Les crises d’anxiété peuvent être soudaines et intenses, mais il existe des méthodes efficaces pour les calmer rapidement sans recourir aux médicaments. Voici une technique simple qui peut être réalisée n’importe où en quelques minutes pour apaiser l’esprit, libérer la tension et traiter la fatigue.
La respiration nasale alternée
La respiration nasale alternée est une technique puissante pour apaiser l’anxiété. Elle aide à éliminer les canaux d’énergie bloqués dans le corps, et détendre à la fois le corps et l’esprit. Voici comment pratiquer cette méthode :
- Position des doigts :
- Placez le pouce de votre main droite sur le côté droit de votre nez.
- Placez votre annulaire sur le côté gauche de votre nez.
- Inspiration et expiration :
- Bloquez le côté gauche de votre nez avec votre annulaire et inspirez profondément par le côté droit.
- Bloquez ensuite le côté droit avec votre pouce et expirez par le côté gauche.
- Retenir la respiration :
- Retenez votre respiration pendant 4 secondes après chaque inspiration et expiration, avant de changer de côté.
- Alternance :
- Continuez d’alterner les inspirations et les expirations entre les deux côtés pendant quelques minutes.
Cette technique, simple mais efficace, peut dissiper une crise d’anxiété très rapidement. Pratiquer régulièrement la respiration nasale alternée peut également aider à renforcer votre résilience face à l’anxiété sur le long terme.
