Le prédiabète est une condition médicale souvent sous-estimée, qui sert d’avertissement avant le développement du diabète de type 2. Cette condition, caractérisée par des niveaux de sucre dans le sang légèrement supérieurs à la normale, peut passer inaperçue en raison de symptômes subtils ou mal interprétés.

Cependant, comprendre et reconnaître ces signes est crucial pour prendre des mesures préventives efficaces. Dans cet article, nous explorons les 12 symptômes principaux du prédiabète et discutons des stratégies pour inverser cette condition, soulignant l’importance d’une intervention précoce pour prévenir l’évolution vers le diabète de type 2.

1. Niveaux de glucose sanguin plus élevés que la normale

Le prédiabète se caractérise par des niveaux de glucose sanguin supérieurs à la normale, souvent dans la plage de 100 à 125 milligrammes par décilitre pour le glucose à jeun et entre 5.7 et 6.4 pourcent pour l’hémoglobine A1C. Cette condition est également connue sous le nom de tolérance au glucose altérée (IGT) ou de glycémie à jeun altérée (IFG).

2. Fatigue inexpliquée

Les personnes atteintes de prédiabète ont souvent une résistance à l’insuline, ce qui signifie que leur corps ne peut pas convertir efficacement le glucose sanguin en énergie, entraînant une fatigue inexpliquée. Cette fatigue peut survenir même sans effort physique.

3. Cicatrisation lente des plaies

Les prédiabétiques peuvent connaître une cicatrisation lente des blessures. Avec le temps, une glycémie élevée peut endommager la paroi des petits vaisseaux sanguins, réduisant la circulation sanguine et, par conséquent, ralentissant la cicatrisation.

4. Sautes d’humeur inexplicables

Des niveaux de glucose sanguin élevés dans le cerveau peuvent rendre une personne plus anxieuse, irritable, colérique et incapable de se concentrer. Ces changements d’humeur peuvent s’améliorer lorsque la glycémie revient à la normale.

5. Faim et prise de poids

Une glycémie élevée persistante rend difficile la perte de poids, un élément clé dans la gestion du prédiabète. La résistance à l’insuline rend difficile pour les cellules d’absorber le glucose du sang, entraînant une accumulation de sucre et une augmentation de la faim. En conséquence, le corps stocke l’excès de sucre sous forme de graisse.

6. Mictions fréquentes et soif excessive

Lorsque le corps a un excès de glucose, les reins ne peuvent pas réabsorber tout le sucre et le retourner dans les vaisseaux sanguins. En conséquence, le sucre quitte le corps par l’urine, ce qui augmente la fréquence des mictions et provoque une soif excessive.

7. Engourdissement et picotements des pieds et des mains

Les personnes atteintes de prédiabète peuvent ressentir des engourdissements et des picotements dans les pieds et les mains, symptômes d’une neuropathie périphérique causée par des dommages aux fibres nerveuses. Cette condition est souvent liée à une altération de la tolérance au glucose.

8. Problèmes de digestion

Les personnes atteintes de prédiabète peuvent présenter une fréquence accrue de gaz, de ballonnements, de satiété précoce, de nausées, de brûlures d’estomac et de constipation. Cela peut être dû à des dommages au nerf vague, résultant de changements chimiques dans les nerfs dus à une glycémie élevée.

9. Douleurs articulaires

Les personnes atteintes de prédiabète ont souvent un excès de poids corporel, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier dans le bas du corps, augmentant le risque d’arthrose. Environ 32% des adultes atteints de prédiabète souffrent également d’arthrite.

10. Problèmes de peau

Les personnes atteintes de résistance à l’insuline et de prédiabète peuvent développer l’acanthosis nigricans, caractérisé par des zones de peau assombries et d’aspect velouté, généralement situées sur le dos du cou, les aisselles, l’aine ou d’autres plis cutanés. Ces modifications cutanées sont souvent un indicateur visible de troubles métaboliques sous-jacents.

11. Vision floue

Le prédiabète peut augmenter le risque de perte de vision (rétinopathie) car une glycémie élevée fait gonfler le cristallin de l’œil, altérant la capacité de mise au point. Cependant, le flou disparaît lorsque la glycémie est ramenée à une plage optimale.

12. Dommages rénaux

Les personnes atteintes de prédiabète ont souvent une maladie rénale chronique non reconnue. Dans une grande étude, plus d’un tiers des personnes atteintes de prédiabète présentaient des signes de maladie rénale, souvent à un stade avancé similaire à celui observé chez les diabétiques.

Ces symptômes soulignent l’importance de la détection précoce et de la gestion proactive du prédiabète pour prévenir l’évolution vers le diabète de type 2.

Inverser le prédiabète : Un plan d’action en 7 étapes

Le prédiabète, bien que sérieux, peut être inversé avec des changements de mode de vie et de régime alimentaire. Voici un plan d’action en sept étapes pour y parvenir :

1. Réduire la consommation de sucre ajouté

Éliminer ou réduire considérablement la consommation de sucre ajouté est crucial. Cela inclut non seulement les sucreries évidentes comme les bonbons et les gâteaux, mais aussi les sucres cachés dans les boissons gazeuses, les jus de fruits, et les aliments transformés.

2. Manger des aliments non transformés

Privilégier une alimentation riche en aliments entiers et non transformés. Cela signifie choisir des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments sont plus nutritifs et ont un impact moindre sur la glycémie.

3. S’assurer un apport adéquat en nutriments essentiels

Consommer des aliments riches en fibres, en acides gras oméga-3, et en nutriments clés comme l’acide alpha-lipoïque (ALA), la berbérine, le magnésium, le zinc, le chrome et la vitamine D3. Ces nutriments aident à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline.

4. Faire de l’exercice régulièrement

L’activité physique régulière est essentielle. Elle aide à abaisser le taux de sucre dans le sang en augmentant la sensibilité à l’insuline. Un exercice modéré, comme une marche rapide de 30 minutes par jour, peut avoir un impact significatif.

5. Bien dormir

Un sommeil de qualité est indispensable pour la régulation hormonale et le métabolisme du glucose. Il est important de viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit et de maintenir une routine de sommeil régulière.

6. Gérer le stress

Le stress peut affecter négativement la glycémie. Pratiquer des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, ou même des activités relaxantes comme la lecture ou l’écoute de musique peut aider à maintenir l’équilibre hormonal.

7. Mesurer les progrès

Suivre les progrès en mesurant régulièrement la glycémie et en surveillant les changements de poids et de mode de vie. Cela aide à rester motivé et à ajuster le plan si nécessaire.

En adoptant ces mesures, il est possible de renverser le prédiabète et de réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

Qui est à risque ?

Les personnes de plus de 45 ans, celles ayant un excès de graisse abdominale, menant une vie sédentaire ou ayant des antécédents familiaux de diabète devraient envisager un dépistage du prédiabète.

Le prédiabète est une condition sérieuse mais réversible. Une prise de conscience et des actions proactives peuvent prévenir l’évolution vers le diabète de type 2.

Source: dailyhealthpost.com