Le cyclisme est une activité aux bienfaits surprenants pour la santé, aussi bien sur le plan physique que mental. Que vous souhaitiez tonifier vos muscles, accroître votre souplesse, vivre plus longtemps ou simplement améliorer votre humeur, il est temps de découvrir les avantages d’une balade à vélo quotidienne.
Améliore l’humeur
L’euphorie du coureur n’est pas réservée aux seuls coureurs. Toute forme d’exercice, y compris le cyclisme, peut procurer une sensation de bien-être grâce à la libération d’hormones stimulantes comme la dopamine. Après une bonne séance de vélo, cette montée de dopamine peut améliorer l’humeur et rehausser les niveaux d’énergie. Si vous ressentez souvent une baisse d’énergie l’après-midi, une balade rapide à vélo pendant la pause déjeuner pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Perte de poids sans régimes extrêmes
Le cyclisme est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids en tonifiant l’ensemble du corps. Une heure de vélo peut brûler jusqu’à 1000 calories, selon l’intensité de l’effort. Suite à une longue balade, vous pouvez même vous offrir quelque indulgence sans culpabilité, car votre métabolisme en plein essor brûle les calories plus vite qu’elles ne sont absorbées.
En allant au bureau à vélo plutôt qu’en voiture, vous pourriez perdre en moyenne 7 kg par an, avec seulement 30 minutes de trajet par jour.
Améliore la santé cardiaque
Faire du vélo élève le rythme cardiaque et renforce les muscles du cœur, réduisant ainsi le risque de développer plusieurs maladies cardiovasculaires, telles que l’AVC, l’hypertension artérielle et l’infarctus du myocarde. Intégrer le cyclisme à sa routine quotidienne peut même avoir un impact comparable à celui de certains médicaments prescrits pour la tension artérielle.
Soulage anxiété et stress
Le cyclisme équilibre les niveaux de cortisol et d’adrénaline dans le corps, réduisant le stress quand cet équilibre est atteint. C’est un moyen sain de diminuer l’anxiété, car cette activité calme permet au cerveau de se concentrer sur la respiration et le pédalage, éloignant ainsi l’attention de toute négativité et angoisse.
Ralentit le vieillissement
Des recherches révèlent que le cyclisme intense et d’autres entraînements fractionnés de haute intensité possèdent des avantages anti-âge jusqu’au niveau cellulaire. Ils augmentent la capacité des mitochondries, favorisant un rajeunissement cellulaire.
Renforce les muscles
Le cyclisme n’améliore pas seulement les muscles des jambes; c’est une forme d’exercice pour l’ensemble du corps. En maintenant l’équilibre sur le vélo, vous tonifiez les muscles de votre région abdominale. La direction du guidon aide à développer les muscles des bras et des épaules. Les muscles des jambes jouent également un rôle clé, en incluant entre autres les fessiers, les mollets et les quadriceps.
Accroît la flexibilité
Le cyclisme aide à maintenir la flexibilité, atténuant la raideur des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets, réduisant ainsi le risque de blessure. Toute cette souplesse améliore aussi votre posture et votre équilibre.
Renforce la confiance en soi
Le cyclisme augmente la confiance en soi en stimulant la production de sérotonine, un neurotransmetteur de l’humeur. Cela vous aide à rester optimiste et confiant, autant sur le plan physique qu’émotionnel. De plus, un corps se rapprochant de sa forme idéale renforce l’estime de soi.
Douceur pour les articulations
Le vélo répartit le poids sur les os du bassin, contrairement à la marche ou la course où ce dernier repose sur les jambes, les genoux et les pieds. Même chez les personnes âgées souffrant de douleurs aux genoux ou d’arthrose, le vélo a prouvé ses bienfaits. C’est une activité douce mais efficace pour le corps.
Améliore les capacités cérébrales
Des études montrent que le cyclisme régulier améliore les compétences mentales, grâce à la substance blanche du cerveau, qui relie diverses régions neuronales, améliorant ainsi leur fonctionnement.
Réduit le risque de cancer
Adopter des activités physiques comme le vélo peut réduire significativement le risque de cancer. Une étude a révélé que ceux qui pratiquaient une activité modérée à élevée, comme le cyclisme, à divers moments de leur vie, avaient un risque réduit de cancer par rapport à ceux qui étaient plus sédentaires.
Favorise un meilleur sommeil
Le cyclisme en plein air expose à la lumière naturelle, réinitialisant votre rythme circadien et évacuant le cortisol, l’hormone du stress qui nuit au sommeil réparateur. Dans une étude, des insomniacs sédentaires qui pédalaient 20 à 30 minutes tous les deux jours ont réduit de moitié leur temps d’endormissement et augmenté leur durée de sommeil d’une heure.
Renforce le système immunitaire
Le vélo booste le système immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires et en aidant le corps à éliminer les bactéries des voies respiratoires. Une étude a montré que les cyclistes distants âgés dans leurs 80 ans avaient un système immunitaire aussi robuste que des personnes dans leurs 20 ans.
Prolonge la durée de vie
Une étude sur les coureurs du Tour de France montre que le cyclisme augmente la longévité. En moyenne, les anciens cyclistes professionnels vivaient jusqu’à 81,5 ans, comparé à 73,5 ans pour la population générale, soit une augmentation de 17 %. Une autre étude suggère que même les amateurs de vélo profitent d’un gain allant de trois à quatorze mois de vie lorsque qu’ils substituent la voiture par le vélo lors de leurs déplacements.
Améliore l’équilibre et la coordination
Le cyclisme renforce aussi l’équilibre et la coordination, aidant à prévenir les chutes et les blessures qui peuvent survenir.
Réduit les maux de dos
La posture adoptée en faisant du vélo stimule les muscles du bas du dos, réduisant ainsi le risque de douleurs et de problèmes vertébraux. Cette pratique renforce la colonne vertébrale et soutient les muscles autour des disques intervertébraux.
Sources:
www.researchgate.net
www.ncbi.nlm.nih.gov
www.sciencedaily.com
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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