Perdre quelques kilos rapidement n’est jamais facile. Il est souvent dit qu’une modification de mode de vie est nécessaire pour perdre du poids et maintenir cette perte. On nous conseille également de manger plus sainement et de faire de l’exercice régulièrement. Cela est vrai, et dans cet article, nous décrirons les meilleurs aliments que les femmes devraient consommer lorsqu’elles cherchent à perdre du poids!

Citrons et autres agrumes

Selon une étude réalisée en 2016 par l’American Chemical Society, les agrumes peuvent prévenir les maladies cardiaques liées à l’obésité, le diabète et les maladies du foie. Un excellent moyen de consommer plus d’agrumes est de les ajouter à votre eau.

Noix de Grenoble

Il est bien connu que les noix sont bonnes pour la santé, mais une étude parue dans le journal Diabetes, Obesity and Metabolism a révélé que les noix de Grenoble contiennent un ingrédient qui peut satisfaire votre appétit, vous faisant sentir rassasié plus longtemps. Cela vous amènera à manger moins !

Baies

Des scientifiques de Harvard ont découvert en 2016 que l’augmentation de la consommation quotidienne de baies, telles que les myrtilles et les fraises, peut aider à perdre du poids sur le long terme. Les baies sont riches en flavonoïdes, des composés liés à la perte de poids.

Céréales complètes

Une étude de l’Université de Tufts a prouvé que les personnes qui consomment trois portions ou plus de céréales complètes par jour, comme les flocons d’avoine, avaient 10 % de graisse abdominale en moins que celles qui consomment le même nombre de portions de glucides blancs. Cela est dû à la teneur élevée en fibres des céréales complètes qui procurent une sensation de satiété prolongée.

Avocats

Une étude publiée dans le journal Internal Medicine Review a découvert que les avocats peuvent aider à perdre du poids grâce à leur richesse en nutriments comme les fibres, les graisses saines, les vitamines E et C, l’acide folique, le magnésium, le cuivre et le potassium.

Piment de Cayenne

L’American Journal of Clinical Nutrition a réalisé une étude montrant que la consommation quotidienne d’un composé présent dans le piment de Cayenne accélère la perte de graisse abdominale en augmentant la capacité de l’organisme à convertir les aliments en énergie. Ajoutez du piment de Cayenne dans vos plats pour en tirer profit !

Saumon

Une étude de 2015 de l’Université de Kyoto a montré que le saumon aide le corps à transformer les cellules graisseuses blanches en cellules brûleuses de graisse beige. Le saumon aide à construire les muscles lorsqu’il est associé à une routine d’exercice régulière et contient les bonnes graisses, comme les oméga-3.

Cannelle

Les chercheurs de l’Université du Michigan ont découvert que le cinnamaldéhyde, une huile essentielle de la cannelle, active la thermogenèse, un processus métabolique qui aide à brûler les calories et à produire de la chaleur. Ajoutez de la cannelle à votre gruau le matin pour brûler des cellules graisseuses.

Pommes et poires

Une recherche publiée en 2003 sur le site de la US National Library of Medicine, réalisée par l’Université d’État de Rio de Janeiro, a découvert que manger des pommes ou des poires favorise la perte de poids. Après 12 semaines, le groupe consommant des fruits avait perdu plus de poids et enregistré une plus grande diminution de la glycémie que le groupe ayant consommé des biscuits à l’avoine.

Poulet

Une étude de 2013 publiée dans le journal médical Obesity a constaté que l’augmentation de la consommation de protéines dans l’alimentation réduit la masse grasse totale et abdominale, tout en augmentant la masse corporelle maigre et la dépense énergétique.

Epinards

Une étude de la revue Hormones a montré que consommer trois tasses d’épinards par semaine peut accélérer la perte de poids de 10 %. Le Dr Petya Kamenova, auteur de l’étude, explique que l’acide lipoïque présent dans les épinards aide à bloquer l’entrée du sucre dans les cellules sanguines, ce qui force le sucre à être utilisé comme énergie au lieu d’être stocké sous forme de graisse.

Œufs

Un rapport de 2018 du Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation (CSIRO) a constaté que manger plus de protéines au petit-déjeuner peut aider à la perte de graisse. Il est recommandé de consommer 25 grammes de protéines au petit-déjeuner pour accélérer le métabolisme et éviter les fringales. Les œufs sont une excellente façon d’incorporer des protéines dans votre petit-déjeuner.

Haricots

Une étude publiée dans le journal Archives of Internal Medicine a découvert que manger plus de haricots améliore le contrôle de la glycémie et réduit le risque de maladies cardiaques chez les patients atteints de diabète de type 2. Les haricots contiennent également de bonnes protéines végétales qui vous maintiendront rassasié plus longtemps.

Patates douces violettes

Selon une revue publiée en 2015 dans Biomedical and Environmental Sciences, les patates douces sont riches en amidon résistant, ce qui aide à réduire le risque d’obésité.

Moutarde

Selon les scientifiques de l’Université Oxford Brookes, la moutarde peut augmenter votre combustion calorique de 20 %. La moutarde ne contient également aucune calorie, vous pouvez donc en consommer autant que vous le voulez sans vous inquiéter de dépasser votre limite calorique quotidienne!

Les aliments à éviter

Maintenant que vous savez quels aliments consommer pour vous aider à perdre du poids, voici trois aliments que vous devriez absolument éviter si vous voulez perdre ces kilos superflus:

Boissons sucrées

Les boissons sucrées comme les sodas et les jus sont à proscrire lorsque vous essayez de perdre du poids! Ces boissons sont souvent pleines de calories vides. Pourquoi consommer des calories sous forme de boissons quand vous pourriez les obtenir à travers un repas complet ? La Boston Public Health Commission indique que les boissons sucrées peuvent entraîner une prise de poids, le diabète de type 2, des maladies cardiaques, la goutte et plus encore. Évitez donc ces boissons comme la peste si vous voulez manger plus sainement et perdre du poids!

Restauration rapide

Les aliments de fast-food contiennent souvent des calories en excès, ce qui peut entraîner une prise de poids, l’obésité et des problèmes cardiaques et respiratoires à long terme. La plupart des produits de fast-food sont également riches en glucides, en sucre et en graisses trans. Ils contiennent également du sodium qui, selon Healthline, peut augmenter votre tension artérielle et stresser votre système cardiovasculaire.

Alcool

Selon la Foundation for Alcohol Research and Education, non seulement l’alcool est plein de calories vides, mais il empêche également votre corps de brûler les graisses et peut vous donner faim. L’alcool diminue également vos inhibitions, vous rendant plus enclin à trop manger lorsque vous buvez. L’alcool présente aussi des risques pour la santé tels que l’hypertension artérielle, la résistance à l’insuline, les maladies du foie et plus encore. Ainsi, il est préférable de l’éviter complètement.