Avec l’âge, le taux de testostérone diminue de façon naturelle. Cependant, certains aliments contribuent fortement à cette chute. Voici une liste détaillée des aliments à éviter pour maintenir un bon niveau de testostérone et des astuces simples pour booster cette hormone essentielle à la masculinité.

Les huiles végétales

Les huiles végétales, bien qu’ayant été longtemps promues pour leurs bienfaits, sont en réalité nuisibles pour la testostérone. Les huiles comme celles de tournesol, de soja, de colza et de carthame ainsi que la margarine sont riches en acides gras oméga-6. Ces derniers favorisent l’inflammation chronique qui réduit le taux de testostérone et engendre diverses maladies.

Alternatives : Préférez des huiles d’olive ou de coco, qui sont bien meilleures pour votre santé et vos niveaux hormonaux.

Les aliments à base de soja

Les produits à base de soja, tels que le tofu, contiennent des phyto-œstrogènes – des composés similaires à l’œstrogène. Une consommation élevée de ces composés augmente le taux d’œstrogène, ce qui réduit simultanément le taux de testostérone.

Les boissons alcoolisées

Bien que l’alcool puisse stimuler le désir, il diminue les performances sexuelles et le taux de testostérone. Les effets sont proportionnels à la quantité consumée. Les gros buveurs présentent des niveaux d’œstrogènes plus élevés et plus de graisse corporelle, ce qui accentue l’inflammation et réduit plus encore le taux de testostérone.

Les viandes industrielles

Les viandes transformées sont néfastes pour la testostérone en raison des hormones et des antibiotiques qu’elles contiennent. Les animaux élevés de manière industrielle subissent un stress important et consomment une alimentation artificielle. Ces substances s’accumulent dans les tissus gras, augmentant le taux d’œstrogènes et diminuant celui de la testostérone.

Alternatives : Optez pour de la viande d’animaux nourris à l’herbe, meilleure pour la santé et pour maintenir un bon niveau de testostérone.

Le lait et ses produits

Environ 60 à 70 % des œstrogènes alimentaires proviennent de produits laitiers. Les vaches de fermes industrielles, souvent enceintes et sous-alimentées, produisent du lait riche en hormones, principalement concentrées dans le gras du lait. Une étude japonaise a montré qu’une consommation de 600 ml de lait par jour augmentait considérablement le niveau d’œstrogènes tout en réduisant celui de la testostérone.

Alternatives : Si vous souhaitez réduire votre consommation de produits laitiers, envisagez des substituts végétaux comme le lait d’amande ou le lait d’avoine, qui sont sans hormones.

Le soda

Les sodas sont très riches en sucre, ce qui nuit à la santé musculaire et hormonale. En perturbant l’équilibre glycémique, le sucre des sodas entraîne une diminution du taux de testostérone et des autres hormones de plaisir.

Astuces pour booster naturellement la testostérone

Faire de l’exercice et soulever des poids

L’exercice est un moyen efficace de lutter contre de nombreuses maladies et d’augmenter le taux de testostérone. Une étude a montré que les individus pratiquant une activité physique régulière ont un taux de testostérone plus élevé. L’entraînement de résistance est particulièrement recommandé pour augmenter la testostérone tant à court qu’à long terme.

Diminuer le stress

Le stress a un impact significatif sur le taux de testostérone en augmentant l’hormone cortisol, ce qui réduit la testostérone. Il est important de gérer le stress en se concentrant sur des pensées positives et en lâchant prise sur les éléments incontrôlables. Une gestion efficace du stress favorise un meilleur équilibre hormonal.

Avoir beaucoup de sommeil

Un bon sommeil est essentiel pour la santé générale et le taux de testostérone. Une étude a montré qu’un sommeil de seulement cinq heures par nuit réduisait la testostérone de 15 %. Il est recommandé de dormir entre 7 et 10 heures par nuit pour maintenir un bon taux de testostérone.

Conseils : Assurez-vous que votre chambre soit sombre, fraîche et calme. Limitez l’exposition à la lumière bleue avant de vous coucher pour favoriser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

En conclusion, une alimentation saine et un mode de vie actif jouent un rôle crucial dans le maintien de niveaux hormonaux équilibrés. Évitez les produits laitiers, certaines graisses végétales et le soja pour préserver votre taux de testostérone. Adoptez un mode de vie qui inclut des exercices réguliers, une gestion efficace du stress et un sommeil de qualité pour optimiser votre santé hormonale.

Source : FitBoss