Rencontrez la super Diva Jennifer Lopez, la superstar défiant l’âge qui a toujours été en pleine forme tout au long de ses décennies de carrière. En 2000, à l’âge de 31 ans, elle portait cette célèbre robe des Grammy Awards, et après 19 ans, elle semble n’avoir vieilli d’une seule année.

En fait, la robe mise à jour en 2019 est encore plus séduisante que l’originale. Maintenant, en 2023, JLo a 54 ans, mais dans une interview avec US Weekly, elle a dit : « Je vois des photos de moi dans la vingtaine et je me dis, oh, je suis mieux maintenant. J’embrasse qui je suis. Je me sens sexy, je me sens jeune, je me sens jolie parfois. » Et elle est vraiment éblouissante dans sa dernière robe des Grammy Awards 2023.

Le secret de Jennifer Lopez pour une apparence jeune et pleine de vitalité

Analysons sa routine d’exercice ainsi que son alimentation pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Nous examinerons également ce qu’elle évite de manger pour rester en bonne santé. La dernière partie de l’article partagera trois suppléments qu’elle utilise régulièrement.

La routine d’exercice de Jennifer Lopez

Jennifer commence sa journée avec de l’exercice. Dans sa vie bien remplie, elle croit que l’exercice est un facteur de motivation. « Il n’y a pas de secret sur le fait que la forme physique est une partie très importante de ma vie. Je pense qu’il existe une corrélation positive entre l’exercice et la santé mentale, » dit-elle.

Combien de fois s’entraîne-t-elle ? Jennifer fait de l’exercice au moins trois ou quatre fois par semaine. Bien qu’elle ait un entraîneur personnel sur chaque côte des États-Unis (Tracy Anderson à Los Angeles et David Kirsch à New York), il est important de retenir son attitude déterminée : « Il est très rare que je saute mon entraînement. Parfois, je travaille trop tard la veille et je me dis ‘je ne peux pas faire ça’, mais je me dis ‘fais-le, ce n’est qu’une heure’. Il s’agit juste de se parler pour ne pas être paresseux. »

Pour rendre sa routine d’exercice amusante, Jennifer intègre la danse dans ses séances d’entraînement. Elle incorpore de légers poids (1,4 kg pour les bras) et des mouvements qui ciblent les fesses et les cuisses tout en engageant le tronc en danse libre. Quand elle veut devenir plus mince, elle fait 30 minutes de cardio puis 30 minutes de musculation. Son programme de musculation commence par les jambes, suivi du dos et des épaules, et se termine par des exercices pour le tronc pour un entraînement complet.

Alimentation saine de Jennifer Lopez

Petit-déjeuner de JLo

Ingrédients :

• Un mélange de baies
• Yaourt grec
• Cannelle
• Miel
• Glaçons
• Jus de citron frais
• Poudre de protéines

Elle commence généralement sa journée avec un shake sain comprenant un mélange de baies, yaourt grec, cannelle, miel, glaçons, jus de citron frais et une cuillerée de poudre de protéines.

Déjeuner de JLo

Avant le déjeuner, si elle a faim, Jennifer prend un peu de fruits ou une barre énergétique. Son déjeuner typique est une combinaison riche en protéines et pauvre en glucides, comme du poisson accompagné d’une salade de brocoli, courgettes et poivrons avec une vinaigrette.

Son chef, Kelvin Fernandez, a mentionné : « Je sais que Jennifer n’aime pas beaucoup le saumon, donc si je prépare du saumon pour tout le monde, je dois toujours faire un bar, un flétan ou une morue pour Jennifer parce qu’elle n’aime pas la texture et le goût du saumon. »

Dîner de JLo

Le dîner de Jennifer suit également une combinaison riche en protéines et pauvre en glucides. Elle opte pour des protéines maigres avec du quinoa, qui lui rappellent le riz et les haricots de son enfance. Le quinoa est scientifiquement reconnu pour être légèrement supérieur en termes de teneur en nutriments tels que le calcium, le fer et le magnésium par rapport au riz. Il contient tous les neuf acides aminés essentiels, faisant de lui une source protéique complète. Le quinoa contient également plus de fibres que le riz brun, ce qui aide à mieux contrôler la glycémie et à promouvoir les bactéries bénéfiques dans l’intestin.

Collations de JLo

Jennifer évite les aliments malsains comme les chips entre les repas, mais elle se prépare toujours aux envies imprévues en emportant des fruits et des légumes avec elle. Elle déclare: « Je transporte toujours des fruits et des légumes avec moi pour avoir quelque chose à grignoter. »

L’amour de JLo pour les légumes verts

Jennifer consomme beaucoup de légumes verts comme les asperges, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou frisé. Elle est passionnée de cuisine, avec une prédilection particulière pour les plats portoricains, héritage des saveurs avec lesquelles elle a grandi. Cela inclut beaucoup de porc et de poulet. Et si elle sort au restaurant, elle commande souvent du poisson et des légumes.

