Après avoir souffert durant des années de gaz, ballonnements, brûlures d’estomac et autres symptômes liés à l’intestin, j’ai enfin réussi à guérir et je souhaite partager mon expérience avec vous. Voici quelques conseils pour traiter les problèmes intestinaux comme le syndrome de l’intestin irritable (SII) avec ballonnements ou gaz, ainsi que des astuces pour améliorer votre digestion et prévenir les brûlures d’estomac.
Mon histoire : comment j’ai guéri mon intestin
Troubles digestifs, SII, SIBO, gastrite… J’ai eu droit à tout cela pendant des années, allant même jusqu’à passer trois jours à l’hôpital à cause de douleurs insupportables. Les médecins n’ont rien trouvé de concluant et ont juste déterminé que j’avais beaucoup trop de gaz. C’était en fait les symptômes d’un problème plus profond qu’ils n’ont pas su déceler. Par la suite, on a diagnostiqué chez moi une infection à Helicobacter pylori et un SIBO (Colonisation bactérienne chronique de l’intestin grêle).
Suite à ces diagnostics, on m’a prescrit des antibiotiques pour traiter l’infection à H. pylori et envisagé un autre traitement pour le SIBO. J’ai alors décidé de changer d’alimentation en premier lieu, avant de me tourner vers les médicaments. Voici comment j’ai réussi à améliorer ma santé intestinale principalement grâce à l’alimentation et à des modifications de mon style de vie.
Les régimes alimentaires et leurs effets
J’ai essayé plusieurs régimes, du régime pauvre en FODMAP au régime cétogène, en passant par le régime Paléo. Le régime cétogène m’a laissé dans un état terrible, aggravant même mes symptômes. Plusieurs études soutiennent ce constat, comme celle de l’Université Edith Cowan, qui a montré que l’exclusion des céréales complètes et des légumineuses dans le régime Paléo pouvait causer des troubles du sommeil, de la diarrhée et des problèmes mentaux.
En réintroduisant des céréales complètes dans mon alimentation, j’ai constaté une nette amélioration de ma santé intestinale. Le livre « Fiber Fueled » a renforcé ma conviction qu’un régime riche en fibres et prédominant en végétaux est bénéfique. Le microbiome, cette communauté de micro-organismes dans notre intestin, joue un rôle clé dans notre santé. Les bactéries, levures, parasites, virus et archées qui composent notre microbiome ont un impact majeur sur notre système immunitaire, notre fonction cérébrale, notre métabolisme et notre santé hormonale.
Importance des fibres et des aliments fermentés
Les fibres sont essentielles pour nourrir les bonnes bactéries de notre intestin. Elles permettent aux bactéries de produire des acides gras à chaîne courte, qui favorisent une bonne santé intestinale en supprimant les mauvaises bactéries et en réparant la muqueuse intestinale. Une alimentation riche en fibres provenant de différentes sources est cruciale pour une flore intestinale diversifiée et en bonne santé.
Incluez des aliments comme l’avoine, les légumineuses, le riz et les patates douces. Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le yaourt (véritable), le miso, le tempeh, le pain au levain et le kombucha sont également très bénéfiques. Ces aliments favorisent une meilleure digestion et un microbiome plus diversifié.
Les meilleures pratiques alimentaires et habitudes de vie
Voici quelques conseils spécifiques pour améliorer votre santé intestinale :
- Préférez des aliments riches en fibres comme les grains entiers, légumes verts, carottes, poivrons, brocoli, chou-fleur, patates douces, oignons et ail.
- Intégrez des légumineuses comme les pois chiches, lentilles et haricots variés dans votre alimentation.
- Consommez des noix et graines variées pour leur apport en protéines, fibres et antioxydants.
- N’oubliez pas les champignons, qui sont riches en vitamine D et en prébiotique bêta-glucane.
- Réduisez ou éliminez les sucres raffinés pour diminuer l’inflammation et arrêter de nourrir les mauvaises bactéries.
- Essayez de réduire les allergènes comme les produits laitiers et le gluten, pour voir si cela améliore votre condition.
Les compléments alimentaires pour soutenir la santé intestinale
Certains compléments peuvent aussi aider à guérir les intestins :
- L-glutamine : un acide aminé qui favorise la réparation de la paroi intestinale.
- Orme rouge : bénéfique pour le confort digestif.
- Collagène hydrolysé et oméga-3 : soutiennent globalement la santé intestinale.
- Psyllium : une excellente source de prébiotique.
- Huiles d’origan, de noix de noyer noir ou d’extrait de pépins de pamplemousse : potentiellement efficaces pour éliminer les parasites.
- Fenouil : aide contre les gaz et les ballonnements.
Changements de style de vie
Mangez avec attention : savourez chaque bouchée et concentrez-vous sur votre repas. Evitez de regarder la télévision en mangeant.
Adoptez un horaire régulier pour vos repas : essayez de manger toutes les trois à quatre heures pour éviter les ballonnements et les gaz.
Buvez suffisamment d’eau : l’hydratation est essentielle pour une bonne digestion.
Faites de l’exercice régulièrement : l’activité physique aide à réduire l’inflammation et la constipation.
Gérez votre stress : intégrez des pratiques relaxantes comme la méditation ou des exercices de respiration dans votre routine quotidienne.
Dormez suffisamment : un bon sommeil est crucial pour la récupération et la santé digestive.
Adoptez une mentalité positive : au lieu de se concentrer sur la souffrance, pensez aux opportunités de croissance et de bien-être futur.
Ressources :
- Guide de trempage
- Régime des zones bleues
- Étude sur le régime Paleo
- Étude sur les champignons
- Infos sur les probiotiques (livre Fiber Fueled)
- Protocole LOW FODMAP
Source : Anastasia Gurova