Nous allons aborder aujourd’hui un sujet essentiel : les maladies cardiovasculaires. Elles constituent la première cause de mortalité dans le monde, affectant un très grand nombre de personnes. En effet, chaque individu a un risque important de succomber à ce type de maladie.

Si cela peut paraître alarmant, c’est malheureusement une réalité. Cette situation est d’autant plus préoccupante pour ceux qui n’adoptent pas un mode de vie sain pour leur cœur au quotidien.

Ce guide explore non seulement le fonctionnement du cœur, mais offre également des conseils pour protéger et renforcer cet organe vital. Que ce soit dans une optique de prévention pour les personnes en bonne santé ou dans une approche thérapeutique pour les malades cherchant à maîtriser leur pathologie, ces recommandations s’avèrent bénéfiques pour tous.

Le fonctionnement du cœur et ses pathologies

Le cœur est une pompe intelligente, connectée au système nerveux sympathique. Son rôle est de propulser le sang dans tout le corps, assurant ainsi l’oxygénation et l’alimentation des cellules. Cependant, divers facteurs de risque peuvent compromettre son bon fonctionnement.

Les facteurs de risque cardiovasculaire

Des facteurs tels que le diabète, l’hypertension, le surpoids, le tabagisme et les antécédents familiaux peuvent augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Même sans symptôme apparent, ces conditions peuvent entraîner des dégâts sur le cœur et les artères.

Le diabète

Le diabète se caractérise par un taux élevé de sucre dans le sang, résultant souvent d’une alimentation riche en gras et en sucre, ainsi qu’une sédentarité. Un terrain génétique prédisposant peut également influencer la survenue du diabète.

Pour éviter ou gérer le diabète, il est recommandé de consommer des produits non transformés et de cuisiner soi-même. Optez pour une alimentation riche en légumes, en protéines maigres comme le poulet et le poisson, et limitez les produits sucrés et gras.

Hypertension

L’hypertension est souvent asymptomatique mais peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et des perturbations du sommeil. Il est crucial de prendre régulièrement sa tension artérielle, particulièrement après 50 ans.

Surpoids et obésité

L’obésité augmente le risque de maladies cardiovasculaires en raison de l’inflammation qu’elle provoque dans le corps. Un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière sont essentiels pour prévenir et gérer cette condition.

Tabagisme

Le tabac est extrêmement nuisible pour les artères. Les cigarettes électroniques, bien que moins nocives, restent des substituts aux effets inconnus à long terme. L’idéal demeure l’arrêt total du tabac.

Précautions avant de reprendre le sport

Pour ceux qui souhaitent reprendre une activité sportive après 50 ans, il peut être nécessaire de réaliser une épreuve d’effort, surtout si des facteurs de risque sont présents. Ce test permet de vérifier la capacité du cœur à supporter un exercice physique et de détecter d’éventuelles anomalies.

Réintégrer l’activité physique

Commencez par des activités d’intensité modérée comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Une activité physique régulière, même modérée, est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Techniques de gestion du stress

Le stress est un facteur de risque souvent sous-estimé. La pratique d’une activité physique et des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque peuvent aider à mieux gérer le stress. La cohérence cardiaque consiste en une respiration contrôlée : inspirer profondément pendant 5 secondes, puis expirer pendant 5 secondes, à répéter pendant 5 minutes, trois fois par jour.

Prendre ses responsabilités pour sa santé cardiaque

Il est essentiel de comprendre que chacun joue un rôle actif dans la préservation de sa santé cardiaque. Prendre soin de son cœur passe par des choix quotidiens en termes d’alimentation, d’activité physique et de gestion du stress.

Source: Jéjé et Raph