Le magnésium, un traitement plus efficace que les médicaments psychiatriques pour la dépression ?

La dépression touche plus de 350 millions d’adultes à l’échelle mondiale. Malgré l’efficacité limitée des médicaments pharmaceutiques, de plus en plus de personnes se voient prescrire des antidépresseurs, des médicaments souvent coûteux et accompagnés de nombreux effets secondaires. Face à l’inefficacité de ces traitements, la recherche de solutions alternatives plus sûres et plus efficaces est devenue primordiale.

Le magnésium : une alternative prometteuse

Le magnésium suscite de plus en plus d’intérêt en tant que thérapie potentiellement bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. Plus de 600 études se penchent sur le lien entre la santé mentale et le magnésium, mais la majorité de ces recherches sur les humains sont de qualité médiocre. Cependant, une étude publiée dans le PLOS Journal se distingue. Il s’agit d’un essai clinique randomisé qui a exploré l’effet du magnésium sur la dépression.

Étude clinique : magnésium contre dépression

Dans cette étude, 126 patients en ambulatoire, diagnostiqués avec une dépression légère à modérée, ont été recrutés. Les participants, d’un âge moyen de 52 ans, étaient majoritairement des femmes (62 %). Pour évaluer la gravité des symptômes, les patients ont complété un questionnaire PHQ-9 au début de l’étude. Les participants ont ensuite été divisés en deux groupes : l’un recevant 248 mg de chlorure de magnésium quotidiennement, et l’autre un placebo, sur une période de six semaines.

Les chercheurs ont suivi les progrès des patients deux fois par semaine et ont comparé les résultats initiaux avec ceux obtenus à la fin de l’étude. Ils ont également mesuré le niveau d’anxiété des participants, leur adhérence au traitement, les effets secondaires et leur volonté de continuer à prendre du magnésium.

Résultats prometteurs : une amélioration rapide des symptômes

Les résultats ont montré que les patients ayant pris du magnésium régulièrement ont réduit leurs symptômes de dépression de 6 points sur l’échelle PHQ-9, et ont également constaté une diminution significative de leur niveau d’anxiété. De plus, 61 % des participants ont exprimé leur volonté de continuer à utiliser le magnésium après la fin de l’essai.

Ces résultats sont d’autant plus remarquables que les effets bénéfiques du magnésium ont été observés après seulement deux semaines de traitement. L’étude a conclu que le magnésium est efficace pour traiter la dépression légère à modérée chez les adultes, en offrant des résultats rapides et en étant bien toléré sans nécessiter de surveillance rapprochée pour la toxicité.

Comparaison avec les antidépresseurs traditionnels

Pour mettre en perspective les résultats de cette étude, il est important de noter que les antidépresseurs conventionnels n’améliorent le score PHQ-9 des patients que de 5 points en moyenne, tandis que le magnésium le fait de 6 points. Cela suggère que le magnésium pourrait être un traitement plus efficace pour la dépression que les médicaments actuellement disponibles.

Un autre point important à considérer est que la majorité des personnes sous antidépresseurs arrêtent leur traitement dans les quatre premières semaines en raison des effets secondaires, alors que plus de la moitié des participants à l’étude sur le magnésium étaient prêts à continuer le traitement après les six semaines initiales.

Les bienfaits du magnésium au-delà de la dépression

Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, et sans lui, les cellules ne peuvent pas produire d’énergie. De plus, le magnésium est crucial pour la synthèse de la dopamine, l’hormone du bien-être. Au cours des 40 dernières années, environ 2000 études par an ont été publiées sur les effets du magnésium, révélant plus de 100 bienfaits pour la santé.

Les troubles courants liés à une carence en magnésium

Parmi les troubles les plus courants associés à une carence en magnésium, on trouve :

• Fibromyalgie : une supplémentation en magnésium et en acide malique réduit significativement la douleur et la sensibilité.
• Fibrillation auriculaire : des études montrent que le magnésium réduit la fibrillation auriculaire, seul ou en combinaison avec d’autres agents.
• Diabète de type 2 : un pourcentage important de diabétiques de type 2 présente une carence en magnésium, et la supplémentation aide à améliorer la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose.
• Syndrome prémenstruel : le magnésium, surtout lorsqu’il est combiné avec de la vitamine B6, aide à soulager l’anxiété associée aux symptômes prémenstruels.
• Maladies cardiovasculaires : une carence en magnésium est fréquente chez les patients souffrant de maladies cardiovasculaires graves.
• Migraines : une supplémentation en magnésium réduit la fréquence des migraines, en particulier lorsqu’elle est combinée à la l-carnitine.
• Vieillissement : le magnésium est essentiel pour la synthèse de l’ADN, et une carence peut accélérer le vieillissement.

Sources alimentaires riches en magnésium

Bien que les suppléments de magnésium soient sans effets secondaires, la meilleure façon de profiter de ses bienfaits est de consommer des aliments riches en ce minéral. Les légumes verts contiennent les niveaux les plus élevés de magnésium, mais d’autres fruits et légumes colorés en contiennent également en quantité significative. Les meilleures sources alimentaires de magnésium comprennent :

• Légumes : algues séchées, poireaux, oignons, épinards, etc.
• Fruits de mer : saumon cru, crabe bleu, thon, etc.
• Fruits : bananes, abricots secs, kiwis, etc.
• Céréales : millet, riz brun, avoine.
• Graines et noix : graines de citrouille, amandes, noix de cajou.
• Épices : ciboulette, coriandre, basilic.
• Autres : poudre de cacao cru, farine de soja, lentilles.

Apport quotidien recommandé

L’Institut national de la santé recommande aux adultes de consommer au moins 400 mg de magnésium par jour. Cependant, la plupart des gens n’en consomment que 200 mg en moyenne. Avec ses nombreux bienfaits et ses faibles effets toxiques, le magnésium est une option de traitement séduisante pour la dépression et d’autres troubles mentaux.

En conclusion, le magnésium offre une alternative prometteuse et potentiellement plus efficace que les antidépresseurs traditionnels. Sa capacité à améliorer rapidement les symptômes de la dépression, combinée à ses multiples bienfaits pour la santé, en fait un complément essentiel pour un mode de vie sain.

Source: dailyhealthpost.com