Bienvenue dans cette exploration des meilleures vitamines pour soutenir des nerfs sains. Ces vitamines, qui incluent des nutriments tels que les acides aminés et les antioxydants, jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé du système nerveux. Elles peuvent également atténuer une condition douloureuse connue sous le nom de « neuropathie ». Cet article vise à vous informer sur comment ces vitamines peuvent réduire les symptômes de la neuropathie et prévenir son apparition.

1. Acétyl-L-carnitine

L’acétyl-L-carnitine (ALC) est un acide aminé qui dynamise le corps en fournissant du carburant pour les processus métaboliques. Des études ont montré que l’ALC peut réduire significativement la douleur et aider à la régénération des nerfs chez les personnes souffrant de neuropathie périphérique et diabétique. L’ALC est disponible sous forme de supplément, mais se trouve également dans le poisson, la viande et la volaille. Une dose efficace peut être de 3 grammes par jour, bien qu’il soit conseillé de ne pas le consommer si vous prenez des anticoagulants.

2. Acide alpha-lipoïque

L’acide alpha-lipoïque (ALA) est un antioxydant puissant utilisé pour décomposer les glucides et produire de l’énergie pour les autres organes du corps. Il a été utilisé pour traiter la neuropathie diabétique et est disponible sous forme de supplément ou parfois administré par voie intraveineuse. Une dose normale est de 600 à 1 200 mg par jour. Les aliments comme le foie, la viande rouge, la levure de bière, les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles contiennent de petites quantités d’ALA. Ce supplément peut aider à soulager la douleur et réduire les niveaux de sucre dans le sang.

3. N-acétyl cystéine

La N-acétyl cystéine (NAC) est la forme de supplément de la cystéine, un acide aminé et antioxydant. Bien que le NAC ne soit pas disponible dans les aliments, la cystéine se trouve dans des aliments riches en protéines comme le porc, le bœuf, le poulet, le poisson, les lentilles, l’avoine, les œufs et les graines de tournesol. Des études préliminaires indiquent que le NAC peut aider à réduire la douleur neuropathique, améliorer la coordination et éliminer les dommages causés par le stress oxydatif.

4. Vitamines du groupe B

Les vitamines B sont essentielles pour un métabolisme pleinement fonctionnel, aidant le corps à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses. Une carence en vitamines B peut entraîner de la fatigue et de l’anémie. Les vitamines B comprennent la thiamine, la riboflavine, la niacine, l’acide pantothénique, la vitamine B6, la biotine, le folate et la vitamine B12. Pour la neuropathie, il est conseillé de prioriser la thiamine, la vitamine B6 et la vitamine B12. Ces vitamines sont présentes dans les aliments d’origine animale (viandes rouges, volailles, fruits de mer, poissons, œufs) et végétale (légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, noix et graines oléagineuses).

5. Glutathion

Le glutathion est un antioxydant puissant qui aide à prévenir les dommages dans le corps, contribuant ainsi à prévenir les maladies, le vieillissement accéléré et l’inflammation chronique. Il est composé de trois acides aminés : la glutamine, la glycine et la cystéine. Bien que le glutathion soit présent dans les épinards, les avocats, les asperges, l’okra et d’autres légumes verts comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou, il est mal absorbé par le corps. Des études ont également trouvé que le glutathion peut être un supplément efficace dans le traitement de la neuropathie causée par des médicaments anticancéreux. Outre la neuropathie, la prise de glutathion peut réduire le risque d’autres maladies, comme la maladie de Parkinson, le diabète et les maladies cardiaques.

6. Huile de poisson riche en Oméga-3

L’huile de poisson est une source riche en acides gras oméga-3, essentiels pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Les acides EPA et DHA, cruciaux dans cette catégorie, se trouvent principalement dans certains poissons comme les anchois, le hareng, le maquereau, le saumon, l’esturgeon, la truite de lac et le thon. L’huile de poisson est bénéfique dans le traitement de la neuropathie en raison de ses effets anti-inflammatoires et de sa capacité à réparer les nerfs endommagés. Elle aide également à soulager les douleurs musculaires. Une étude a révélé que les suppléments d’huile de poisson peuvent améliorer la santé nerveuse, permettant aux nerfs de transmettre des signaux plus efficacement et de les empêcher de mourir ou de s’atrophier, ce qui peut contribuer à la douleur chronique. L’huile de poisson peut ralentir la progression de la neuropathie, en particulier chez les personnes souffrant de diabète. Pour la plupart des gens, l’huile de poisson naturelle est sûre, et vous pouvez ajouter environ 2 400 à 5 400 mg par jour à votre alimentation.

7. Magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de réactions chimiques, allant de la fabrication de l’ADN à l’aide à la contraction musculaire. Malgré son importance, jusqu’à 68 % des adultes ne respectent pas l’apport quotidien recommandé de 400 mg. Le magnésium joue un rôle essentiel dans les processus de douleur et aide notre corps à lutter contre de nouvelles voies de douleur. Consommer régulièrement du magnésium améliore les symptômes neuropathiques tels que la névralgie, la neuropathie diabétique et la neuropathie périphérique. Vous pouvez compléter votre alimentation avec du magnésium, mais notez que certains types de magnésium sont mieux absorbés que d’autres. Vous pouvez également obtenir suffisamment de magnésium à partir d’aliments tels que le chocolat noir, les avocats, les noix, les légumineuses, les graines oléagineuses, les céréales complètes, les poissons gras, les bananes et les légumes verts à feuilles.

8. Glutamine

La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans votre corps. Elle aide à soutenir une digestion saine en fournissant du carburant aux cellules de votre tractus digestif, ce qui peut être utile pour ceux qui souffrent de troubles comme la maladie de Crohn. La glutamine est une source d’énergie pour les cellules immunitaires et a montré qu’elle favorise la cicatrisation des plaies. Notre corps utilise naturellement la glutamine pour construire des protéines, et vous pouvez trouver ce nutriment dans des aliments tels que le poulet, le poisson, le chou, les épinards, les lentilles et les haricots. Elle peut aider à traiter la neuropathie causée par la chimiothérapie et les médicaments. Dans la plupart des cas, la glutamine est prescrite à ceux qui développent des muscles faibles et qui perdent de la masse musculaire en raison d’un traitement contre le cancer.

9. Curcuma

Le curcuma, souvent considéré comme un super aliment, contient un composé biologiquement actif connu sous le nom de curcumine, qui est un puissant anti-inflammatoire. La curcumine a été utilisée dans le traitement de l’arthrite, de la maladie d’Alzheimer et même de la dépression, ainsi que des maladies cardiovasculaires. Pour la neuropathie, la curcumine aide à soulager l’engourdissement, les picotements ou la douleur dans les mains et les pieds. Des études ont montré que le curcuma régule l’expression du gène impliqué dans la douleur neuropathique. Il inhibe également les voies qui favorisent l’inflammation et peuvent conduire à des maladies chroniques et à la douleur. Vous pouvez ajouter du curcuma à vos repas, mais pour de meilleurs résultats, essayez le curcuma liposomal. La curcumine est présente en plus grande quantité dans les suppléments d’extrait de curcuma pour une efficacité accrue.

10. Capsaïcine

La capsaïcine est le composé actif trouvé dans différents types de piments forts, comme les piments de Cayenne, qui rendent les piments épicés. De nombreuses personnes souffrant de conditions telles que l’arthrite, la douleur post-chirurgicale et la névralgie utilisent des crèmes, des gels ou des patchs à la capsaïcine pour engourdir la douleur. L’application de capsaïcine peut aider à réduire les picotements et la douleur dans les extrémités associés à la neuropathie diabétique. Cette méthode étant non invasive, vous n’aurez pas à ajouter plus de pilules à votre régime alimentaire.

11. Coenzyme Q10 (CoQ10)

La Coenzyme Q10, également connue sous le nom d’ubiquinone, est une molécule liposoluble qui offre des avantages significatifs, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. Le CoQ10 joue deux rôles majeurs dans le corps : fournir de l’énergie et offrir une protection. Il alimente les cellules nerveuses, qui nécessitent plus de nutrition que la plupart des autres cellules, et en tant qu’antioxydant puissant, il protège le corps contre la pollution et les toxines présentes dans l’environnement et à l’intérieur du corps. Toutes les cellules ont besoin de CoQ10 pour leurs besoins énergétiques. On le trouve dans les membranes cellulaires, en particulier dans les mitochondries, et il est abondant dans le cœur, les poumons, le foie, les reins, la rate, le pancréas et les glandes surrénales. Les cellules du cerveau, du cœur et des nerfs, qui nécessitent le plus d’énergie, sont particulièrement dépendantes du CoQ10. Dans les cas de neuropathie, où les cellules nerveuses sont malades ou endommagées, elles ont besoin de niveaux adéquats de CoQ10 pour guérir. Une étude a montré que les symptômes de la neuropathie, tels que la douleur et les picotements, s’amélioraient et étaient réduits de moitié ou plus avec le CoQ10, et que les nerfs guérissaient avec une vitesse de conduction des impulsions améliorée. Cependant, la quantité de CoQ10 dans notre corps diminue avec l’âge. Vous pouvez consommer des aliments comme les abats, les poissons gras, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les oranges et les lentilles pour obtenir plus de CoQ10. Lors de la supplémentation en CoQ10, envisagez la forme plus facilement absorbée connue sous le nom d’Ubiquinol.

Conclusion

Ces 11 vitamines et nutriments naturels offrent une variété d’options pour soutenir la santé nerveuse et atténuer la douleur neuropathique. Il est important de se rappeler que les habitudes de vie jouent également un rôle crucial, donc il est conseillé d’accompagner vos suppléments d’une alimentation saine, d’un bon sommeil, d’exercice et de faibles niveaux de stress. La plupart de ces vitamines se trouvent déjà dans les aliments naturels de notre alimentation, vous pouvez donc commencer par consommer davantage de ces aliments.

Source: dailyhealthpost.com