hanches. Réalisez trois séries de 10 à 20 répétitions chacune.

L’aspirateur à genoux

Agenouillez-vous avec vos fessiers reposant sur vos talons, les mains sur les côtés de vos jambes et les épaules redressées. Imaginez que vous devez toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril et aspirez votre ventre autant que possible. Tenez la position pendant 5 à 10 secondes (20 secondes si vous êtes habitué). Cette technique simple est très efficace pour perdre du ventre et sculpter vos abdominaux. Répétez l’exercice cinq fois avant de faire une pause.

La planche latérale

Allongez-vous sur le côté droit, soutenez-vous sur votre avant-bras de sorte qu’il soit directement sous votre épaule et levez vos hanches. Reposez votre poids sur votre coude et votre pied droit. Si c’est trop difficile, pliez la jambe droite tout en gardant la jambe gauche tendue. Levez votre main gauche vers le plafond. La planche latérale travaille les muscles abdominaux, le dos, les fessiers, et surtout les obliques. Tenez la position de 15 à 60 secondes pour chaque côté, en réalisant au moins trois répétitions.

Le nageur

Allongez-vous sur le ventre avec les bras étendus devant vous à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux et levez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit. Maintenez-les en l’air pendant 2 à 3 secondes, puis reposez-les au sol. Faites de même avec l’autre côté. Réalisez 10 répétitions de cinq mouvements pour chaque côté. Pour une intensité accrue, alternez rapidement sans laisser toucher le sol. Cet exercice cible les graisses du bas du dos et sculpte le corps.

Les torsions russes

Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes serrées et les genoux légèrement pliés. Penchez le haut du corps vers l’arrière tout en gardant les jambes sur le sol. Vous pouvez plier les bras au-dessus de votre poitrine ou les tendre devant vous. Tournez votre torse et vos bras vers la gauche, gardez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position initiale et tournez vers la droite. Réalisez trois séries de 10 à 12 répétitions. Pour une intensité supérieure, tenez un poids comme un haltère ou une bouteille d’eau.

Le bûcheron

Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un poids dans vos mains, par exemple une balle de médecine ou une bouteille d’eau. Tournez votre torse vers la droite et levez le poids au-dessus de votre épaule droite, puis faites un squat tout en amenant le poids à l’extérieur de votre genou gauche. Gardez les yeux sur le poids pour ne pas perdre l’équilibre. Si vous débutez, utilisez des poids légers. Réalisez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Les abdos à l’envers

Allongez-vous au sol, jambes levées et genoux pliés à 90°. Contractez vos abdominaux et placez vos mains à côté de vos hanches. Engagez le bas des abdominaux pour ramener vos genoux vers la poitrine. En haut du mouvement, levez vos hanches pour soulever le bas du dos du sol de 5 cm. Évitez les mouvements brusques. Faites une pause de deux secondes en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position initiale. Réalisez trois séries de 10 à 15 répétitions chacune.

Il est important de réaliser cet entraînement quatre à cinq fois par semaine. Combiner ces exercices avec une activité aérobique d’intensité modérée, comme la natation, le jogging ou le vélo, accélère le processus de brûlage des graisses.

Pour des résultats visibles, il est également essentiel de revoir votre alimentation. Diminuez votre consommation de calories de 500 calories par jour pour perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine. Évitez les aliments frits et transformés, riches en sucres, conservateurs et additifs. Les boissons sucrées, les fast-foods, les plats préparés, les gâteaux, les chips et la viande grasse sont à proscrire car ils contribuent à l’accumulation des graisses sur le ventre.

Privilégiez les viandes maigres comme le poisson, le poulet, la dinde, et la viande rouge maigre. Remplacez les aliments riches en glucides par des légumes frais ou à la vapeur tels que le chou-fleur, le céleri, les poivrons, les épinards, le brocoli, et les tomates. L’hydratation est aussi cruciale pour perdre du poids, alors buvez beaucoup d’eau.

Ces conseils et exercices vous aideront à vous débarrasser efficacement de vos poignées d’amour en un rien de temps. Bonne chance!