Vous voulez améliorer votre santé cardiaque mais avez un emploi du temps chargé ? Heureusement, quelques exercices simples de cinq minutes par jour peuvent faire une grande différence. Voici une série d’exercices courts et efficaces pour vous aider à réduire votre risque de maladies cardiaques tout en restant actif.
0:06 – Marche sur place
Pour commencer, essayez de marcher sur place en levant les genoux. Placez vos mains à hauteur de votre taille pour vous assurer que vos genoux atteignent cette hauteur. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez reposer vos mains sur les côtés.
Réalisez cet exercice pendant environ 50 secondes.
0:55 – Développé en marchant
Ensuite, passez à un développé en marchant. Ici, marchez sur place tout en levant vos bras, comme pour une développé épaules. Vous devriez ressentir cette action dans vos épaules alors que vous continuez à faire des développés.
Réalisez cet exercice pendant environ 50 secondes.
1:45 – Repos
Faites une pause de 15 secondes pour reprendre votre souffle avant de commencer l’exercice suivant.
2:01 – Fly arrière avec pas en arrière
Pour cet exercice, effectuez un pas en arrière tout en levant vos bras. Un conseil pour maximiser l’efficacité de cet exercice est d’imaginer conduire vos coudes vers l’arrière pour ressentir le travail dans votre dos.
Réalisez cet exercice pendant environ 50 secondes.
2:51 – Rear flyes stepbacks
C’est l’un de mes exercices préférés : reculez d’un pas et levez les mains vers l’arrière. Un conseil pour rendre cet exercice plus efficace est d’imaginer que vous poussez vos coudes vers l’arrière pour sentir votre dos travailler.
Réalisez cet exercice pendant environ 50 secondes.
3:40 – Repos
Faites une autre pause de 15 secondes.
3:55 – Balayages avec coups de pied arrière
Dans cet exercice, élevez votre jambe et donnez un coup de pied vers l’arrière tout en croisant vos bras devant vous en un mouvement de balayage.
Réalisez cet exercice pendant environ 50 secondes.
4:45 – Toucher du coin avec pas en arrière
Enfin, pour terminer, faites un pas en arrière et ouvrez vos bras et votre poitrine, puis en revenant à la position initiale, croisez vos mains et touchez les coins imaginaires.
Réalisez cet exercice pendant environ 50 secondes.
Félicitations ! Vous avez terminé cet entraînement de cinq minutes. Votre engagement sur cinq minutes par jour peut grandement réduire votre risque de maladies cardiaques et améliorer votre bien-être général. Continuez ainsi et vous obtiendrez d’excellents résultats !
Source : 5-Minute Fitness
