Les oignons (ou hallux valgus) sont l’une des problématiques musculosquelettiques les plus mal comprises aujourd’hui. Cela est regrettable car des millions de personnes dans le monde en souffrent. Heureusement, les solutions pour corriger ce problème sont assez simples. Cet article vous présente les causes courantes des oignons et une méthode en cinq étapes pour les corriger.

Qu’est-ce qu’un oignon ?

Les oignons, techniquement appelés « hallux valgus » dans la littérature scientifique, résultent d’un alignement incorrect du gros orteil. Le premier métatarsien se déplace latéralement vers les autres orteils au lieu de rester droit, et au fil du temps, l’articulation métatarso-phalangienne (MTP) à la base du gros orteil commence à ressortir et à s’enflammer. Cela entraîne souvent de l’inconfort lors de l’exercice physique et même lors d’actions de base comme la marche.

Les trois causes courantes des oignons

Port de chaussures à bout étroit

Nos orteils sont censés être indépendants les uns des autres pour s’étaler et augmenter notre base de soutien lors des tâches qui exigent de porter du poids. Malheureusement, les chaussures modernes à bout étroit compromettent ce mouvement naturel des orteils. L’orteil se conforme à la forme de la chaussure, créant ainsi l’alignement incorrect caractéristique des oignons.

Mauvaise mobilité de la cheville

Lorsque nous marchons, en particulier dans la phase terminale du cycle de marche, nos chevilles se dorsiflexent (les orteils se rapprochent des tibias). Si les chevilles sont raides, notre corps compense en s’appuyant davantage sur la voûte plantaire, provoquant ainsi un effondrement et une pronation du pied. Cela exerce une pression latérale excessive sur les gros orteils, favorisant l’apparition des oignons.

Pieds plats acquis

Lorsque la voûte plantaire s’affaisse et deviennent des « arches tombantes », le poids du corps se distribue différemment sur le pied, exerçant une pression qui pousse les gros orteils à se désaligner en forme d’oignon.

Étape 1 : Porter des chaussures avec une large boîte à orteils

Choisir des chaussures avec une boîte à orteils suffisamment large permet de mieux respecter la disposition naturelle de nos pieds. Les chaussures naturelles ou « barefoot » sont souvent recommandées car elles protègent sans interférer avec notre posture ou notre perception du sol. Un moyen de vérifier si vos chaussures sont adéquates consiste à placer votre pied sur la semelle extérieure d’une chaussure afin de voir s’il y a suffisamment de place.

Étape 2 : Utiliser des écarteurs d’orteils en silicone

Les écarteurs en silicone se placent entre les orteils pour les aider à se réaligner. Une étude conduite en 2017 sur 90 personnes souffrant d’oignons modérés à sévères a montré que l’utilisation régulière de ces écarteurs combinée à des chaussures adaptées améliore significativement l’alignement des orteils. Cependant, porter simplement des chaussures plus larges sans écarteurs ne suffit souvent pas à corriger un oignon établi.

Étape 3 : Porter des chaussettes séparant les orteils

Comme les chaussures, les chaussettes peuvent aussi être un obstacle à la bonne disposition des orteils. Choisissez des chaussettes dites à « doigts » qui offrent un espace pour chaque orteil, permettant ainsi leur mouvement indépendamment. Cette habitude peut paraître étrange au début, mais elle est bénéfique pour la liberté de mouvement des orteils.

Étape 4 : Améliorer la mobilité de la cheville

Pour assouplir les chevilles et améliorer la dorsiflexion, il est conseillé de pratiquer des étirements spécifiques. Par exemple, en positionnant une jambe en avant tout en gardant le talon arrière au sol, vous pouvez engager un étirement progressif du pied et du mollet. Évitez que votre pied tourne vers l’extérieur et concentrez-vous sur un mouvement fluide et strictement dorsiflexe.

Étape 5 : Renforcer la voûte plantaire

Des exercices de renforcement de la voûte plantaire peuvent aider à retrouver une bonne posture des pieds. Un exercice simple consiste à écarter les orteils aussi largement que possible puis à les contracter. Cela active les muscles de la voûte plantaire et redonne de la force et de la mobilité aux pieds.

Ces étapes permettent d’améliorer l’alignement des orteils et de réduire l’inconfort associé aux oignons. Si toutefois votre oignon est très avancé et accompagné d’arthrite, il est recommandé de consulter un podologue qui peut offrir des solutions adaptées à votre situation spécifique.

Source : Barefoot Strength