Vous avez des difficultés à vous endormir ? Vous vous tournez et vous retournez sans cesse dans votre lit alors que votre cerveau refuse de se calmer ? Un bon sommeil est essentiel pour une santé optimale. Si vous faites partie des millions de personnes souffrant de troubles du sommeil ou si vous souhaitez simplement vous endormir plus rapidement, découvrez cette astuce tirée directement de la marine américaine.

Les effets de l’insomnie

Selon l’American Sleep Association, 50 à 70 millions d’adultes aux États-Unis souffrent de troubles du sommeil. Il est estimé qu’environ 20 % de la population mondiale souffre de privation de sommeil.

L’insomnie peut être courante si les gens sont soumis à un stress important, vivent de grands changements dans leur vie ou rencontrent des difficultés émotionnelles.

Si vous souffrez d’insomnie, un manque de sommeil peut provoquer des déséquilibres hormonaux, entraînant une prise de poids, des temps de réaction plus lents, de l’irritabilité, des problèmes de mémoire, de la dépression et des maux de tête.

Étape 1 : Relaxez les muscles faciaux

Allongez-vous sur le dos dans votre lit et détendez les muscles de votre visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux. Si vous réalisez que vous avez le front plissé, concentrez-vous vraiment sur le relâchement de la zone au centre de votre front. Votre front doit être absolument lisse. Il peut sembler étrange, mais relaxez vraiment vos orbites en les laissant se détendre complètement.

Étape 2 : Abaissez les épaules

Descendez vos épaules aussi bas que possible. Cela vous aidera également à étirer et à relâcher la tension dans votre cou. Ensuite, détendez votre bras supérieur et inférieur d’un côté, puis essayez de faire de même avec l’autre bras. Si vous avez du mal à relaxer vos bras, essayez de les contracter légèrement puis laissez-les devenir complètement détendus. N’oubliez pas d’inclure vos mains et vos doigts également.

Étape 3 : Détendez votre poitrine

Expirez et détendez votre poitrine. Sentez vos poumons se remplir d’air. Cette étape consiste à bien oxygéner votre corps tout en se concentrant sur la relaxation du haut de votre torse.

Étape 4 : Relâchez vos jambes

Laissez aller la tension de vos cuisses en premier, puis laissez la relaxation descendre vers vos mollets. Enfin, concentrez-vous sur vos pieds et vos chevilles. Cela permet à votre corps entier de se libérer de toutes les tensions accumulées au cours de la journée.

Étape 5 : Videz votre esprit

Maintenant que les muscles de votre corps sont détendus, il est temps de vider complètement votre esprit. Lloyd Bud Winter, l’auteur du livre décrivant cette méthode, suggère d’imaginer les images suivantes pour aider à nettoyer vos pensées :

Image 1

Imaginez-vous allongé dans une pirogue sur un lac calme avec un ciel bleu clair au-dessus de vous.

Image 2

Imaginez que vous êtes blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce totalement noire.

Si les images 1 et 2 ne fonctionnent pas, dites-vous « ne pense pas, ne pense pas » encore et encore pendant 10 secondes.

Cette technique militaire d’endormissement rapide adapté à la vie quotidienne peut non seulement aider à s’endormir plus rapidement, mais aussi à améliorer la qualité de votre sommeil. Imaginez pouvoir vous endormir en un clin d’œil, où que vous soyez, que ce soit dans un avion après une longue journée de voyage ou simplement en allant au lit sans que votre cerveau ne pense à toutes les tâches de demain.

Avec un meilleur sommeil, toutes vos tâches quotidiennes seront plus faciles, vous vous sentirez plus énergique, serez mieux à même de gérer le stress, aurez plus d’endurance pour les tâches rigoureuses et pourrez enfin voir le bon côté de la vie.

Conseils supplémentaires pour mieux dormir

N’oubliez pas non plus que cette technique ne nécessite pas forcément un lit. Les pilotes entraînés à cet exercice l’ont pratiqué assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur leurs genoux, complètement relâchées. Cette méthode devrait donc fonctionner si vous êtes dans un avion, un bus ou un train.

Ne soyez pas découragé si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Rappelez-vous que les pilotes ont dû pratiquer cet exercice pendant six semaines avant de le maîtriser parfaitement.

Réduisez la consommation de caféine

Essayez de réduire votre consommation de caféine, même si vous pensez ne pas y être sensible.

Enlevez les distractions

Supprimez les distractions comme les ordinateurs, les télévisions et les téléphones portables avant de vous coucher.

Couchez-vous au premier signe de fatigue

Allez vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue, sans ignorer ce que votre corps vous demande. Évitez d’aller au lit si vous n’êtes pas fatigué, car aller au lit trop tôt peut être préjudiciable et frustrant.

Décompressez avant de dormir

Commencez à vous détendre au moins une heure avant de vous coucher. Évitez de vous engager dans des activités trop stimulantes ou stressantes.

Source : BRIGHT SIDE