Les squats sont souvent évoqués comme une solution miracle pour améliorer la condition physique. Mais quels sont vraiment leurs bienfaits ? Voyons ensemble les raisons pour lesquelles intégrer des squats dans votre routine quotidienne peut être bénéfique.
Ils renforcent vos articulations
Faire des squats aide à renforcer les articulations de votre corps. Le squat est un exercice de force où une personne abaisse ses hanches à partir d’une position debout, puis remonte. Ce mouvement sollicite plusieurs muscles et articulations à la fois. Les articulations se forment lorsque vos os se rejoignent, semblable à une intersection de rues dans votre corps ou à une charnière connectée à une porte.
Des articulations saines permettent de bouger les hanches, plier les genoux, tourner la tête et réaliser d’autres fonctions physiques. Si elles ne sont pas en bonne santé, cela peut mener à des lésions du cartilage ou de l’arthrite. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les squats engagent les articulations de la hanche, du genou et de la cheville simultanément.
Ils aident à construire des muscles
Outre les articulations, les squats travaillent un groupe diversifié de muscles, y compris les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, les abdominaux, le bas du dos et les fessiers. Si vous faites des squats régulièrement, vous obtiendrez finalement une partie inférieure du corps bien tonique. Les quadriceps sont particulièrement sollicités lors de cet exercice, en raison de la flexion des genoux avec un poids potentiellement lourd. Vos abdominaux travaillent également pour vous empêcher de tomber en avant lorsque vous vous redressez.
Ils aident à perdre du poids
Parmi les exercices associés à la combustion des calories, les squats ne sont pas souvent en haut de liste. Pourtant, cet exercice est excellent si vous souhaitez perdre de la graisse tout en gagnant du muscle. Plusieurs facteurs entrent en jeu, tels que le poids corporel, la durée de l’entraînement et l’intensité globale de l’exercice. Plus vous y mettez d’intensité, plus vous brûlerez de calories.
Le niveau d’intensité de l’activité physique est connu sous le nom de d’équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, MET). Être immobile ou allongé a un MET de 1, mais faire des squats peut atteindre un MET de 8. Il est important de prendre en compte votre poids corporel également. Si vous pesez moins de 70 kg et que vous faites des squats à un niveau 8 d’intensité pendant plus de 25 minutes, vous pourriez potentiellement perdre jusqu’à 222 grammes. À un niveau inférieur de 3,5 MET, vous brûlerez moins de 100 grammes dans le même temps.
Ils augmentent votre force
En plus d’améliorer l’aspect de vos muscles, les squats peuvent également augmenter votre force ainsi que votre capacité à effectuer des tâches physiques. Cela est particulièrement important si vous êtes un athlète. La vitesse et la capacité de saut sont grandement influencées par la puissance des squats. Une étude de 2016 portant sur de jeunes athlètes masculins en bonne santé a montré que huit semaines d’entraînement en saut squat amélioraient significativement leurs capacités athlétiques, leur temps de sprint sur 50 mètres, leur capacité de saut et leur force générale.
Ils boostent votre santé cardiaque
En raison de l’intensité de l’exercice, les squats peuvent renforcer votre cœur, ce qui permet de réduire votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle et votre mauvais cholestérol. Lorsque ces variables sont maintenues, vous aidez votre cœur à éviter les maladies, diminuant ainsi vos risques de crise cardiaque ou d’AVC. Même à une intensité modérée, faire des squats peut réduire le risque de maladies cardiaques.
Ils renforcent votre tronc
Les squats peuvent aider à obtenir un tronc de fer. Un tronc fort peut améliorer votre capacité à réaliser des mouvements quotidiens tout en maintenant un bon équilibre et une bonne posture. En d’autres termes, une meilleure force du tronc conduit à des muscles stabilisés. Une étude de 2018 a révélé que les squats avec charge dorsale sollicitaient mieux les muscles du tronc que la planche. Les chercheurs ont donc recommandé d’intégrer les squats dans les programmes d’entraînement pour améliorer la fonction du tronc.
Ils préviennent les blessures
Étonnamment, l’exercice qui semble le plus susceptible de vous blesser peut en fait prévenir les blessures. Les squats aident à resserrer les tendons et les ligaments, ce qui est excellent pour prévenir les blessures ou du moins réduire les risques. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes choisissent de faire des squats, car beaucoup de blessures sportives impliquent des ligaments déchirés. Les squats renforcent les tissus de soutien de votre corps, réduisant ainsi les risques de blessures lors d’activités physiques.
Ils améliorent votre flexibilité
Pour les plus jeunes, la flexibilité peut ne pas sembler cruciale, mais en vieillissant, elle devient indispensable. Avec les années, nos ligaments et tendons perdent de leur flexibilité, rendant plus difficile la réalisation de mouvements ou d’étirements. Cela complique la gestion des activités physiques. Cependant, beaucoup de personnes manquent de flexibilité dès le départ, ce qui rend les squats encore plus difficiles.
Pensez à bien vous échauffer avant de faire des squats ou tout autre exercice. Les squats avec charge dorsale peuvent particulièrement affecter les muscles ischio-jambiers. Une étude de 2017 sur 22 culturistes masculins a révélé que l’intensité élevée des squats diminuait en fait la flexibilité des muscles ischio-jambiers. Soyez donc très prudent lorsque vous tentez des squats, surtout en utilisant des poids.
Vous pouvez faire des squats n’importe où
Les squats sont parmi les exercices les plus simples. Vous n’avez pas besoin de poids pour effectuer cet exercice ; tout ce qu’il vous faut, c’est un espace suffisamment grand pour le faire correctement. Pour obtenir les résultats souhaités, les experts en fitness recommandent de commencer avec 20 squats par jour. C’est un nombre basique qui peut augmenter une fois que vous serez à l’aise avec la routine. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, viser 50 squats peut être un bon objectif.
Références : pastebin.com
Source : Bestie Health
