Jane Fonda, une légende vivante d’Hollywood avec deux Oscars, sept Golden Globes, un Emmy Award et une Palme d’Or honorifique, a réussi à maintenir une forme et un niveau de fitness que beaucoup de personnes dans la trentaine envieraient. Née en décembre 1937, Jane va fêter ses 86 ans cette année et elle est toujours aussi active. Voici ses cinq secrets pour maintenir sa vitalité.
La routine d’exercice de Jane Fonda
Jane Fonda est toujours reconnaissante d’avoir des cuisses fortes et flexibles qui lui permettent de réaliser ses activités quotidiennes. Elle explique qu’elle peut encore bouger son corps comme une trentenaire parce qu’elle fait des exercices quotidiens. Pour rester forte et flexible, elle recommande des activités comme l’aérobic, les cours de danse comme la Zumba, la randonnée, la marche rapide et les machines elliptiques. Ces exercices sont bons non seulement pour le cœur et le poids, mais aussi pour rajeunir le cerveau.
Une routine matinale invariable
Un élément qu’elle ne manque jamais est de s’étirer. Chaque matin, Jane réalise des étirements pour s’assurer que ses muscles ne se crispent pas et que ses ligaments et tendons ne deviennent pas raides. Les exercices d’étirement sont idéaux pour les personnes âgées, car ils apportent plus de contrôle, de flexibilité et de force à leurs muscles et articulations.
Les habitudes de sommeil de Jane Fonda
Jane partage : « Je dors 8 ou 9 heures chaque nuit. » Cela rappelle les habitudes de la reine Elizabeth qui a vécu jusqu’à 96 ans. Selon l’Institut National du Vieillissement des États-Unis, les adultes âgés ont besoin de la même quantité de sommeil que tous les adultes, soit entre 7 et 9 heures par nuit. Ceux qui dorment moins de 7 heures risquent davantage de mourir de causes cardiovasculaires et autres.
Les règles alimentaires de Jane Fonda
Jane suit une alimentation relativement saine, mais pas rigide. Elle a réduit sa consommation de viande rouge et de poisson, préférant les légumes, les salades et les aliments frais. Voici les trois règles qu’elle applique :
1. Évitez les aliments ultra-transformés : Ces aliments à longue conservation ne sont pas bons pour la santé. Achetez plutôt des produits frais avec une durée de conservation limitée, de préférence au marché.
2. Mangez des fruits et légumes frais : Jane fait des repas colorés et variés, ce qui garantit une bonne santé. L’American Heart Association recommande de consommer une variété de fruits et légumes colorés pour obtenir tous les nutriments nécessaires.
3. Pratiquez le jeûne intermittent : Sans le nommer ainsi, Jane évite de manger à certaines heures de la journée, ce qui rejoint le principe du jeûne intermittent. Elle recommande aussi de tenir un journal alimentaire, facilité aujourd’hui par des applications comme Noom.
Le régime alimentaire typique de Jane Fonda
Jane ne saute jamais le petit-déjeuner, estimant que cela l’aide à consommer moins de calories tout au long de la journée et à éviter les baisses d’énergie l’après-midi. Elle privilégie des petits-déjeuners sans sucre ajouté, comme des flocons d’avoine cuits lentement et des smoothies.
Recettes de smoothies préférés de Jane Fonda
Ingrédients :
- Jus de pomme brut ou de l’eau
- 1 banane entière
- 2 cuillères de poudre de protéine
- Yaourt grec sans matière grasse
- Pêches fraîches ou congelées au lieu de glaçons
- Myrtilles ou mûres selon la saison
- Agave pour sucrer (facultatif)
Instructions :
- Placez tous les ingrédients dans un blender.
- Mixez jusqu’à consistance lisse.
- Servez immédiatement.
Recette de jus de légumes
Ingrédients :
- Chou frisé
- Persil
- betteraves
- Carottes
- Céleri
- Citron
- Gingembre avec peau
- Pommes
Instructions :
- Passez tous les aliments dans un extracteur de jus.
- Servez immédiatement et profitez.
Pour le déjeuner, Jane privilégie des assiettes pleines de légumes colorés et de protéines maigres. Elle évite également les aliments instantanés et en conserve.
Comme collation, elle apprécie les raisins rouges, les pommes et le fromage à faible teneur en gras. Pour le dîner, elle préfère une viande maigre comme le poulet, accompagnée d’une petite portion de riz brun et de légumes vapeurs.
Les vitamines indispensables de Jane Fonda
Jane obtient la plupart de ses nutriments de ses repas colorés, mais elle prend aussi des suppléments :
1. Multivitamines : Un supplément multivitaminé de haute qualité pour femmes aide à maintenir son système immunitaire, son métabolisme et sa digestion en bonne santé.
2. Vitamine D : Consciente des effets du soleil, Jane prend un supplément de vitamine D quotidien pour sa peau.
3. Magnésium : Avec toutes ses activités quotidiennes, ses muscles ont besoin de certains nutriments. Le magnésium peut aider à améliorer la fonction musculaire et la relaxation nocturne.
C’est ainsi que Jane Fonda maintient sa vitalité et sa jeunesse. Elle résume sa belle apparence en trois parties : 10 % de chirurgie esthétique, 30 % de gènes, 30 % de mode de vie et 30 % de bons rapports sexuels.
Source : Healthy Long Life
