Rester assis de manière prolongée présente des risques pour la santé, et ce problème touche une grande partie de la population, notamment ceux travaillant en bureau ou en télétravail. Le Dr Frederic Saldmann, expert en santé, propose une solution simple et efficace pour limiter les effets néfastes de cette posture : l’activation des soléaires. Cette technique peut aider à réduire les risques pour les personnes contraintes de rester assises durant de longues heures.
Les risques liés à la sédentarité prolongée
Selon Santé Publique France, passer de longues périodes assis peut avoir des répercussions importantes sur la santé. Parmi les populations concernées, on retrouve les travailleurs du secteur tertiaire, ainsi que les élèves et étudiants. Ces groupes passent de nombreuses heures en position assise, souvent de manière ininterrompue, ce qui accentue les risques de diverses maladies.
Conséquences sur la santé
L’inactivité physique prolongée augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers, ainsi que de troubles psychologiques comme la dépression et l’anxiété. Ces effets sont particulièrement préoccupants chez les personnes qui, en plus de rester assises longtemps, ne pratiquent pas d’activité physique régulière.
Pour limiter ces effets, Santé Publique France recommande d’interrompre fréquemment les périodes de sédentarité et de pratiquer une activité physique. Par exemple, une personne assise 9 heures par jour devrait pratiquer 1h25 d’exercice d’intensité modérée à élevée pour compenser les effets négatifs sur la santé.
L’activation des soléaires : la solution simple du Dr Saldmann
Face à cette problématique, le Dr Frederic Saldmann propose une technique accessible à tous : « l’activation des soléaires ». Ce muscle, situé dans la partie inférieure de la jambe, joue un rôle clé dans l’extension du pied et peut être activé même en position assise.
Comment pratiquer l’activation des soléaires ?
Le Dr Saldmann recommande de réaliser ce mouvement simple : assis, avec les pieds bien posés au sol et les genoux parallèles, il suffit de repousser le sol avec les gros orteils pour soulever les talons. Cette action doit être répétée de manière continue pendant une heure. Selon le médecin, ce geste procure 50 % des bienfaits de la marche et permet de brûler des calories tout en restant assis.
Les bienfaits de cette technique
Le principal avantage de l’activation des soléaires est qu’elle permet de réduire les risques de maladies associées à la position assise prolongée sans nécessiter de se lever ou de marcher. Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes qui, en raison de leur travail ou de leur mode de vie, ne peuvent pas s’accorder des pauses régulières pour bouger.
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Le Dr Saldmann souligne également que cette technique apporte des bienfaits énergétiques, contribuant ainsi à améliorer le bien-être tout en réduisant les impacts négatifs sur la santé.
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