Beaucoup de personnes ignorent que la clé pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes réside souvent dans une vitamine qui pourrait déjà être présente chez eux. Ressentir des jambes lourdes, gonflées ou douloureuses n’est pas uniquement désagréable, cela pourrait être un signe de carence en vitamines. Un simple ajustement alimentaire peut avoir un effet immédiat et positif sur la santé vasculaire.
Dans cet article, nous examinerons les causes de la mauvaise circulation, les symptômes à surveiller, la vitamine la plus bénéfique pour optimiser la circulation ainsi que quelques conseils pratiques pour améliorer le flux sanguin.
Signes indiquant une mauvaise circulation
Certains symptômes indiquent que la circulation sanguine ne fonctionne pas correctement. Voici les signes les plus fréquents :
- Pieds et mains froids : Cela pourrait être un signe d’une mauvaise circulation dans les extrémités, d’autant plus inquiétant durant l’hiver.
- Gonflement des jambes et des pieds : Souvent signe d’un problème circulatoire, il ne faut pas le combattre tant par une meilleure circulation.
- Crampes fréquentes : La douleur due aux crampes, surtout nocturnes, peut indiquer une mauvaise circulation musculaire.
- Picotements ou engourdissements : Un signal que la circulation sanguine pourrait être insuffisante pour alimenter les nerfs.
- Guérison lente des blessures : Un flux sanguin inefficace peut faire obstacle à un processus de guérison normal.
- Varices : Plus qu’une question esthétique, cela indique souvent un problème de circulation plus profond.
- Fatigue inexpliquée : Un épuisement constant peut provenir d’un apport insuffisant en oxygène et nutriments due à une mauvaise circulation.
La vitamine B12, l’alliée de votre circulation
La vitamine B12 est essentielle pour créer des globules rouges sains qui transportent l’oxygène dans tout le corps. Une carence entraîne fatigue, faiblesse et anémie, et peut gravement nuire au système circulatoire. Outre le soutien essentiel qu’elle apporte au cerveau et au système nerveux, la vitamine B12 est aussi connue pour améliorer l’humeur et prévenir la perte de mémoire.
Cette vitamine clé se retrouve dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson (saumon, thon), les œufs et les produits laitiers. Les régimes végétariens ou végétaliens peuvent nécessiter des compléments alimentaires ou une inclusion stratégique de protéines maigres dans l’alimentation quotidienne.
Autres vitamines et minéraux bénéfiques
- Vitamine B6 : Prévenir l’accumulation d’homocystéine, responsable de dommages vasculaires, est l’une des fonctions majeures de la vitamine B6. Des aliments comme les bananes, le saumon et les légumineuses sont riches en vitamine B6, une garantie de bonne circulation.
- Acide folique (B9) : Indispensable pour la production correcte des globules rouges, le B9 optimise la distribution de l’oxygène à travers le corps. Les légumes verts, légumineuses, et avocats sont d’excellentes sources.
- Magnésium : Facilite le relâchement des vaisseaux sanguins et aide à maintenir une pression artérielle normale. Les épinards, avocats, et amandes contiennent du magnésium, supportant ainsi un système cardiovasculaire sain.
- Vitamine D : Non seulement bonne pour les os, elle est nécessaire à l’élasticité des artères, permettant ainsi un flux sanguin fluide.
Améliorer votre santé peut être aussi simple que de prendre les bonnes vitamines et d’adopter quelques ajustements alimentaires. N’ignorez pas ces signaux d’alerte et profitez des bienfaits apportés par une bonne alimentation enrichie en vitamines pour retrouver une circulation optimale dans vos jambes et vos pieds.
Source : Dr Nutrition
