Si vous êtes comme des millions de personnes souffrant de douleurs au dos, une nouvelle étude vient de dévoiler la meilleure manière de soulager ces maux. Bonne nouvelle : cette solution est à la portée de tous et entièrement gratuite !

Le mal de dos : un problème mondial en constante augmentation

Douleurs lancinantes, tensions permanentes dans la région lombaire, élancements soudains en montant des escaliers ou en vous penchant… Le mal de dos est un fléau mondial. Que l’on passe de longues heures assis à un bureau ou que l’on sollicite régulièrement son corps dans des métiers physiques, ces douleurs touchent une large partie de la population. Le mal de dos, souvent surnommé « mal du siècle », peut être temporaire ou devenir chronique, rendant la vie quotidienne extrêmement difficile.

En 2020, environ 619 millions de personnes dans le monde souffraient de lombalgies. Ce nombre pourrait atteindre 843 millions d’ici 2050. Pire encore, environ 70 % des personnes ayant souffert de ces douleurs ressentiront une récidive dans les 12 mois suivant leur rémission.

Les solutions habituelles, comme les analgésiques, la kinésithérapie ou les interventions chirurgicales, s’avèrent souvent coûteuses, et leur efficacité varie considérablement d’une personne à l’autre. Existe-t-il une méthode plus simple, accessible et durable pour soulager ces douleurs ?

Une solution simple et efficace : la marche

Selon une étude publiée le 19 juin dernier dans The Lancet, menée par le Dr Natasha Pocovi et le Pr Mark Hancock de l’Université Macquarie à Sydney, une solution inattendue et simple s’est révélée particulièrement efficace : la marche. Souvent négligée dans la prévention et le traitement du mal de dos, la marche est une pratique accessible qui peut avoir des effets considérables sur la santé.

L’étude a été menée sur un panel de 700 participants âgés de 18 ans ou plus, dont 81 % étaient des femmes, avec une moyenne d’âge de 54 ans. Ces participants, tous récemment remis d’un épisode de lombalgie (douleur intense au bas du dos), ont été suivis entre 12 et 36 mois. Ils ont été divisés en deux groupes : le premier, suivi médicalement, bénéficiait d’un programme individualisé et progressif de marche et d’éducation, accompagné de six séances de kinésithérapie sur une période de six mois ; le second groupe, servant de témoin, ne recevait aucun traitement spécifique.

Les résultats sont impressionnants : les participants du groupe de marche ont en moyenne passé 208 jours sans récidive de douleurs, contre seulement 112 jours pour le groupe témoin. Selon Mark Hancock, « il est essentiel de se concentrer sur la prévention des rechutes et de fournir aux patients des outils pour gérer leurs douleurs lombaires sur le long terme ». Natasha Pocovi ajoute que la marche a également réduit de moitié les besoins en arrêts de travail et en soutien médical.

Pourquoi la marche soulage-t-elle les douleurs lombaires ?

Bien que les chercheurs admettent ne pas savoir avec certitude pourquoi la marche est aussi bénéfique pour soulager le mal de dos, ils avancent plusieurs pistes. Le mouvement régulier et doux de la marche semble renforcer les muscles et les structures de la colonne vertébrale tout en favorisant la relaxation et en réduisant le stress. De plus, la marche stimule la libération d’endorphines, contribuant ainsi à améliorer le bien-être général.

La marche : un exercice accessible à tous

Ce qui rend la marche si intéressante, c’est son accessibilité universelle. Il s’agit d’une activité simple, peu coûteuse, et adaptable à presque tous, quel que soit l’âge, la localisation ou la condition physique. Elle ne nécessite ni équipement spécial ni compétences particulières. Intégrer la marche dans votre quotidien est aussi facile qu’une balade en forêt, un trajet à pied jusqu’au travail ou quelques tours de quartier.

Dans le cadre de l’étude, la quantité de marche recommandée était personnalisée en fonction de l’âge, de la capacité physique et des préférences des participants. Après trois mois, la plupart des participants marchaient trois à cinq jours par semaine, totalisant en moyenne 130 minutes de marche hebdomadaire. Alors, pourquoi ne pas essayer ? Avec un peu de régularité, votre dos pourrait bien vous remercier.