Vous souhaitez affiner vos jambes rapidement avant de vous coucher ? Ce programme de seulement trois minutes, élaboré par la célèbre coach Tracy Anderson, est idéal pour vous. Il cible la graisse tenace autour des cuisses, même chez les personnes minces. Installez-vous confortablement et préparez-vous à travailler l’avant, l’arrière et l’intérieur de vos cuisses, sans même quitter votre salon !
Suivez la vidéo des exercices ci-dessous pour une démonstration complète :
Renforcez la partie avant de vos cuisses
Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Levez les jambes pour former un angle droit avec votre torse, en pointant les orteils vers le plafond. Gardez les genoux bien droits et pliez-les alternativement en maintenant le bassin immobile. Veillez à contracter vos quadriceps tout au long de l’exercice. Si vous ressentez une légère chaleur dans vos jambes, cela signifie que vous faites bien l’exercice. Ce mouvement tonifie non seulement les quadriceps, mais renforce aussi les genoux.
Renforcez la partie arrière de vos cuisses
Le second exercice se divise en deux parties. La première ressemble à l’exercice précédent, mais cette fois, les orteils doivent être pointés vers vous. Allongé(e) sur le dos, levez les jambes et pliez-les tour à tour en gardant les talons proches de vos fessiers. Ce mouvement travaille non seulement l’arrière des cuisses, mais aussi vos abdominaux.
La seconde partie consiste à élever légèrement le bassin tout en maintenant les jambes fléchies et serrées. Ce mouvement contracte davantage les muscles de l’arrière des cuisses. Si vous ressentez une légère tension accompagnée de chaleur, c’est que vous réalisez parfaitement cet exercice.
Tonifiez la partie intérieure de vos cuisses
Enfin, cet exercice se concentre sur l’intérieur de vos cuisses. Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes vers le haut, chevilles croisées. Ouvrez vos jambes sur les côtés tout en maintenant une contraction ferme. Répétez ce mouvement 10 fois avec chaque jambe croisée au-dessus. Ce dernier exercice est parfait pour tonifier la partie supérieure de vos cuisses ainsi que vos fessiers.
Bonus : astuces pour éviter l’inflammation et les douleurs dans les jambes
En plus de sculpter vos cuisses, ce programme peut également aider à prévenir l’inflammation et les varices. Voici quelques conseils pour améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur :
- Règle n°1 : marchez régulièrement. Même si cela peut sembler paradoxal, moins vous marchez, plus vos jambes risquent de souffrir d’inflammation. Essayez de marcher entre 30 et 60 minutes, trois fois par semaine. Si possible, faites-le dans un lieu agréable, comme un parc, pour rendre l’exercice plus plaisant.
- Règle n°2 : pratiquez un exercice pour les chevilles. Un autre mouvement simple consiste à fléchir et étendre vos pieds entre 20 et 30 fois. Cela favorise la circulation sanguine et prévient la rétention d’eau. Vous pouvez le faire n’importe où, donc aucune excuse !
- Règle n°3 : essayez la natation. L’exercice aquatique est excellent pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes. En plus de renforcer vos jambes, la natation tonifie tout le corps et est une activité amusante.
Grâce à ces exercices simples et rapides, vous verrez rapidement des résultats impressionnants sur vos jambes, tout en améliorant votre bien-être général.
Source : Sympa
