Avoir des artères bouchées est une condition dangereuse qui peut contribuer à des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L’athérosclérose, qui est l’accumulation de plaque dans les artères, est un problème chronique que des habitudes saines et certains nutriments peuvent aider à gérer. Voici un aperçu des vitamines et suppléments essentiels pour maintenir vos artères en bonne santé.

Vitamine K2

La vitamine K2 joue un rôle essentiel dans la prévention de l’accumulation de plaques dans les artères. Cette vitamine active une protéine qui empêche le calcium de se déposer dans les vaisseaux sanguins, en dirigeant ce minéral vers les os où il est nécessaire. Cela contribue à protéger les artères et à maintenir leur souplesse.

Sources alimentaires :

• Choucroute
• Natto
• Foie de bœuf

Il est également possible de prendre un supplément de 200 µg de vitamine K2 quotidiennement pour bénéficier de ses effets positifs sur le système cardiovasculaire.

Huile de krill

L’huile de krill est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes grâce à sa richesse en astaxanthine, un antioxydant extrêmement puissant. Cette huile aide à stabiliser la pression artérielle et à maintenir une circulation sanguine adéquate, contribuant ainsi à la protection des artères contre les dommages oxydatifs.

Dosage recommandé : 1 000 à 4 000 mg d’huile de krill par jour.

Vitamine E

La vitamine E est essentielle pour la santé cardiovasculaire. Une carence en vitamine E peut causer des douleurs thoraciques et augmenter la pression artérielle, ce qui endommage les parois artérielles. Les tocotriénols, une forme puissante de vitamine E, peuvent réduire l’inflammation et éliminer les tissus cicatriciels dans les artères.

Sources alimentaires :

• Graines de tournesol
• Noisettes
• Avocats
• Huile d’olive
• Blettes et autres légumes verts à feuilles

Un apport de jusqu’à 300 mg de tocotriénols par jour est recommandé pour les bénéfices optimaux.

Extrait d’ail vieilli

L’ail est un remède naturel puissant grâce à son composé actif, l’allicine. Des études ont montré que l’extrait d’ail vieilli peut réduire l’accumulation de calcium dans les artères. Consommer de l’ail cru quotidiennement peut aider à contrôler la tension artérielle et prévenir la calcification des artères.

Dosage recommandé : Jusqu’à 2 400 mg d’extrait d’ail vieilli par jour.

Vitamine C

La vitamine C est cruciale pour maintenir la souplesse des artères et prévenir leur inflammation. Une alimentation riche en vitamine C renforce le collagène des parois artérielles, les rendant moins susceptibles à l’accumulation de plaques.

Sources alimentaires :

• Choux
• Choucroute
• Fraises
• Poivrons
• Légumes crucifères

Il est recommandé d’éviter les compléments à base d’acide ascorbique pur et de privilégier ceux contenant des extraits de fruits entiers comme la cerise acérola, le cynorrhodon ou le camu-camu.

Huile de bourrache

L’huile de bourrache, extraite des graines de la plante, contient de l’acide gamma-linolénique (AGL). Cet acide gras aide à réduire l’inflammation et à éliminer la plaque des artères en les transportant vers le foie.

Dosage recommandé : 3 000 à 4 000 mg d’huile de bourrache par jour, contenant au moins 8 % d’AGL.

Causes sous-jacentes de l’obstruction des artères

Voici les causes principales de l’obstruction des artères :

• Surconsommation d’aliments raffinés tels que le sucre, les céréales transformées et la farine, provoquant une inflammation artérielle.
• Niveau élevé de stress émotionnel, augmentant la sécrétion de cortisol, qui rétrécit les artères et augmente la pression artérielle.

Source : Dr Nutrition