L’oxygène est indispensable à la survie. Lorsque vous respirez, vos poumons absorbent cet élément vital pour l’envoyer, via les globules rouges, vers tous les organes et tissus du corps. Cependant, un faible taux d’oxygène dans le sang peut avoir des conséquences graves, endommageant des organes essentiels comme le cœur, le foie et le cerveau. Quelles en sont les causes ? Quels sont les signes d’alerte ? Cet article détaille tout ce que vous devez savoir et vous propose des solutions simples pour améliorer votre santé.

Les causes d’une baisse d’oxygène dans le sang

Plusieurs facteurs peuvent provoquer une diminution des niveaux d’oxygène dans le sang :

• Maladies pulmonaires chroniques : Asthme, bronchite, emphysème, BPCO ou pneumonie peuvent limiter la capacité des poumons à capter l’oxygène.
• Tabagisme : La fumée de cigarette réduit l’efficacité de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges responsable du transport de l’oxygène.
• Stress et anxiété : Un taux élevé de cortisol, l’hormone du stress, peut provoquer une hyperventilation et perturber l’équilibre entre l’oxygène et le dioxyde de carbone dans le sang.
• Apnée du sommeil : Les ronflements ou l’apnée limitent l’apport d’oxygène durant la nuit, provoquant des épisodes de baisse d’oxygénation.
• Excès de sucre : Une alimentation riche en glucides raffinés acidifie le sang, ce qui nuit à la bonne diffusion de l’oxygène.
• Carences en vitamines et minéraux : Un manque de vitamine E, B1, B12, D, C, de fer ou de zinc peut entraîner de l’anémie et réduire la capacité du sang à transporter l’oxygène efficacement.

8 signes d’alerte d’un faible taux d’oxygène

1. Sensation de manque d’air (Dyspnée)

Un faible taux d’oxygène peut provoquer une sensation de souffle court ou un besoin accru de respirer profondément. Ce symptôme s’accompagne souvent d’une oppression thoracique et de fréquents soupirs, signes que le sang devient trop acide pour transporter correctement l’oxygène.

2. Étourdissements et faiblesse

Se lever, marcher ou effectuer une activité légère peut provoquer des vertiges, une faiblesse musculaire ou un bref assombrissement de la vision. Ces symptômes traduisent un apport insuffisant d’oxygène vers les muscles et le cerveau, compromettant leur fonctionnement.

3. Battements cardiaques rapides (Tachycardie)

Si votre rythme cardiaque dépasse 100 battements par minute au repos, ou si vous ressentez des battements cardiaques inhabituels en position couchée, cela pourrait indiquer une baisse d’oxygène. Le cœur compense en pompant plus vite pour distribuer l’oxygène disponible.

4. Douleurs musculaires et crampes

Des crampes musculaires ou des douleurs thoraciques, comme l’angine, peuvent révéler un déficit en oxygène. Ce problème peut être atténué par une alimentation riche en électrolytes, en vitamines E et B.

5. Jambes lourdes

Monter des escaliers ou marcher sur une pente légère peut devenir difficile si vos jambes manquent d’oxygène. Ce symptôme, souvent lié à des carences en vitamines C et E, reflète également un manque de tonus cardiaque.

6. Fragilité des ongles

Des ongles pâles, cassants ou marqués par des lignes verticales profondes peuvent signaler une anémie. Une carence en fer ou un manque d’hémoglobine réduit le transport de l’oxygène vers les extrémités, endommageant ainsi la santé des ongles.

7. Teinte bleutée de la peau (Cyanose)

Une coloration bleuâtre sur la peau ou les lèvres, appelée cyanose, indique une oxygénation insuffisante des tissus. Ce symptôme nécessite une attention médicale immédiate, surtout s’il est accompagné d’un essoufflement soudain.

8. Confusion et fatigue mentale

Un apport insuffisant d’oxygène au cerveau peut provoquer des épisodes de confusion, d’irritabilité ou de léthargie. Ce problème est souvent aggravé par une consommation excessive de sucres raffinés ou une carence en vitamine B1, essentielle au bon fonctionnement neuronal.

6 conseils pour augmenter votre taux d’oxygène

1. Adoptez une alimentation riche en fer héminique
   Mangez des aliments d’origine animale riches en fer, comme les fruits de mer, le poisson gras, le foie et le bœuf nourri à l’herbe. Ces aliments contiennent également de la vitamine B12, qui optimise la production de globules rouges, indispensables pour transporter l’oxygène.
2. Réduisez les glucides raffinés
   Éliminez le sucre, les sodas et les aliments transformés comme les pâtes, le pain blanc et les biscuits. Ces aliments acidifient le sang et consomment des antioxydants, perturbant l’oxygénation cellulaire.
3. Consommez des aliments riches en vitamine E
   Incluez dans votre alimentation des graines de tournesol, de l’avocat, de l’huile d’olive extra vierge, des noisettes et des légumes verts à feuilles. Ces aliments soutiennent la fonction cardiaque et augmentent les niveaux d’oxygène dans le sang.
4. Promenez-vous en plein air
   Effectuez des marches quotidiennes, idéalement dans des zones boisées, pour bénéficier d’un air enrichi en oxygène et en huiles essentielles naturelles. Ces balades favorisent une meilleure circulation sanguine.
5. Hydratez-vous et mangez des fruits rouges
   Consommez régulièrement des baies riches en antioxydants, comme les myrtilles, les fraises et les acai. Hydratez-vous avec au moins 1 litre d’eau minérale par jour pour fluidifier le sang et faciliter l’échange d’oxygène. Vous pouvez aussi préparer une boisson en écrasant 3 cuillères de baies avec du sel de mer et de l’eau minérale gazeuse pour un effet revitalisant.
6. Pratiquez la respiration abdominale
   Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Inspirez profondément en gonflant le ventre pendant 4 secondes, puis expirez lentement sur 6 secondes. Cette technique favorise une meilleure oxygénation et réduit le stress en équilibrant les niveaux de cortisol.

Pour conclure

Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un simple test avec un oxymètre peut mesurer vos niveaux d’oxygène, et un résultat inférieur à 92 % signale un problème sous-jacent. En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer significativement votre santé et prévenir des complications graves.

Source : Ryan Taylor (Natural Remedies)