Le jeûne intermittent est une méthode révolutionnaire pour la perte de poids et l’amélioration de la santé globale. Il est important de noter que le jeûne intermittent n’est pas un régime, mais un outil. Il ne dicte pas ce que vous devez manger, mais plutôt quand manger et quand ne pas manger. Ce n’est pas une question de réduction de calories, mais de modification des moments de prise alimentaire.
Pourquoi pratiquer le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est crucial pour la perte de poids, car il influence deux hormones principales dans notre corps : l’hormone de croissance et l’insuline. L’hormone de croissance est l’hormone brûle-graisse la plus puissante, aidant à protéger les muscles et à construire de la masse corporelle maigre. L’insuline, quant à elle, favorise le stockage des graisses. Une trop grande quantité d’insuline dans le corps peut bloquer l’hormone de croissance et conduire à l’accumulation de graisse, en particulier autour de l’abdomen.
Comment fonctionne le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent aide à guérir la résistance à l’insuline, un état précurseur du diabète. En commençant par trois repas par jour sans grignotages, vous pouvez réduire les pics d’insuline. L’idéal est d’ajouter plus de graisses à vos repas pour éviter la faim entre les repas.
Les différents niveaux de jeûne intermittent
- Trois repas par jour, sans grignotages : C’est le premier pas vers le jeûne intermittent.
- Jeûne de 16 heures avec une fenêtre alimentaire de 8 heures : Par exemple, mangez votre premier repas à 10 heures du matin si vous vous levez à 6 heures, et terminez votre dernier repas à 18 heures.
- Jeûne de 20 heures avec une fenêtre alimentaire de 4 heures : Cela intensifie la combustion des graisses. Vous pourriez manger votre premier repas à 13 heures et le dernier à 17 heures.
Conclusion
Le passage d’un niveau à l’autre de jeûne intermittent doit se faire progressivement. Il est important de s’adapter à chaque étape sans précipitation. En combinant le jeûne intermittent avec de l’exercice physique, notamment des entraînements par intervalles de haute intensité, les résultats peuvent être encore plus impressionnants.
Source : Dr. Eric Berg DC
