Importance des suppléments dans l’alimentation moderne
Beaucoup de personnes croient qu’une alimentation équilibrée suffit pour combler tous les besoins en nutriments, mais certaines vitamines et minéraux, comme la vitamine D, sont très difficiles à obtenir uniquement par l’alimentation. Les régimes riches en glucides raffinés peuvent également appauvrir l’organisme en nutriments. Ainsi, même un bon régime alimentaire peut nécessiter des compléments.
Le moment idéal pour prendre des suppléments
Le moment où vous prenez vos suppléments peut influencer leur efficacité. Il est souvent recommandé de les prendre le matin pour favoriser l’énergie tout au long de la journée. Cela est particulièrement vrai pour les électrolytes et les vitamines qui soutiennent l’énergie. Cependant, certaines personnes constatent que la prise de vitamine D avant le coucher les aide à mieux dormir, ce qui montre qu’il peut être utile d’expérimenter. Il faut également éviter de prendre du calcium avant un repas, car cela neutralise l’acide gastrique, rendant la digestion moins efficace.
Prendre trop de suppléments en une fois
Une erreur fréquente consiste à avaler trop de compléments d’un coup. Non seulement cela peut être difficile à digérer, mais cela peut aussi entraîner des problèmes comme l’obstruction de l’œsophage. Il est conseillé de prendre les suppléments avec de l’eau et de les répartir tout au long de la journée pour éviter des désagréments. En outre, introduire plusieurs suppléments en même temps rend difficile l’identification de celui qui fonctionne ou non.
Suppléments et mauvaise alimentation
Aucun supplément ne pourra compenser une mauvaise alimentation. Par exemple, une consommation excessive de glucides ou une insuffisance en protéines peut vous rendre fatigué, et même une prise de vitamines ne pourra pas remédier à cela. Il est important de veiller à avoir une base alimentaire saine, notamment riche en protéines, avant de compter sur les suppléments pour combler les carences.
Opter pour des vitamines de mauvaise qualité
Choisir des suppléments de mauvaise qualité, souvent issus de produits pétrochimiques ou fabriqués à partir d’ingrédients bon marché comme le carbonate de calcium, peut être inefficace, voire dangereux. Par exemple, certains antioxydants synthétiques, comme le bêta-carotène, peuvent augmenter les risques de cancer. Il est donc préférable de privilégier des vitamines d’origine naturelle.
Interactions entre médicaments et suppléments
Il est crucial de faire attention aux interactions entre suppléments et médicaments. Par exemple, une personne prenant un médicament pour l’hypertension artérielle et un supplément ayant le même effet risque de souffrir d’hypotension. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin pour ajuster les doses des médicaments. Cela s’applique aussi aux diabétiques qui prennent de la metformine tout en utilisant de la berbérine, un complément qui agit de manière similaire.
Les combinaisons de vitamines et minéraux
Certains nutriments ont besoin d’être associés à d’autres pour être efficaces. Par exemple, la vitamine D ne fonctionne pas sans un apport adéquat en magnésium, et une consommation excessive de zinc peut provoquer une carence en cuivre. Il est donc déconseillé de prendre un seul minéral en grande quantité pendant une longue période, sans l’associer à d’autres éléments.
L’importance de consulter des experts qualifiés
Il est important de ne pas se fier uniquement à des avis non qualifiés sur les compléments alimentaires. Beaucoup de professionnels de santé ne passent pas assez de temps à étudier la biochimie, se contentant de mémoriser des informations pour réussir des examens. Ainsi, il est crucial de consulter des experts ayant une réelle expérience et connaissance des compléments.
Sous-estimer la dose nécessaire
Beaucoup de gens ne prennent pas suffisamment de vitamines pour obtenir des effets thérapeutiques. Par exemple, les recommandations actuelles pour la vitamine D sont souvent trop basses pour combler les carences génétiques ou aider à renforcer le système immunitaire. Il est parfois nécessaire d’augmenter considérablement la dose pour obtenir les résultats souhaités, en fonction des besoins spécifiques de l’organisme.
Les besoins spécifiques des végans
Les personnes suivant un régime végan risquent de manquer de certains nutriments essentiels comme la vitamine B12, la vitamine D3, les acides gras oméga-3, le fer, le zinc, l’iode et le calcium. Il est donc recommandé de compléter leur alimentation avec ces nutriments pour éviter les carences.
La bonne fréquence pour la prise de vitamine D
La vitamine D doit être prise régulièrement, idéalement tous les jours, pour soutenir efficacement le système immunitaire. Les apports journaliers recommandés (AJR) actuels sont souvent insuffisants, et il est recommandé de prendre des doses plus élevées, notamment 10 000 UI par jour, pour garantir un apport adéquat.
Source : Dr. Eric Berg DC