L’importance de l’hydratation

Jennifer boit beaucoup d’eau. Son choix de boisson préféré est bien sûr l’eau. Boire beaucoup d’eau, surtout avant un entraînement, peut vous aider à pousser plus fort et à tirer le meilleur parti de vos séances d’exercice.

Elle aime également BodyArmor Lyte, une boisson qui ne contient pas de sucre ajouté et faible en calories, faite à base de noix de coco. L’eau de coco a de nombreux bienfaits pour la santé en raison de ses niveaux élevés d’électrolytes qui incluent le potassium, le calcium et le magnésium.

Ce que JLo évite de manger

Pour sa peau radieuse et son tonus élancé, Jennifer évite la caféine et l’alcool. Elle a admis : « Je ne bois pas d’alcool, ne fume pas et n’ai pas de caféine, car cela abîme vraiment la peau en vieillissant. » Pendant les toasts de célébration, elle trinque parfois avec de l’alcool et prend juste une gorgée.

Les trois suppléments que JLo utilise régulièrement

Vinaigre de cidre

Jennifer adore prendre des gommes au vinaigre de cidre chaque jour. Le composé actif du vinaigre de cidre est l’acide acétique, et les chercheurs pensent que cet acide est responsable des bienfaits pour la santé. Le vinaigre de cidre contient 5 à 6 % d’acide acétique. Il contient également une substance appelée « mère », composée de protéines, d’enzymes et de bactéries bénéfiques.

Une des applications les plus convaincantes du vinaigre de cidre est son aide dans le traitement du diabète de type 2. Une étude clinique de 2019 suggère que la consommation de vinaigre de cidre peut avoir des effets bénéfiques sur l’indice glycémique et le stress oxydatif chez les individus atteints de diabète et de dyslipidémie. Une revue de 2021 des essais cliniques a trouvé que la consommation de vinaigre de cidre de pomme peut améliorer l’insulinémie après les repas. Le vinaigre de cidre est généralement reconnu sans danger.

Le meilleur moyen d’intégrer le vinaigre de cidre dans votre alimentation est de l’utiliser en cuisine. Vous pouvez l’ajouter aux vinaigrettes et à la mayonnaise maison ou le diluer dans de l’eau tiède et le boire. Les doses standard vont de 5 à 10 ml (1 à 2 cuillères à café) à 15 à 30 ml (1 à 2 cuillères à soupe) par jour, diluées dans un grand verre d’eau. Notez que trop de vinaigre peut avoir des effets secondaires nocifs, y compris l’érosion de l’émail des dents et des interactions médicamenteuses potentielles.

Ashwagandha

Un autre supplément que Jennifer utilise régulièrement est l’ashwagandha. L’ashwagandha est une ancienne herbe indienne reconnue pour ses propriétés médicinales depuis plus de 5000 ans. Il est considéré comme l’une des herbes les plus importantes de l’ayurveda.

L’ashwagandha peut aider à réduire le stress et à promouvoir la relaxation, améliorer la qualité du sommeil, stimuler la fertilité, et soutenir la mémoire et la concentration. La gomme que prend JLo contient aussi de la vitamine D, une vitamine essentielle pour le développement des os, des dents et des muscles en bonne santé, ainsi que pour soutenir le système immunitaire.

Multivitamines

La philosophie de Jennifer pour une belle peau commence de l’intérieur. Sa marque de beauté, JLo Beauty, a récemment lancé « That Inner Love », des compléments multivitaminés conçus spécifiquement pour une belle peau.

Les ingrédients de ses propres suppléments incluent les vitamines A, C et E. Ces vitamines augmentent la capacité du corps à lutter contre le stress oxydatif et à promouvoir le renouvellement de la peau. « That Inner Love » comprend également du cuivre et du manganèse qui soutiennent la production naturelle de collagène pour une peau plus ferme. Un ingrédient spécial qui se distingue des autres multivitamines est l’extrait de fruit d’olive, qui offre des avantages antioxydants tout en améliorant l’hydratation et la radiance.

Jennifer a mentionné que le remède universel de sa mère a toujours été l’huile d’olive, une tradition familiale transmise de génération en génération pour la peau et les cheveux.

Rituel quotidien de JLo

Pour conclure, une leçon essentielle de Jennifer est qu’elle commence sa journée avec des affirmations positives. C’est un rituel quotidien qui contribue à son équilibre mental et physique. « Je suis en parfaite santé, toujours. Ma famille est en parfaite santé, toujours. Je suis jeune et intemporelle à tout âge. Ma vie est pleine d’abondance, de joie et d’amour, » dit-elle chaque matin.

Source : Healthy Long Life