Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, et la qualité de notre repos nocturne ainsi que notre santé générale dépendent directement de notre posture de sommeil et des habitudes que nous adoptons avant de nous coucher. Voici des recommandations de spécialistes pour corriger vos postures de sommeil et soulager divers maux.

Douleur à l’épaule

Si vous vous réveillez avec une épaule douloureuse, il est conseillé d’éviter de dormir sur le côté, surtout sur l’épaule douloureuse. Dormir sur le ventre n’est pas non plus recommandé car cela provoque un désalignement des épaules. La meilleure posture pour dormir est sur le dos. Utilisez un oreiller fin, de préférence orthopédique, sous votre tête. Placez un autre oreiller sur votre ventre et serrez-le dans vos bras. Vos épaules resteront ainsi dans une position correcte et stable.

Si dormir sur le dos ne vous convient pas, essayez de dormir sur le côté opposé à l’épaule douloureuse. Repliez légèrement vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Évitez de dormir avec la main sous la tête, car cela crée une position non naturelle pour l’épaule.

Douleur au dos

En cas de douleur au dos, il est essentiel de maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Si votre matelas est trop mou, il est temps de le remplacer. Dormir sur le dos est probablement la meilleure position pour vous. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à restaurer les courbures naturelles de la colonne vertébrale et réduire la tension dans les tendons. Vous pouvez également essayer de mettre une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.

Si vous préférez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour éviter que le bas de votre dos ne s’affaisse vers l’avant. Si vous dormez sur le côté, optez pour la position fœtale. Repliez légèrement vos jambes vers la poitrine, en gardant votre dos naturellement arqué, et placez un petit oreiller entre vos genoux. Cela peut aider à soulager la pression sur le bas du dos.

Douleur au cou

Comme pour le mal de dos, votre cou doit être bien soutenu pendant le sommeil. Dormir sur le dos avec un oreiller sous la tête et un autre sous chaque bras est généralement la meilleure option. Les personnes ayant des problèmes de cou doivent choisir leur oreiller avec soin, en privilégiant les oreillers orthopédiques ou en rouleau.

Si vous préférez dormir sur le côté, assurez-vous que votre oreiller ne soit pas trop haut. Il ne devrait pas être plus épais que 15 centimètres. Idéalement, la hauteur de l’oreiller devrait correspondre à la largeur de l’une de vos épaules pour maintenir votre cou dans une position correcte.

Si vous dormez sur le ventre, utilisez l’oreiller le plus fin possible. Cependant, il vaut mieux éviter cette position, car elle oblige à garder la tête tournée sur le côté toute la nuit, ce qui peut tendre les muscles du cou.

Difficulté à s’endormir

Éteindre les écrans avant de se coucher peut être difficile, mais c’est une étape essentielle si vous avez des difficultés à vous endormir. La lumière des écrans perturbe notre cycle veille-sommeil. Évitez de consommer de la caféine – que ce soit du café, des boissons énergétiques, du soda, du thé noir ou du chocolat – au moins six heures avant de vous coucher. Faire de l’exercice le matin ou l’après-midi aide également à tonifier tout votre corps, à améliorer la circulation sanguine et à vous endormir plus rapidement.

Réveil nocturne fréquent

Si vous vous réveillez souvent en pleine nuit, il est non seulement recommandé d’éviter l’utilisation de gadgets avant de dormir, mais aussi de ne pas consommer d’alcool avant le coucher. L’alcool perturbe l’équilibre hydrique de votre corps et affecte votre cycle de sommeil. Vérifiez également la température de votre chambre, qui devrait idéalement se situer entre 20 °C et 22 °C.

Difficulté à se réveiller

Tout le monde semble souffrir de ce problème, mais il est étonnamment facile à résoudre. Réglez votre réveil à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Si vous souhaitez vous lever tôt, vous devez aussi vous coucher tôt.

Ronflements

Si vous avez tendance à ronfler, évitez de dormir sur le dos, car dans cette position, les tissus de la gorge s’affaissent et la langue recule dans la gorge, réduisant ainsi les voies respiratoires. Choisissez votre oreiller avec soin, car des oreillers trop mous peuvent incliner votre tête en arrière et aggraver les ronflements. Utilisez un oreiller supplémentaire ou surélevez la tête de votre lit de quelques centimètres pour empêcher votre langue de retomber dans la gorge.

Dormir sur le côté est une meilleure option. Dans cette position, rien ne restreint le passage de l’air. De plus, faire des exercices spécifiques pour les muscles de la langue et de la gorge peut les renforcer et réduire le ronflement.

Crampes aux jambes

Les crampes aux jambes sont des spasmes soudains ou des contractions des muscles du mollet, des pieds ou des cuisses. Près de 80 % des gens souffrent de ce problème, quel que soit leur âge. Les crampes nocturnes aux jambes sont souvent liées à des maladies, des lésions nerveuses ou un manque de certains oligo-éléments. Si vous souffrez souvent de crampes, il est conseillé de consulter un médecin.

Une bonne façon de prévenir les crampes est d’étirer et de renforcer le muscle du mollet. Vous pouvez essayer le yoga ou masser vos jambes avant de vous coucher. Cependant, pour obtenir de bons résultats, vous devez vous exercer régulièrement.

Autres problèmes

Les troubles du sommeil peuvent être causés par de nombreux facteurs, allant de la fatigue aux chaussures inconfortables en passant par des problèmes digestifs ou nerveux.

Si vous souffrez de brûlures d’estomac fréquentes, il est recommandé de dormir sur le côté gauche. Cette position empêche le contenu de l’estomac de remonter dans l’œsophage, réduisant ainsi les brûlures d’estomac.

Si vous avez des douleurs aux jambes la nuit, utilisez un coussin rouleau ou le pied de votre lit pour surélever vos jambes pendant le sommeil. Le sang veineux accumulé dans vos jambes redescendra, ce qui vous soulagera. Essayez aussi de masser légèrement vos jambes avant de vous coucher et évitez la caféine au moins six heures avant d’aller au lit.