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Les 3 techniques perte de poids aux 100 % de résultats (en 2 semaines !)

Dans une vidéo, Jack Vanbergen, coach de fitness révèle trois techniques puissantes et simples pour perdre du poids rapidement, tirées de son programme « Propulsion ». Après des années de coaching, il partage ici les clés qui permettent de perdre jusqu’à plusieurs kilos en seulement deux semaines. Cet article présente en détail chaque technique pour garantir une application précise et des résultats optimaux.

1. Le jeûne intermittent de 12 heures : renouer avec la sensation de faim

Le jeûne intermittent de 12 heures est le premier pilier de cette méthode de perte de poids. Il consiste à espacer le dernier repas de la journée et le premier repas du lendemain d’une période de 12 heures, ce qui est accessible pour la majorité des rythmes de vie. Par exemple, si vous terminez de dîner à 20 h, le petit-déjeuner ne devrait être pris qu’à partir de 8 h le lendemain matin. Durant ce jeûne, il est recommandé de consommer uniquement des boissons sans sucre, comme de l’eau, du thé ou du café nature.

Les avantages du jeûne de 12 heures :

Retrouver la sensation de faim : Cette pause digestive permet de renouer avec des signaux de faim plus naturels, facilitant un rapport équilibré avec la nourriture.
Optimiser la digestion : L’intestin a le temps de traiter pleinement les aliments consommés, améliorant ainsi la régularité et l’efficacité de la digestion.
Améliorer les choix alimentaires : Lorsque l’on mange avec une sensation de faim retrouvée, les choix alimentaires sont souvent plus sains, car le corps se dirige instinctivement vers des aliments nourrissants.

2. Consommer les glucides uniquement avant l’entraînement : une gestion stratégique de l’énergie

La deuxième technique concerne la gestion des glucides. Plutôt que de les répartir tout au long de la journée, il est recommandé de consommer ces aliments énergétiques seulement avant l’entraînement, ce qui permet au corps d’utiliser cette énergie pour l’effort physique au lieu de la stocker sous forme de graisse.

Quels glucides choisir et pourquoi ?

Glucides complexes et bénéfiques : Privilégiez les glucides qui apportent des nutriments en plus de l’énergie, comme les fruits de saison riches en fibres, les légumes, et des sources de glucides non raffinés. Ils offrent des vitamines et minéraux essentiels, contrairement aux sucres simples et aux produits ultra-transformés qui se digèrent rapidement sans nutriments supplémentaires.
Éviter les excès : Lorsqu’on consomme plus de glucides que le corps ne peut en utiliser, ceux-ci sont convertis en graisse et stockés. Cela est dû à la capacité limitée des réserves de glycogène (le sucre stocké dans le foie et les muscles). Une fois ces réserves pleines, les glucides en excès sont transformés en graisse corporelle, ce qui entraîne une prise de poids.

Comment ajuster ses repas autour de l’entraînement ?
Pour tirer le meilleur parti de cette stratégie, consommez vos glucides avant l’entraînement (pré-workout) afin d’avoir l’énergie nécessaire pour une performance optimale. En déplaçant les glucides de manière stratégique, le corps peut les utiliser immédiatement et limite ainsi le stockage de graisses. En période de perte de poids, cela devient un atout majeur pour obtenir des résultats rapidement et efficacement.

3. Intégrer du mouvement au quotidien et un programme d’exercices ciblé

La troisième technique repose sur l’intégration d’un mouvement quotidien régulier, associé à un programme d’exercices structuré. Jack Vanbergen recommande des petites actions au quotidien pour être actif de manière constante, comme prendre un appel en marchant ou privilégier un bureau debout. À cela s’ajoute un programme de quatre séances d’entraînement par semaine, divisé entre renforcement musculaire et cardio.

Programme recommandé :

Deux séances de résistance musculaire : Ce type d’entraînement consiste en des exercices qui intensifient le travail musculaire (comme la musculation, les circuits de type CrossFit ou les répétitions rapides d’exercices de résistance). Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire, ce qui est essentiel car les muscles sont gourmands en énergie. Même au repos, un corps avec une plus grande masse musculaire brûle plus de calories, ce qui aide à maintenir un déficit calorique.
Deux séances de cardio d’intensité modérée : 30 minutes de cardio à rythme constant (comme la marche rapide ou le vélo) suffisent pour stimuler le métabolisme sans épuiser le corps. Ce type d’activité favorise l’endurance et complète idéalement les efforts de résistance musculaire.

Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?
L’alternance entre ces deux types d’entraînement permet de mobiliser des réserves énergétiques différentes tout en évitant les risques de surcharge et de fatigue. Cette combinaison est non seulement efficace pour la perte de poids mais améliore également la qualité de vie en augmentant l’énergie et l’endurance.

Les astuces pour maximiser les résultats

Pour soutenir ces trois techniques, Jack Vanbergen propose quelques ajustements supplémentaires pour favoriser les progrès tout en assurant une bonne récupération et une énergie constante.

Limiter les protéines en journée : Consommer moins de protéines pendant la journée, et plutôt en soirée après l’entraînement, aide à éviter la sensation de lourdeur et de fatigue. Les protéines, nécessitant plus d’énergie pour être digérées, peuvent en effet ralentir le métabolisme pendant leur assimilation. En en réduisant l’apport diurne, le corps est plus énergique et fonctionnel pour les activités de la journée.
Valoriser le sommeil : Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation du poids. Un bon repos favorise un meilleur équilibre hormonal, réduit le stress et aide à prendre de meilleures décisions alimentaires. En effet, le manque de sommeil a tendance à augmenter l’appétit et les envies de sucre, rendant plus difficile le respect des bonnes habitudes alimentaires.
Trouver un soutien social : Perdre du poids seul peut s’avérer complexe ; être accompagné permet de rester motivé et de persévérer. Dans son programme, le coach organise des visioconférences hebdomadaires avec ses participants, pour répondre à leurs questions et surmonter les obstacles. Trouver un environnement bienveillant, que ce soit avec des amis, la famille, ou un groupe dédié, est un facteur de succès essentiel.

Intégrer des moments de plaisir sans compromettre les résultats

Le concept du « Enjoy Meal » est introduit comme une méthode contrôlée pour se faire plaisir sans perdre de vue ses objectifs. Après la période initiale de deux semaines de règles strictes, il est possible d’ajouter un repas libre par semaine. Cette approche permet de relâcher la pression tout en évitant de compromettre les résultats à long terme. Toutefois, si le poids se stabilise ou la perte ralentit, il est conseillé de diminuer ou de suspendre ces repas de plaisir jusqu’à retrouver une dynamique de perte de poids.

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En conclusion, ces trois techniques – le jeûne intermittent de 12 heures, le contrôle des glucides autour de l’entraînement, et l’intégration d’un programme de mouvement et d’exercice – constituent une méthode simple et efficace pour perdre du poids de manière durable. Associées à des conseils complémentaires, comme la gestion des protéines, l’importance du sommeil et le soutien social, elles offrent un cadre solide pour ceux qui cherchent des résultats rapides et motivants. Jack Vanbergen rappelle l’importance de suivre cette méthode de manière rigoureuse pendant deux semaines pour bénéficier d’un maximum d’efficacité.

Source : Jack Vanbergen

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