Améliore la définition musculaire

Les pompes sont l’un des exercices les plus élémentaires et efficaces pour développer la masse musculaire. Faire quelques séries de pompes régulièrement peut vous faire paraître sculpté ! Mais ce n’est pas aussi simple que de pousser votre poids corporel du sol. Il existe plusieurs variantes de pompes, et chacune d’entre elles sollicite différentes muscles.

Les pompes classiques, où les mains sont écartées à la largeur des épaules, travaillent principalement les triceps. Les pompes larges, avec les mains écartées deux fois plus que la largeur des épaules, renforcent la poitrine. Les pompes étroites, avec les mains rapprochées, bénéfient à la fois les triceps et les pectoraux. Les pompes vers l’avant avec les mains placées à environ 20 cm devant, et les pompes vers l’arrière avec les mains placées 20 cm derrière, sollicitent les abdominaux et les muscles du dos. En variant vos types de pompes, vous pouvez renforcer et définir plusieurs groupes musculaires.

Soutient les articulations

Cessez de vous concentrer uniquement sur l’esthétique ; les pompes bénéficient également à vos articulations. Les articulations sont les régions où deux os ou plus se rencontrent, permettant une mobilité optimale. Si vos articulations, surtout celles de vos épaules, souffrent, il pourrait être bénéfique d’intégrer une routine de pompes. Les pompes sont un exercice multi-articulations et peuvent aider à renforcer les muscles et les tendons autour des épaules. Bien qu’il n’y ait pas de nombre fixe de pompes à faire pour tout le monde, de nombreux professionnels de la santé recommandent de faire trois séries de 12 répétitions.

Prévient les problèmes cardiovasculaires

Les pompes profitent grandement à votre système cardiovasculaire. Cet exercice oblige votre cœur à travailler plus fort, produisant de l’oxygène qui est ensuite envoyé aux tissus musculaires. Pour des résultats optimaux, vous devez faire des efforts intenses. Une étude menée sur des pompiers masculins en 2019 a révélé que ceux capables de faire 40 pompes en 30 secondes présentaient un risque plus faible de maladies cardiaques et de problèmes cardiovasculaires sur les dix années suivantes.

Protège les épaules

Une des blessures à éviter le plus est celle de la coiffe des rotateurs, qui permet le bon fonctionnement des muscles et tendons de l’épaule. Avec l’âge, nos épaules deviennent de plus en plus vulnérables aux dommages, rendant l’exercice essentiel. Les pompes renforcent les muscles autour de la coiffe des rotateurs, stabilisant ainsi les épaules et les rendant plus flexibles, ce qui améliore votre capacité à effectuer des travaux physiques. Pour commencer, les experts recommandent de viser trois séries de 12 répétitions.

Renforce le tronc

Si vous rêvez d’une belle tablette de chocolat pour votre prochain passage à la plage, vous devez faire une quantité adéquate de pompes. Les pompes vers l’avant et vers l’arrière sont particulièrement efficaces pour se muscler le tronc. Le tronc comprend tout, des abdominaux à la taille en passant par le bassin. Les muscles de cette région se divisent en deux groupes : les muscles de mobilisation et de stabilisation. Les muscles de stabilisation maintiennent une posture saine et soutiennent le corps, tandis que les muscles de mobilisation permettent nos mouvements. Des pompes bien exécutées renforcent chacune de ces zones, en soutenant le dos, améliorant la flexibilité et permettant une course plus rapide. Un tronc faible peut causer des problèmes de dos et une fatigue rapide, surtout pour les coureurs et les gymnastes. Renforcer ses muscles par des pompes est donc crucial pour éviter les blessures.

Maintient l’équilibre

Les pompes aident à maintenir l’équilibre du corps. Cet exercice sollicite les fibres proprioceptives des muscles, qui sont responsables du maintien de l’équilibre. Le simple fait de se mettre en position de pompe met déjà vos muscles à l’épreuve pour éviter de s’effondrer. Le fait de se pousser vers le haut engage encore plus vos nerfs à réagir pour maintenir votre stabilité.

Faire 12 répétitions dans une série contribue considérablement à améliorer votre équilibre.

Avez-vous récemment fait des pompes ? Cet article vous a-t-il donné envie de commencer ? Partagez vos expériences dans les commentaires Facebook. Nous serions ravis de vous lire.