Depuis des siècles, le goût sucré est synonyme de plaisir et est profondément ancré dans nos habitudes alimentaires. Entre les goûters, les gâteaux d’anniversaire ou encore les confitures faites maison, notre relation au sucre est autant émotionnelle que physiologique. Cependant, cette addiction est devenue un véritable problème de société. En France, la consommation quotidienne moyenne de sucre dépasse 100 grammes par personne, bien au-delà de la limite recommandée par l’OMS, qui est de 50 grammes.
Une solution issue de la médecine ayurvédique
Face à cette dépendance au sucre, certaines plantes peuvent apporter une aide précieuse. Le Gymnema Sylvestre, une plante originaire de la médecine indienne ayurvédique, se distingue par son efficacité pour réduire les envies de sucre. Son nom hindi, qui se traduit par « qui détruit le sucre », reflète bien ses propriétés.
Selon Carmen Tanguy, naturopathe et formatrice, le Gymnema Sylvestre inhibe les papilles sensibles à la saveur sucrée grâce à son principe actif : l’acide gymnémique. Cet effet dure entre 1 et 2 heures après sa consommation. « Les autres saveurs restent intactes, mais le cerveau est incapable de percevoir le goût sucré », explique-t-elle. En conséquence, cela brise le « circuit de récompense » souvent associé aux aliments sucrés comme les gâteaux ou le chocolat, aidant ainsi à éviter les envies compulsives.
Effets sur la glycémie et le poids
Le Gymnema Sylvestre ne se contente pas de bloquer la perception du sucre. Il a également des effets bénéfiques sur la gestion de la glycémie et du poids. Cette plante stimule la sécrétion d’insuline par le pancréas, permettant une meilleure utilisation du glucose par les cellules comme source d’énergie, plutôt que son stockage sous forme de graisse. De plus, elle réduit l’absorption du sucre dans l’intestin grêle, contribuant à maintenir un taux de glucose stable dans le sang. Cette stabilité glycémique est un atout majeur pour contrôler son poids.
« Le côté stabilisateur de la glycémie, c’est la grande force de cette plante », résume Carmen Tanguy. En aidant à réguler le taux de sucre dans le sang, le Gymnema Sylvestre permet de mieux gérer les pulsions alimentaires et de prévenir les fringales sucrées.
Comment consommer le Gymnema Sylvestre ?
Traditionnellement, les feuilles de Gymnema Sylvestre étaient mâchées directement pour en extraire les bienfaits. Aujourd’hui, il existe plusieurs formes pour faciliter sa consommation :
- Poudre : Les feuilles de la plante sont réduites en poudre, que l’on mastique directement avant un repas. Cela permet de libérer rapidement les principes actifs.
- Extrait liquide : Sous forme de teinture-mère, il est pris avant un repas pour inhiber temporairement le goût sucré.
- Gélules : Prises avec un verre d’eau avant le repas, elles sont une option pratique, notamment pour les personnes qui suivent une cure.
Le Gymnema est disponible en pharmacie, parapharmacie et herboristerie. Selon la naturopathe, une cure d’un mois de gélules, avec une dose pouvant aller jusqu’à 700 mg par jour, est recommandée pour ceux qui souhaitent vraiment réduire leur dépendance au sucre. Il est conseillé de prendre cette plante dès le matin pour une action préventive sur les trois repas de la journée.
Par ailleurs, elle peut aussi être utilisée de manière ponctuelle avant un repas riche pour éviter un pic de glycémie. Dans ce cas, consommez-la en poudre 1 à 2 heures avant le repas.
Source: journaldesfemmes.fr
