Être malade, c’est perdre en énergie et en capacité de profiter de la vie. Si l’on veut rester au top, il faut mettre en place des stratégies solides basées sur l’alimentation, les habitudes de vie et certains compléments alimentaires. Ce guide complet résume les meilleures pratiques pour éviter de tomber malade grâce aux solutions naturelles.
Alimentation
Pour avoir un système immunitaire au top, la première chose à faire est de booster son microbiote. Le microbiote, c’est l’ensemble des bactéries qui vivent dans notre intestin, essentielles pour notre santé. Deux stratégies essentielles s’en dégagent : la consommation régulière d’aliments fermentés et l’entretien de la perméabilité intestinale.
Les aliments fermentés
Les aliments fermentés sont primordiaux pour renforcer l’immunité et réduire l’inflammation. Voici quelques-unes des meilleures options :
- Les cornichons
- La choucroute
- Le kimchi
- Le kéfir de lait cru
Consommez de 2 à 4 portions par jour si ces aliments sont bien tolérés. Pour les novices, commencez progressivement car ils sont riches en fibres et peuvent provoquer des inconforts digestifs.
Perméabilité intestinale et vitamine D
Maintenir une bonne perméabilité intestinale est crucial pour notre immunité. En hiver, la vitamine D joue un rôle clé. La plupart des personnes sont carencées, il est donc recommandé d’en prendre sous forme de suppléments. Une dose préventive de 75 unités internationales par kilo de poids de corps par jour est suggérée. Pour une prise plus simple, on peut consommer entre 5 000 et 10 000 unités internationales par jour, selon l’exposition à la lumière naturelle.
Le gingembre
Le gingembre est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il peut être consommé sous forme d’infusions, dans les plats, ou en poudre à ajouter dans des vinaigrettes.
Apaisement de la toux avec le miel
Le miel peut apaiser la toux et améliorer les symptômes de la maladie avant le sommeil. Une cuillère à café de miel (environ 10 à 15 g) avant de dormir peut faire la différence.
Le citron et d’autres sources de vitamine C
Bien que les preuves soient limitées, le citron et d’autres fruits riches en vitamine C, comme l’orange, le kiwi ou l’ananas, semblent bénéfiques pour l’immunité.
Les bienfaits de l’ail
Consommer de l’ail, riche en alicine, peut apporter des avantages anti-inflammatoires et antibactériens. Il peut être consommé sous différentes formes pour améliorer la tolérance digestive.
Habitudes
Certains comportements simples peuvent aider à prévenir les maladies :
- Éviter les bisous trop proches
- Se laver fréquemment les mains
- Porter des gants ou des masques dans des contextes spécifiques
- Éviter de se toucher le visage et les yeux pour limiter la propagation des agents pathogènes
Protocole de respiration Wim Hof
Le protocole de respiration Wim Hof, qui inclut une hyperventilation contrôlée, peut augmenter notre système immunitaire. Voici un bref aperçu de la technique :
- Inhalation nasale profonde
- Expiration par la bouche
- Répétez ceci 20 à 30 fois
- À la dernière expiration, retenez votre souffle le plus longtemps possible
Répétez ce cycle 2 à 4 fois.
Respiration nasale
La respiration nasale est essentielle pour filtrer les agents pathogènes et augmenter l’oxygénation. Surveillez votre habitude de respiration pour optimiser votre santé.
Exposition au froid
L’exposition au froid peut être bénéfique même en hiver.
Compléments alimentaires
Pour renforcer le système immunitaire, certains compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles :
Curcumine
La curcumine du curcuma est mieux absorbée sous forme de complément. Consommée avec du poivre noir ou des graisses de qualité, son efficacité est accrue.
Zinc
Le zinc est essentiel pour l’immunité, surtout dans les protéines animales. Les formes de compléments les mieux absorbées sont le bisglycinate et le gluconate.
Multivitamines
Pour ceux qui consomment peu de fruits et légumes, un bon multivitamine peut compenser ces carences alimentaires, surtout en hiver.
Exposition à la lumière
Il est recommandé de s’exposer à la lumière naturelle le plus tôt possible le matin pour maintenir un bon rythme circadien. En cas de manque de soleil, utiliser une lumière artificielle comme la luminette est une bonne alternative.
Saut sur mini-trampoline
Sauter sur un mini-trampoline peut favoriser la circulation lymphatique et dynamiser votre humeur. Les effets positifs se ressentent en quelques minutes seulement.
Soutien du microbiote par les probiotiques
Les probiotiques, intégrant des prébiotiques, peuvent soutenir la diversité et donc la santé du microbiote. Une utilisation alternée de différentes sources peut maximiser les bienfaits.
Soutien avec le sommeil
Maintenir un bon sommeil est essentiel pour renforcer notre système immunitaire.
Source : Jack Vanbergen
