Avez-vous déjà entendu dire que les niveaux de testostérone chez les hommes sont plus bas aujourd’hui qu’ils ne l’étaient il y a 20 ou 30 ans ? Est-ce vraiment le cas, et si oui, quelles en seraient les causes ? Serait-ce possible que nos pères et grands-pères avaient simplement des testicules plus performants que les générations actuelles ? Nous allons essayer d’éclaircir cette question en abordant les causes possibles de cette baisse de testostérone chez les jeunes hommes et discuter des moyens naturels pour potentiellement augmenter sa propre testostérone.

L’hypothalamus et la glande hypophyse jouent des rôles clés dans la production de testostérone. L’hypothalamus sécrète une hormone de libération des gonadotrophines, qui stimule la glande pituitaire à produire l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH). La LH est particulièrement importante car elle circule dans le sang jusqu’aux testicules, où elle incite les cellules de Leydig à produire de la testostérone.

Une fois produite, la testostérone a de nombreux effets dans le corps masculin, notamment sur la croissance musculaire et osseuse, la distribution des graisses, la production de globules rouges, la libido, la production de sperme et même sur l’humeur.

Il est normal que le taux de testostérone diminue naturellement avec l’âge, généralement à partir de la trentaine. Cependant, il est alarmant de constater que, même à âge égal, les niveaux de testostérone des hommes d’aujourd’hui sont inférieurs à ceux des hommes d’il y a 20 ou 30 ans. Qu’est-ce qui pourrait expliquer cette tendance ?

Une des principales raisons est l’augmentation de la masse graisseuse dans la population générale qui a été influencée par un mode de vie plus sédentaire et une alimentation souvent déséquilibrée. La masse grasse contient des enzymes, dont l’aromatase, qui convertissent la testostérone en œstrogène, réduisant ainsi le niveau global de testostérone disponible.

La testostérone dans le sang est majoritairement liée (97 à 98%) à une protéine plasmatique appelée globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), et dans une moindre mesure à l’albumine. Seul 2 à 3% de la testostérone est libre, c’est-à-dire capable de se lier aux récepteurs de testostérone pour exercer ses effets physiologiques. Une augmentation du SHBG réduirait la quantité de testostérone libre, diminuant ainsi son efficacité.

Entretenir un niveau sain de graisse corporelle à travers une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier est un moyen naturel d’augmenter les niveaux de testostérone. Des études ont montré que certains exercices, surtout ceux de résistance à haute intensité comme les squats, les deadlifts, augmentent la testostérone post-exercice.

Un manque de sommeil peut également abaisser le niveau de testostérone. La durée moyenne du sommeil a décliné au fil des décennies, ce qui pourrait contribuer à cette baisse. Dormir suffisamment est essentiel pour maintenir des niveaux normaux de testostérone.

Le stress chronique, qu’il soit physique ou psychologique, peut conduire à une baisse de testostérone. Le mode de vie contemporain avec l’omniprésence des appareils électroniques pourrait accroître le stress. En plus de cela, une consommation excessive d’alcool peut perturber les cellules produisant la testostérone dans les testicules.

Source : Institute of Human Anatomy