Maintenir des niveaux suffisants d’oxygène dans votre sang est essentiel pour votre santé. Des niveaux bas d’oxygène sanguin peuvent endommager vos organes et tissus. Les maladies pulmonaires, le tabagisme, le stress, le ronflement, l’apnée du sommeil et la consommation excessive de sucre sont des facteurs qui contribuent à la diminution des niveaux d’oxygène.
Les symptômes incluent essoufflement, étourdissements, faiblesse, battements cardiaques rapides, crampes musculaires, douleur thoracique, jambes lourdes, anomalies des ongles, décoloration de la peau et confusion. Si vous ressentez ces symptômes, consultez un médecin qui peut mesurer vos niveaux d’oxygène à l’aide d’un oxymètre de pouls. Voici des conseils pour augmenter vos niveaux d’oxygène : consommez des aliments riches en fer, réduisez les glucides raffinés, incorporez des aliments riches en vitamine E, faites de l’exercice en plein air et pratiquez la respiration profonde.
Niveaux d’oxygène insuffisants : danger pour la santé
Avoir des niveaux d’oxygène suffisants dans votre sang est vital pour la vie. Lorsque vous respirez par vos poumons, vous absorbez de l’oxygène de l’air, qui est ensuite transporté par les globules rouges dans tout votre corps. L’oxygène est indispensable pour vos organes internes, vos tissus, vos muscles et vos cellules, car il leur permet de produire de l’énergie.
Facteurs contribuant à des niveaux d’oxygène bas
Malheureusement, de nombreuses personnes connaissent des niveaux d’oxygène sanguin bas, ce qui peut endommager progressivement les cellules de leur cœur, foie et cerveau. Plusieurs facteurs sont responsables :
- Les maladies pulmonaires chroniques telles que l’asthme, la bronchite, l’emphysème, la BPCO ou la pneumonie.
- Le tabagisme, qui peut nuire à la capacité de stockage de l’oxygène dans votre sang en affectant l’hémoglobine.
- Des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, ou l’anxiété, peuvent entraîner une hyperventilation, perturbant l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans votre sang.
- Le ronflement et l’apnée du sommeil.
- La consommation excessive de sucre, qui peut rendre le sang plus acide, diminuant ainsi les niveaux d’oxygène.
- Une carence en certains nutriments peut également causer une anémie ou des niveaux faibles d’antioxydants.
Signes d’avertissement de niveaux bas d’oxygène dans le sang
Non traités, des niveaux bas d’oxygène sanguin peuvent conduire à une hypoxie et causer des dommages significatifs à vos organes internes. Voici huit signes et symptômes indiquant des niveaux d’oxygène bas :
1. Manque d’air
Lorsque votre sang manque d’oxygène, votre corps réclame plus d’air, entraînant des sensations fréquentes d’essoufflement. Cela se manifeste par une sensation de tension dans la poitrine et des soupirs fréquents tout au long de la journée, libérant de petites bouffées d’air en expirant. Cette sensation survient car le sang devient excessivement acide, ce qui entrave la libre circulation de l’oxygène dans tout le corps.
2. Étourdissements et faiblesse
Si vous ressentez des étourdissements ou une faiblesse importante en vous levant ou en faisant des activités légères telles que marcher, cela pourrait indiquer des niveaux bas d’oxygène dans votre sang. Vous pouvez vous sentir déséquilibré et observer des pertes de vision momentanées, notamment à la périphérie de votre champ de vision. Ces symptômes suggèrent que l’oxygène n’atteint pas adéquatement vos muscles, entraînant une faiblesse.
3. Battements cardiaques rapides
Une personne moyenne a un rythme cardiaque au repos entre 60 et 100 battements par minute. Vous pouvez facilement le mesurer en plaçant vos deux premiers doigts sur l’intérieur de votre poignet. Si votre rythme cardiaque dépasse cette plage alors que vous êtes au repos, ou si vous entendez votre cœur battre lorsque vous êtes allongé, cela peut suggérer des niveaux bas d’oxygène dans votre sang. Dans ce cas, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper davantage de sang afin de compenser l’insuffisance d’apport en oxygène.
4. Crampes musculaires et douleur thoracique
Si vous ressentez fréquemment une douleur thoracique, des crampes musculaires ou de l’angine (crampes cardiaques), cela peut indiquer des niveaux bas d’oxygène dans le sang. Dans ce cas, il pourrait être bénéfique d’incorporer davantage de minéraux électrolytes ainsi que des aliments riches en vitamine E et en vitamines B dans votre alimentation pour améliorer l’oxygénation du sang.
5. Jambes lourdes
Si vous vous essoufflez facilement en montant des escaliers ou en marchant sur une légère pente, cela indique probablement un niveau insuffisant d’oxygène dans votre sang. Vous pouvez ressentir une lourdeur prononcée dans vos cuisses et mollets, indiquant que vos muscles ne reçoivent pas assez d’oxygène. Cela peut également être dû à un cœur affaibli par une faible forme physique ou des carences en vitamine C ou E. Ces carences contribuent souvent à la sensation de jambes lourdes.
