Robin, de la chaîne Science of Self-Care, partage son expérience d’avoir marché 20 000 pas par jour pendant 30 jours. Robin aborde sur sa chaîne des thématiques liées à la science, la santé et le bien-être. Au cours de cette aventure, elle nous détaille les nombreux bienfaits qu’elle a observés, mais aussi les défis qu’elle a rencontrés. Voici un résumé exhaustif de son expérience et des conseils qu’elle a partagés.

Contexte et introduction

Robin commence la vidéo en racontant une anecdote personnelle d’enfance. Elle se souvient d’un homme dans sa ville qui marchait tout le temps, et elle exprime comment, le mois dernier, elle est devenue un peu comme cet homme, en marchant 20 000 pas par jour.

Elle raconte qu’elle marche déjà 15 000 pas par jour depuis le début de la pandémie de Covid-19, ce qui avait déjà eu un effet transformateur. Elle ne s’attendait donc pas à ce que rajouter 5 000 pas supplémentaires fasse une telle différence, mais cela a été bien plus bénéfique qu’elle ne le pensait.

Les bienfaits observés

Sommeil amélioré

Robin souligne que marcher 20 000 pas par jour a considérablement amélioré son sommeil. Son corps, fatigué par ces longues marches de 13 à 16 kilomètres, est naturellement prêt pour une bonne nuit de sommeil profond.

Amélioration de la posture

Elle a également observé une amélioration de sa posture. Marcher autant a ouvert ses épaules et redressé son corps, contribuant à un meilleur alignement général.

Composition corporelle

Robin remarque une transformation physique avec une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire. Elle a également fait attention à augmenter son apport en protéines pendant cette période.

Stabilité émotionnelle

Selon Robin, ses émotions sont plus stables et résilientes. La marche est devenue une forme de méditation et de soin de la santé mentale. Elle se sent plus positive et équilibrée au quotidien.

Elle mentionne le livre The Joy of Movement de Kelly McGonigal, qui explique comment l’exercice libère des substances chimiques naturelles dans notre corps, améliorant ainsi notre bien-être général.

Les défis rencontrés

Le temps

Le principal défi de marcher autant est le temps. Marcher 20 000 pas prend plusieurs heures par jour, ce qui peut sembler impossible pour beaucoup de gens.

Robin propose quelques astuces pour intégrer la marche dans la journée :

• Combiner la marche avec d’autres activités comme écouter des livres audio ou prendre des appels de travail.
• Utiliser un tapis de marche pendant les heures de travail.
• Réduire le temps passé sur les réseaux sociaux et autres activités sédentaires.

Conseils pour optimiser vos marches

Intégrer la marche dans votre routine

Robin rappelle un concept du livre Atomic Habits de James Clear : il faut standardiser une habitude avant de l’optimiser. Cela signifie intégrer d’abord la marche quotidienne dans votre routine avant de vous fixer des objectifs plus ambitieux.

Utiliser les outils de surveillance

Elle encourage l’utilisation d’outils de surveillance comme les montres connectées et Lumen, un appareil qui mesure si vous brûlez des graisses ou des glucides. Ces outils peuvent motiver à maintenir et à améliorer vos habitudes en fournissant des retours d’information immédiats.

Marcher avec une bonne posture

Robin a appris d’une autre YouTubeuse, Rachel, une astuce pour améliorer la posture en marchant : marcher avec les paumes des mains tournées vers l’avant pour ouvrir le thorax.

Ajouter des poids légers

Elle utilise également des poids de cheville et de poignet pour ajouter une résistance supplémentaire pendant ses marches.

Marcher de manière variée

Pour des bénéfices maximaux, Robin recommande de marcher rapidement ou de faire des séances de marche en montée, comme la méthode 12-3-30 (12 % d’inclinaison, 4,8 km/h, pendant 30 minutes).

Réflexions finales

Robin insiste sur le fait que son expérience de marcher 20 000 pas par jour n’est pas une prescription, mais plutôt une source d’inspiration pour que chacun trouve son rythme et intègre plus de marche dans sa vie.

Elle recommande la lecture inspirante du livre The Slight Edge de Jeff Olson, qui explique comment de petites habitudes quotidiennes peuvent aboutir à de grands changements de vie.

Enfin, Robin encourage chacun à commencer par de petits pas pour améliorer différentes facettes de leur vie, soulignant qu’il est important de ne pas se juger trop sévèrement, mais d’observer et de rester curieux.

Source : The Science of Self-Care