Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet très important pour votre santé et votre bien-être : comment prévenir la maladie d’Alzheimer, une forme de démence qui affecte la mémoire, le raisonnement et le comportement de millions de personnes dans le monde. Heureusement, il existe des facteurs que vous pouvez contrôler et qui peuvent faire une grande différence dans la protection de votre cerveau. Dans cet article, nous allons explorer trois habitudes néfastes et trois aliments bénéfiques pour prévenir cette maladie. Vous découvrirez des informations surprenantes et utiles qui pourraient changer votre vie.

Qu’est-ce que la maladie d’Alzheimer ?

La maladie d’Alzheimer est une maladie qui affecte les cellules nerveuses du cerveau, appelées neurones, et entraîne une perte progressive de la mémoire, du langage, du raisonnement et des capacités cognitives. Elle est la forme la plus courante de démence et touche principalement les personnes âgées de plus de 65 ans. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 50 millions de personnes sont atteintes de démence dans le monde, dont 60 à 70 % souffrent de la maladie d’Alzheimer.

Les scientifiques n’ont pas encore identifié la cause exacte de la maladie d’Alzheimer, mais ils ont découvert certains mécanismes se produisant dans le cerveau des personnes atteintes. Parmi ces mécanismes, on trouve :

• L’accumulation anormale de protéines bêta-amyloïdes, formant des plaques entre les neurones et perturbant leur fonctionnement.
• La formation de filaments anormaux de protéines tau, s’accumulant à l’intérieur des neurones et les détruisant.

Ces deux processus conduisent à une atrophie du cerveau, diminuant sa taille et son poids.

Les trois habitudes à éviter

1. Le manque de sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé du corps et de l’esprit. Pendant le sommeil, le cerveau élimine les toxines et les déchets accumulés, notamment la bêta-amyloïde. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, ce processus de nettoyage ne se fait pas correctement, augmentant ainsi le risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

• Établissez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à des heures fixes, même le week-end.
• Évitez la caféine, l’alcool, le tabac et les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
• Créez un environnement propice au sommeil en réduisant le bruit, la lumière et la température dans votre chambre.
• Pratiquez une activité physique modérée pendant la journée, mais pas trop tard le soir.
• Consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil si vous souffrez d’insomnie ou d’apnée du sommeil.

2. La mauvaise hygiène bucco-dentaire

Une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut avoir un impact sur votre cerveau. De nombreuses bactéries vivent dans la bouche, dont certaines sont nocives. Une bactérie appelée Porphyromonas gingivalis, responsable de la gingivite, peut pénétrer dans la circulation sanguine, atteindre le cerveau et provoquer une inflammation et une dégénérescence des cellules nerveuses, favorisant ainsi l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

Pour maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire, suivez ces conseils :

• Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour pendant deux minutes avec du dentifrice sans fluor et une brosse à dents souple.
• Utilisez du fil dentaire ou une brossette interdentaire une fois par jour.
• Rincez-vous la bouche avec un bain de bouche antiseptique ou un verre d’eau tiède après chaque repas.
• Visitez votre dentiste au moins une fois par an pour un contrôle et un détartrage.
• Évitez le tabac, l’alcool, le sucre et les aliments acides.

3. La surdité

L’ouïe est essentielle pour la santé du cerveau. Une perte auditive réduit les stimulations auditives, entraînant une atrophie du cortex auditif et des zones du cerveau liées à la mémoire, au langage et à la cognition. Cette perte auditive peut favoriser la démence. De plus, la surdité peut provoquer isolement, stress, dépression et anxiété, qui sont également des facteurs de risque pour la maladie d’Alzheimer.

Pour protéger votre audition, suivez ces conseils :

• Protégez vos oreilles du bruit excessif avec des bouchons d’oreille ou des casques antibruit.
• Évitez d’utiliser des écouteurs ou des casques audio à volume trop élevé.
• Nettoyez vos oreilles régulièrement mais avec douceur, en utilisant un coton-tige humide ou une poire à lavement.
• Faites vérifier votre audition régulièrement, surtout après 50 ans ou si vous ressentez des difficultés à entendre.
• Stimulez votre cerveau en apprenant de nouvelles choses et en restant socialement actif.

Les trois aliments bénéfiques

L’alimentation influence directement la santé du cerveau. Certains aliments peuvent réduire l’inflammation, améliorer la circulation sanguine, protéger les cellules nerveuses et stimuler la mémoire. Voici trois aliments à privilégier :

1. L’huile d’olive

L’huile d’olive est riche en acides gras insaturés, bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Elle contient aussi de l’oléocanthal, un composé aux propriétés anti-inflammatoires qui peut inhiber la formation des plaques amyloïdes dans le cerveau. Consommez de l’huile d’olive extra-vierge pour maximiser ces bienfaits.

2. Le curcuma

Le curcuma, notamment grâce à la curcumine qu’il contient, possède des effets anti-inflammatoires, antioxydants et neuroprotecteurs. Il peut empêcher la formation et la propagation des plaques amyloïdes et améliorer la mémoire et l’humeur. Consommez-le avec du poivre noir pour augmenter son absorption.

3. Les noix

Riches en oméga-3, antioxydants, vitamines, minéraux et fibres, les noix sont excellentes pour le cerveau. Elles participent à la formation et au maintien des membranes des cellules nerveuses et peuvent prévenir le stress oxydatif, l’inflammation et le vieillissement. Selon des études, une consommation de 5 grammes de noix par jour réduit de 35 % le risque de développer la maladie d’Alzheimer.

En conclusion, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et variée pour protéger votre santé cérébrale. Prenez également soin de votre sommeil, de votre activité physique, de votre vie sociale et de votre stimulation intellectuelle, autant de facteurs qui peuvent protéger votre cerveau.

Source : Fact24h (Santé et Nutrition)