6. Examens des ongles
Examinez vos ongles. S’ils sont roses et lisses avec à peine des lignes verticales visibles, c’est un indicateur positif de bonne santé. Cependant, si vos ongles sont pâles et présentent une bandelette plus claire en haut, cela peut être un signe d’anémie. L’anémie se manifeste lorsqu’il y a une insuffisance d’hémoglobine dans le sang, réduisant le transport d’oxygène vers la matrice de l’ongle. De même, si vos ongles sont cassants et se cassent facilement, ou si les lignes verticales se sont transformées en crêtes profondes, cela peut également indiquer une anémie et un dommage potentiel aux nerfs de la matrice de l’ongle.
7. Décoloration bleue de la peau
Dans certains cas, vous pouvez remarquer une teinte bleutée ou une décoloration de la peau ou des lèvres. Cette condition, appelée cyanose, se produit lorsque l’oxygène n’atteint pas suffisamment les tissus. La cyanose peut apparaître brusquement et s’accompagne souvent d’un essoufflement. Si vous ressentez cette condition, il est essentiel de consulter immédiatement un médecin.
8. Confusion
Lorsque votre cerveau ne reçoit pas assez d’oxygène, vous pouvez ressentir de la confusion, de la léthargie, de la fatigue et de l’irritabilité. Cela est souvent dû à une carence en vitamine B1 (thiamine), qui peut endommager les nerfs et les neurones dans le cerveau. Cette carence est fréquemment provoquée par la consommation excessive de sucre ou de glucides raffinés.
Comment mesurer vos niveaux d’oxygène
Si vous présentez ces symptômes, il est recommandé de consulter votre médecin pour un bilan rapide. Ils utiliseront un oxymètre de pouls pour mesurer vos niveaux d’oxygène dans le sang. Un taux normal se situe généralement entre 95 et 100 %. Cependant, si le taux est constamment en dessous de cette plage, surtout en dessous de 92 %, cela indique un problème sous-jacent. Vous avez également la possibilité d’acheter votre propre oxymètre de pouls pour une utilisation à domicile. Ces dispositifs simples et abordables se clipsent sur votre doigt.
Six conseils pour augmenter vos niveaux d’oxygène
Voici six conseils simples pour améliorer votre oxygénation sanguine :
1. Aliments riches en fer
Assurez-vous que votre alimentation inclut des aliments riches en fer héminique, trouvés dans les protéines animales telles que les poissons gras, les coquillages, le bœuf nourri à l’herbe de haute qualité et le foie. Ces aliments contiennent naturellement de la vitamine B12, qui fonctionne avec le fer pour améliorer la production de globules rouges, permettant une meilleure oxydation et transport de l’oxygène.
2. Réduire les glucides raffinés
Réduisez votre consommation de glucides raffinés tels que le sucre, les sodas et les céréales raffinées comme la farine, le pain, le blé, les pâtes, les pancakes et les biscuits. Ces aliments raffinés épuisent les antioxydants et peuvent rendre le sang acide, ce qui entraîne un faible taux d’oxygène.
3. Vitamines et antioxydants
Incorporez dans votre alimentation des aliments naturellement riches en vitamine E pour améliorer la fonction cardiaque et augmenter les niveaux d’oxygène. Parmi ces aliments, citons les graines de tournesol, les avocats, l’huile d’olive extra vierge, les noisettes, les bettes à carde et divers légumes verts feuillus. Vous pouvez également envisager de prendre une forme puissante de supplément de vitamine E appelée tocotriénol.
4. Activité en plein air
Pratiquez une marche régulière dans des zones riches en arbres et en végétation. Visez au moins 30 minutes d’exercice léger en plein air chaque jour. Cette combinaison d’activité physique, d’air frais et de libération d’huiles essentielles par les arbres aide à améliorer la circulation et l’oxygénation du sang.
5. Baies à faible indice glycémique
Consommez quotidiennement des baies à faible indice glycémique, telles que les bleuets, les fraises, les groseilles à maquereau et les baies d’açaï. Ces baies sont riches en antioxydants et en resvératrol, ce qui peut augmenter les niveaux d’oxygène. En outre, essayez de boire au moins un litre d’eau minérale chaque jour pour garder le corps hydraté et faciliter l’échange d’oxygène dans tout le corps.
Recette suggérée :
- 3 cuillères à soupe de baies (écrasées le matin)
- 1/4 cuillère à café de sel celtique ou de sel de l’Himalaya
- 45 cl d’eau minérale gazeuse
- Écrasez les baies au matin.
- Ajoutez le sel.
- Mélangez-les avec 45 cl d’eau minérale gazeuse.
Buvez cette boisson délicieuse et saine pour améliorer les niveaux d’oxygène dans le sang et reconstituer les électrolytes.
6. Respiration diaphragmatique
Pratiquez la respiration abdominale diaphragmatique. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Respirez profondément et lentement en comptant jusqu’à quatre pendant que vous inspirez, en expandant votre ventre tout en gardant votre poitrine immobile. Puis expirez lentement en comptant jusqu’à six. Cette technique de respiration améliore la distribution de l’air dans vos poumons, calme l’hormone de stress (le cortisol) et favorise la paix et la relaxation.
Essayez ces techniques et déterminez lesquelles fonctionnent le mieux pour vous. Toutefois, certaines personnes peuvent nécessiter une supplémentation en vitamines pour améliorer leurs niveaux d’oxygène. N’oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre routine de suppléments.
Source : Christiansen Felix
