La nycturie est un trouble qui se manifeste par une envie fréquente d’uriner pendant la nuit. Ce problème touche aussi bien les hommes que les femmes, et peut gravement nuire à la qualité du sommeil. Beaucoup de personnes, surtout les plus âgées, doivent se lever plusieurs fois par nuit, perturbant ainsi leur repos. Bien que bénigne en apparence, la nycturie peut révéler des problèmes de santé sous-jacents plus sérieux, comme des déséquilibres hormonaux ou des troubles métaboliques.

Causes de la nycturie

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la nycturie n’est pas uniquement liée à un problème de vessie. En effet, il s’agit souvent d’un symptôme associé à d’autres facteurs. Par exemple, les hommes peuvent accuser l’hypertrophie de la prostate, mais traiter ce problème ne suffit pas toujours à éliminer les mictions nocturnes. De plus, certains médecins attribuent cela à une surconsommation de liquides avant de dormir, mais il y a souvent une cause plus fréquente.

Des études ont démontré que l’insuline joue un rôle clé dans ce phénomène. En effet, des niveaux élevés d’insuline empêchent les hormones des glandes surrénales de retenir les fluides, provoquant ainsi une production excessive d’urine. De plus, les personnes diabétiques, qui présentent des taux élevés de sucre et d’insuline, souffrent fréquemment de nycturie.

Comment l’alimentation influence la nycturie

Le lien entre la nycturie et l’alimentation est essentiel. En effet, une consommation excessive de glucides et le grignotage avant de se coucher sont souvent à l’origine d’un taux d’insuline élevé pendant la nuit. Même un régime pauvre en glucides peut stimuler la production d’insuline si des repas sont consommés trop tard dans la journée.

Conseils pour réduire la nycturie

Il est possible de réduire, voire d’éliminer, les symptômes de la nycturie sans avoir recours à des médicaments. Voici quelques conseils simples à suivre :

1. Arrêtez de grignoter le soir : Prenez votre dernier repas plus tôt, idéalement avant 18h30, et ne mangez rien après cette heure.
2. Ne buvez pas après 18h30 : Assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée, mais évitez les liquides le soir afin de ne pas stimuler la production d’urine durant la nuit.
3. Réduisez votre consommation de glucides : Adoptez un régime pauvre en glucides, tel que le régime cétogène, en limitant votre apport à moins de 30g par jour. Cela aidera à stabiliser vos niveaux d’insuline et à améliorer la qualité de votre sommeil.
4. Pratiquez le jeûne intermittent : Combinez le régime cétogène avec une fenêtre d’alimentation restreinte. Idéalement, mangez deux repas par jour, espacés par une période de jeûne de 20 heures, pour maximiser la combustion des graisses et réduire la production d’insuline.

Le régime cétogène : une solution pour mieux dormir

Le régime cétogène, souvent abrégé en « régime Keto », est une approche nutritionnelle qui consiste à réduire drastiquement l’apport en glucides tout en augmentant la consommation de graisses saines. Ce type de régime aide le corps à entrer dans un état de cétose, où il brûle les graisses plutôt que les glucides pour produire de l’énergie. En cétose, non seulement le corps perd du poids, mais il régule également mieux ses niveaux d’insuline, ce qui peut réduire les épisodes de nycturie.

Aliments à privilégier dans le régime cétogène

• Protéines de qualité : Consommez des œufs, du poulet, du poisson gras (comme le saumon et les sardines) et de la viande.
• Graisses saines : Favorisez l’avocat, les noix, l’huile d’olive, et même du bacon de bonne qualité.
• Légumes faibles en glucides : Privilégiez les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, les brocolis, et les asperges, tout en évitant les légumes riches en amidon.

Impact de la nycturie sur les personnes âgées

La nycturie affecte particulièrement les hommes et les femmes âgés. Plus de la moitié des hommes de plus de 70 ans souffrent de ce trouble, ce qui entraîne des perturbations du sommeil et des risques accrus de chutes nocturnes. Adopter des habitudes alimentaires saines et suivre un régime adapté peut améliorer considérablement la qualité de vie de ces personnes.

En adoptant ces changements dans votre mode de vie, vous pouvez espérer un sommeil plus réparateur et une diminution significative des interruptions nocturnes liées à l’envie d’uriner. La clé réside dans la gestion de votre alimentation et de votre insuline, sans avoir besoin de médicaments.

Source : Mieux Vieillir TV