Les poignées d’amour, ces petits amas de graisse autour des hanches, sont souvent perçus comme un obstacle à une silhouette harmonieuse. Malgré les efforts et les exercices variés, elles semblent parfois résister. Cet article, basé sur la vidéo ci-dessus de la chaine Youtube FitBoss, vous propose trois astuces efficaces pour vous en débarrasser.
Astuce numéro 1 : Le cortisol
Le cortisol, une hormone déclenchée par le stress, joue un rôle clé dans l’accumulation de tissus adipeux autour de la sangle abdominale. Pour contrôler la production de cortisol et donc réduire les poignées d’amour, il est essentiel de :
- Assurer un sommeil de qualité : Un manque de sommeil ou un sommeil de faible qualité peut augmenter le taux de cortisol, favorisant le stockage des graisses.
- Limiter la consommation d’alcool : L’alcool peut augmenter le taux de cortisol et affecter la glycémie, ce qui perturbe le sommeil et favorise le stockage des graisses.
- Consommer du chocolat noir : Riche en flavonoïdes, le chocolat noir peut aider à réduire l’activité du cortisol.
Astuce numéro 2 : Comment s’entraîner contre les poignées d’amour
Pour éliminer les poignées d’amour, il est important de se concentrer sur des exercices qui ne créent pas de volume musculaire supplémentaire mais qui tonifient la sangle abdominale. Les exercices isométriques et pliométriques sont particulièrement efficaces :
- Exercices isométriques : Le gainage, par exemple, tonifie la sangle abdominale sans créer de volume.
- Exercices pliométriques : Ces exercices rapides et explosifs, comme les sauts, sont excellents pour brûler les graisses.
Astuce numéro 3 : Programmes d’exercice contre les poignées d’amour
Pour maximiser la perte de graisse, il est recommandé d’engager le corps entier dans des exercices qui induisent un état thermogénique. Voici quelques exercices efficaces :
Gainage
4 séries de 30 secondes
Choisissez l’une des deux positions ci-dessous. Le gainage est un exercice statique. Gardez le dos droit et les abdominaux contractés. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Évitez de laisser vos hanches s’affaisser.
Levée de genou à la barre
4 séries de 20 répétitions
Accrochez-vous à une barre fixe. Soulevez vos genoux vers votre poitrine de manière contrôlée, en gardant les abdominaux engagés. Redescendez lentement.
Battle ropes ou wave
4 séries de 30 secondes
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les extrémités des cordes, fléchissez légèrement les genoux et commencez à faire des vagues avec les bras. Gardez le rythme rapide et constant.
Russian twist
4 séries de 15 répétitions
Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Inclinez légèrement le haut du corps vers l’arrière et soulevez les pieds du sol si possible. Tenez un poids ou un ballon médicinal et tournez le haut du corps de gauche à droite.
Box jumps
4 séries de 20 répétitions
Placez-vous devant une box ou un support stable. Effectuez un demi-squat rapide, puis sautez sur la box avec une impulsion des jambes et des bras. Atterrissez doucement et sautez ou descendez pour revenir à la position de départ.
Ces exercices constituent une base solide pour un programme qui brûle efficacement les calories et réduit les poignées d’amour.
Conclusion
En combinant une gestion du stress et du cortisol, avec un entraînement ciblé et efficace, il est possible de dire adieu aux poignées d’amour. N’oubliez pas que la persévérance et la régularité sont clés dans ce processus. Bon courage dans votre parcours vers une meilleure santé et une silhouette affinée !