Les ballonnements peuvent être extrêmement inconfortables et gênants. Si vous en souffrez, il est important de savoir quelles peuvent être les causes sous-jacentes et comment les traiter efficacement. Voici un guide complet pour comprendre et éliminer les ballonnements rapidement.

Les aliments pouvant causer des ballonnements

Un grand nombre d’aliments peut être à l’origine des ballonnements et de l’inconfort digestif :

• La malbouffe
• Les édulcorants (comme les alcools de sucre)
• Les légumes verts
• Les légumes crucifères
• Les produits laitiers
• Les snacks keto
• Les fibres

Si les ballonnements sont un problème nouveau pour vous, examinez les changements dans votre alimentation ou mode de vie qui pourraient coïncider avec le début de ces symptômes.

Massage d’acupression pour les ballonnements

Effectuer un massage sous les côtes du côté droit (zone de la vésicule biliaire) et du côté gauche (zone du pancréas) peut aider à réduire les ballonnements. Voici comment masser :

• Appuyer environ à 2,5 cm de la ligne médiane et 2-5 cm sous la cage thoracique avec un outil non pointu.
• Effectuer des mouvements de gauche à droite pendant une à deux minutes.

Cela pourrait aider à décongestionner les organes digestifs et à réduire les ballonnements soit en déplaçant les gaz, soit les fluides.

Le stress et les ballonnements

Le stress peut aussi être une cause de ballonnements en raison des niveaux élevés de cortisol, ce qui cause de l’inflammation dans l’intestin.

Une patiente a remarqué qu’en séjournant à la plage (réduction du stress grâce à l’exposition au soleil), ses ballonnements ont disparu. Ceci montre l’impact du stress sur le corps et pourquoi réduire le stress peut aider à diminuer les ballonnements.

Les cinq causes de ballonnements et leurs solutions

Acidité gastrique basse

Le manque d’acidité dans l’estomac peut causer des indigestions, reflux acides ou ballonnements. Si la nourriture n’est pas correctement digérée à ce niveau, elle passera sous une forme difficilement dégradable dans tout le système digestif, augmentant ainsi les ballonnements.

Solutions :

• Prendre de la bétaïne HCL (5-6 gélules avec les repas)
• Boire du vinaigre de cidre de pomme (1-2 cuillères à soupe dans de l’eau)

Faible teneur en bile dans la vésicule biliaire

La bile est essentielle pour la digestion des graisses. Manquer de bile peut entraîner des ballonnements, des éructations et une sensation de lourdeur sous la cage thoracique droite.

Solutions :

• Utiliser des sels biliaires purifiés
• Effectuer des massages acupression de la vésicule biliaire

Niveaux d’enzymes pancréatiques bas

Les enzymes produites par le pancréas sont cruciales à la digestion. Un manque d’enzymes peut engendrer des diarrhées et une accumulation de graisses non digérées, causant des ballonnements.

Solutions :

• Consommer des aliments riches en enzymes, comme des légumes et des aliments fermentés
• Éviter les aliments à haute teneur en glucides

Mauvais microbiote intestinal dans le gros intestin

Un déséquilibre dans le microbiote intestinal peut créer des gaz et des ballonnements importants.

Solutions :

• Prendre des probiotiques
• Consommer des aliments fermentés
• Augmenter l’apport en fibres

SIBO (Croissance bactérienne excessive dans l’intestin grêle)

Le SIBO est une condition où une quantité excessive de bactéries colonise l’intestin grêle, entraînant fermentation et ballonnements.

Solutions :

• Éviter les probiotiques et les fibres
• Adopter une alimentation carnivore pendant une période courte (1-2 mois)
• Utiliser des huiles essentielles d’origan et d’ail
• Pratiquer le jeûne intermittent

Alimentation et jeûne intermittent

Si vous n’avez pas adopté un régime paléo, cétogène, crudivore, ou méditerranéen sain et le jeûne intermittent, il serait judicieux de commencer par là. Un changement vers une alimentation plus saine peut souvent suffire à éliminer rapidement l’excès de ballonnements.

Source : Dr. Eric Berg DC