Les troubles anxieux sont les maladies mentales les plus courantes en France, touchant environ 15 à 20 % des adultes au cours de leur vie. Ces troubles incluent le trouble d’anxiété généralisée, le trouble d’anxiété sociale et le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Bien que plusieurs causes de l’anxiété soient bien documentées, telles que la chimie du cerveau, les événements traumatisants et les troubles de la personnalité, l’abus narcissique est une cause potentielle moins discutée.

Comprendre l’abus narcissique

L’abus narcissique se réfère aux préjudices mentaux et physiques infligés par des individus extrêmement égocentriques, appelés narcissiques. Ces personnes cherchent l’admiration des autres tout en manquant d’empathie. Initialement charmants pour gagner l’admiration, ils deviennent ensuite exigeants et manipulateurs, rendant leurs proches anxieux, négligés et culpabilisés. Les victimes peuvent éprouver des sentiments d’indignité et de peur permanente.

Abus narcissique et troubles anxieux

Des études montrent un lien fort entre l’abus à l’âge adulte, tel que la violence domestique ou l’abus par un partenaire narcissique, et divers problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété. De même, l’abus narcissique subi durant l’enfance peut avoir des effets dévastateurs à long terme sur la santé mentale. Les enfants exposés à un tel comportement peuvent développer une faible estime de soi, de l’anxiété, de la dépression et même du TSPT. Ce traumatisme peut également conduire à des comportements délinquants ou à l’abus de substances.

Reconnaître les signes de l’abus narcissique

Identifier l’abus narcissique peut être difficile en raison du déni, de l’auto-victimisation ou de la manipulation émotionnelle. Les signes incluent :

1. Abus et manipulation : Dénigrement verbal ou physique, et contrôle par culpabilisation.
2. Chantage émotionnel : Critiques sévères et rétention d’affection comme moyen de contrôle.
3. Gaslighting : Faire douter la victime de sa propre perception et de ses capacités.
4. Exploitation et isolement : Profiter des sentiments de la victime et l’éloigner de ses proches.
5. Mensonges et tromperie : Falsifications constantes pour échapper à la responsabilité.
6. Négligence : Soutien limité, conditionné aux besoins du narcissique.
7. Projection : Parents narcissiques qui imposent leurs désirs à leurs enfants, cherchant à vivre à travers eux.

Conseils pour faire face à l’abus narcissique et à l’anxiété

Si vous reconnaissez ces signes, il est crucial de prendre des mesures pour protéger votre bien-être :

1. Chercher de l’aide professionnelle : Contactez des professionnels de la santé ou des services d’urgence en cas de danger immédiat.
2. Couper les liens avec l’abuseur : Limitez les contacts et privilégiez les relations positives.
3. Garder une vision positive : Rappelez-vous que l’abus n’était pas de votre faute et que vous méritez le respect et l’amour.

Traiter l’anxiété : options thérapeutiques et changements de mode de vie

L’anxiété est une condition qui se traite facilement. Les approches efficaces incluent :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Méthode psychothérapeutique visant à modifier les pensées négatives.
• Médicaments : Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont souvent prescrits.

Conseils pour des alternatives de traitement et des changements de mode de vie face à l’anxiété

Si vous préférez explorer des options de traitement alternatives ou modifier votre mode de vie avant de consulter des professionnels de la santé, voici quelques conseils à suivre :

Adopter une alimentation saine

Pour réduire l’anxiété, il est recommandé de limiter les aliments sucrés et transformés et d’intégrer davantage de fruits, légumes, protéines saines et bonnes graisses dans votre alimentation. Une alimentation riche en graisses saines et pauvre en sucre ajouté peut prévenir et diminuer les symptômes d’anxiété. De plus, certains aliments naturels sont connus pour leurs effets bénéfiques sur la réduction de l’anxiété.

Réduire la consommation d’alcool et de drogues

Il est essentiel de réduire la consommation d’alcool et d’éviter les drogues, car l’abus de substances est fortement associé à la présence et au développement de troubles anxieux. Une consommation excessive de ces substances peut aggraver les symptômes d’anxiété.

Rester actif au moins 30 minutes par jour

L’exercice et l’activité physique régulière sont des moyens efficaces de prévenir et de réduire l’anxiété. Même des exercices légers, comme des étirements sur chaise ou marcher au lieu de prendre le bus, peuvent avoir des effets positifs.

Assurer un bon sommeil

Visez à dormir au moins 7 heures par nuit. Les troubles du sommeil sont souvent associés aux troubles anxieux. Si vous avez des difficultés à dormir, il est conseillé de consulter des professionnels de la santé ou d’essayer des méthodes pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.

Pratiquer la méditation

Incorporez des exercices de pleine conscience, comme le yoga ou la méditation, dans votre routine. La méditation de pleine conscience a été prouvée efficace pour réduire l’anxiété et améliorer le bien-être général.

Rechercher du soutien social

Entourez-vous d’amis et de membres de la famille qui vous soutiennent. Un réseau social solide peut aider à réduire l’anxiété et à augmenter la résilience face aux stress.

Gérer efficacement son temps

Adopter un emploi du temps structuré peut aider à organiser votre vie et à vous donner plus de temps pour pratiquer des activités apaisantes et lutter contre l’anxiété.

Ces approches peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes dont l’anxiété est liée à des expériences d’abus narcissique passées ou présentes. Reconnaître les signes et chercher le bon soutien est crucial pour surmonter les expériences douloureuses et commencer à vivre une vie meilleure et plus saine, entouré de personnes qui se soucient vraiment de vous.

Source: www.healthy-holistic-living.com