Nos reins travaillent jour et nuit pour filtrer les déchets de l’organisme, réguler la pression artérielle, produire des hormones essentielles et maintenir notre bien-être général. Pourtant, certaines mauvaises habitudes peuvent silencieusement faire des ravages sur nos reins. Découvrons 15 habitudes quotidiennes qui peuvent nuire à leurs fonctions.

La surconsommation d’antalgiques

Beaucoup de gens ont pris l’habitude d’abuser des analgésiques pour obtenir un soulagement rapide. Mais ces petites pilules apparemment inoffensives peuvent nous faire plus de mal que de bien. Les antalgiques constituent une menace sérieuse pour nos précieux reins, qui tentent de détoxifier notre corps.

La consommation excessive de sel

Une consommation excessive de sel peut nuire à la santé des reins. Lorsqu’on consomme trop de sel, le corps retient l’eau, ce qui entraîne une pression artérielle élevée, gravement nuisible pour les reins. Les excès de sel peuvent également s’accumuler sous la peau, provoquant des gonflements au niveau des mains, des jambes et des pieds.

La déshydratation

Nos reins dépendent d’une quantité suffisante d’eau pour fonctionner correctement. La déshydratation peut déclencher un état nommé azotémie prérénale, pouvant provoquer une inflammation aiguë des reins, menant à une insuffisance rénale ou une maladie rénale chronique.

Un sommeil inadéquat

Dormir suffisamment est vital pour la santé rénale. Le cycle veille-sommeil régule la fonction rénale en coordonnant efficacement la charge de travail. Un manque de sommeil perturbe ce cycle, provoquant un pic d’hormones de stress et potentiellement une inflammation des reins.

Trop de sucre

Le sucre, en plus de contribuer à l’obésité, augmente le risque de développer une hypertension artérielle et un diabète de type 2, bien connus pour leurs effets néfastes sur les reins. Le sucre se retrouve dans de nombreux aliments transformés et boissons énergisantes.

L’alcool

Des études ont démontré qu’une consommation excessive d’alcool pourrait doubler le risque de maladie rénale chronique. L’alcool et le tabac combinés augmentent encore plus ce risque.

Les aliments transformés

Les aliments transformés, riches en sodium et en phosphore, peuvent être problématiques pour les personnes souffrant de maladies rénales. Ils sont souvent chargés de glucides et graisses malsaines, provoquant une inflammation, y compris dans les reins.

La consommation excessive de viande

Les protéines animales produisent des niveaux élevés d’acide dans le sang, nuisibles pour les reins. L’acidose est un état où les reins peinent à éliminer efficacement les acides, compromettant leur bon fonctionnement.

Rester assis trop longtemps

Être inactif et rester assis trop longtemps accroît le risque de développer une maladie rénale. L’activité physique améliore la tension artérielle et le métabolisme du glucose, essentiels pour la santé rénale. L’inactivité entraîne des inflammations rénales.

Fumer des cigarettes

Fumer peut gravement nuire à la santé des reins. Le tabagisme est lié à une mauvaise circulation sanguine, augmente le stress oxydatif et peut provoquer une rigidité des vaisseaux sanguins, ce qui compromet la capacité des reins à remplir leurs fonctions.

Les drogues illégales

Des drogues comme la cocaïne, l’héroïne et l’ecstasy présentent un risque significatif de lésion rénale. Par exemple, la cocaïne peut provoquer de l’hypertension, l’une des principales causes de lésions rénales.

Un exercice physique intense

Bien que l’exercice soit indispensable pour rester en bonne santé, il faut éviter les efforts trop intenses. Une routine d’exercice trop intense peut entraîner une rabdomyolyse, provoquant de graves douleurs musculaires, des crampes et des urines foncées.

Boire des sodas

Les sodas et boissons énergisantes, riches en sucre, augmentent le risque de développer des calculs rénaux. Même les sodas diététiques, avec leurs édulcorants artificiels, sont associés à une altération de la fonction rénale. L’acide phosphorique dans les sodas peut aussi contribuer à l’acidose.

La consommation de caféine

Des quantités excessives de caféine imposent un fardeau supplémentaire aux reins. La caféine, diurétique par nature, peut provoquer une déshydratation et nuire progressivement aux reins. Elle est aussi liée à une élévation de la pression artérielle et des niveaux de stress prolongés.

Se retenir trop longtemps d’uriner

Retenir son urine exerce une pression sur la vessie, réduisant son efficacité à long terme. Cela peut provoquer des inflammations, augmenter le risque d’infections urinaires et possiblement entraîner des lésions rénales. Il est important de répondre promptement à l’envie d’uriner pour préserver la santé de ses reins.

Merci d’avoir lu cet article. Prenez soin de vos reins en évitant ces habitudes néfastes. À bientôt pour de nouvelles informations santé et bien-être.

Source : Dr Nutrition