
Jane Fonda, une lĂ©gende vivante dâHollywood avec deux Oscars, sept Golden Globes, un Emmy Award et une Palme dâOr honorifique, a rĂ©ussi Ă maintenir une forme et un niveau de fitness que beaucoup de personnes dans la trentaine envieraient. NĂ©e en dĂ©cembre 1937, Jane va fĂȘter ses 86 ans cette annĂ©e et elle est toujours aussi active. Voici ses cinq secrets pour maintenir sa vitalitĂ©.
La routine dâexercice de Jane Fonda
Jane Fonda est toujours reconnaissante dâavoir des cuisses fortes et flexibles qui lui permettent de rĂ©aliser ses activitĂ©s quotidiennes. Elle explique quâelle peut encore bouger son corps comme une trentenaire parce quâelle fait des exercices quotidiens. Pour rester forte et flexible, elle recommande des activitĂ©s comme lâaĂ©robic, les cours de danse comme la Zumba, la randonnĂ©e, la marche rapide et les machines elliptiques. Ces exercices sont bons non seulement pour le cĆur et le poids, mais aussi pour rajeunir le cerveau.
Une routine matinale invariable
Un Ă©lĂ©ment quâelle ne manque jamais est de sâĂ©tirer. Chaque matin, Jane rĂ©alise des Ă©tirements pour sâassurer que ses muscles ne se crispent pas et que ses ligaments et tendons ne deviennent pas raides. Les exercices dâĂ©tirement sont idĂ©aux pour les personnes ĂągĂ©es, car ils apportent plus de contrĂŽle, de flexibilitĂ© et de force Ă leurs muscles et articulations.
Les habitudes de sommeil de Jane Fonda
Jane partage : « Je dors 8 ou 9 heures chaque nuit. » Cela rappelle les habitudes de la reine Elizabeth qui a vĂ©cu jusquâĂ 96 ans. Selon lâInstitut National du Vieillissement des Ătats-Unis, les adultes ĂągĂ©s ont besoin de la mĂȘme quantitĂ© de sommeil que tous les adultes, soit entre 7 et 9 heures par nuit. Ceux qui dorment moins de 7 heures risquent davantage de mourir de causes cardiovasculaires et autres.
Les rĂšgles alimentaires de Jane Fonda
Jane suit une alimentation relativement saine, mais pas rigide. Elle a rĂ©duit sa consommation de viande rouge et de poisson, prĂ©fĂ©rant les lĂ©gumes, les salades et les aliments frais. Voici les trois rĂšgles quâelle applique :
1. Ăvitez les aliments ultra-transformĂ©s : Ces aliments Ă longue conservation ne sont pas bons pour la santĂ©. Achetez plutĂŽt des produits frais avec une durĂ©e de conservation limitĂ©e, de prĂ©fĂ©rence au marchĂ©.
2. Mangez des fruits et lĂ©gumes frais : Jane fait des repas colorĂ©s et variĂ©s, ce qui garantit une bonne santĂ©. LâAmerican Heart Association recommande de consommer une variĂ©tĂ© de fruits et lĂ©gumes colorĂ©s pour obtenir tous les nutriments nĂ©cessaires.
3. Pratiquez le jeĂ»ne intermittent : Sans le nommer ainsi, Jane Ă©vite de manger Ă certaines heures de la journĂ©e, ce qui rejoint le principe du jeĂ»ne intermittent. Elle recommande aussi de tenir un journal alimentaire, facilitĂ© aujourdâhui par des applications comme Noom.
Le régime alimentaire typique de Jane Fonda
Jane ne saute jamais le petit-dĂ©jeuner, estimant que cela lâaide Ă consommer moins de calories tout au long de la journĂ©e et Ă Ă©viter les baisses dâĂ©nergie lâaprĂšs-midi. Elle privilĂ©gie des petits-dĂ©jeuners sans sucre ajoutĂ©, comme des flocons dâavoine cuits lentement et des smoothies.
Recettes de smoothies préférés de Jane Fonda
Ingrédients :
- Jus de pomme brut ou de lâeau
- 1 banane entiĂšre
- 2 cuillÚres de poudre de protéine
- Yaourt grec sans matiĂšre grasse
- PĂȘches fraĂźches ou congelĂ©es au lieu de glaçons
- Myrtilles ou mûres selon la saison
- Agave pour sucrer (facultatif)
Instructions :
- Placez tous les ingrédients dans un blender.
- Mixez jusquâĂ consistance lisse.
- Servez immédiatement.
Recette de jus de légumes
Ingrédients :
- Chou frisé
- Persil
- betteraves
- Carottes
- CĂ©leri
- Citron
- Gingembre avec peau
- Pommes
Instructions :
- Passez tous les aliments dans un extracteur de jus.
- Servez immédiatement et profitez.
Pour le déjeuner, Jane privilégie des assiettes pleines de légumes colorés et de protéines maigres. Elle évite également les aliments instantanés et en conserve.
Comme collation, elle apprĂ©cie les raisins rouges, les pommes et le fromage Ă faible teneur en gras. Pour le dĂźner, elle prĂ©fĂšre une viande maigre comme le poulet, accompagnĂ©e dâune petite portion de riz brun et de lĂ©gumes vapeurs.
Les vitamines indispensables de Jane Fonda
Jane obtient la plupart de ses nutriments de ses repas colorés, mais elle prend aussi des suppléments :
1. Multivitamines : Un supplément multivitaminé de haute qualité pour femmes aide à maintenir son systÚme immunitaire, son métabolisme et sa digestion en bonne santé.
2. Vitamine D : Consciente des effets du soleil, Jane prend un supplément de vitamine D quotidien pour sa peau.
3. Magnésium : Avec toutes ses activités quotidiennes, ses muscles ont besoin de certains nutriments. Le magnésium peut aider à améliorer la fonction musculaire et la relaxation nocturne.
Câest ainsi que Jane Fonda maintient sa vitalitĂ© et sa jeunesse. Elle rĂ©sume sa belle apparence en trois parties : 10 % de chirurgie esthĂ©tique, 30 % de gĂšnes, 30 % de mode de vie et 30 % de bons rapports sexuels.
Source : Healthy Long Life